Како вежбање помоћи лечењу депресије

February 07, 2020 10:12 | Мицхелле седас
click fraud protection

Вежбање помаже у лечењу депресије, а постоји толико вежби које бисте могли испробати, избор може бити неодољив. Научите како вежбање помаже у лечењу депресије, као и на шта треба размотрити пре него што одаберете вежбу у овом посту на ХеалтхиПлаце.Одабир вежбе за помоћ у лечењу депресије је одлична идеја. Не само што ослобађа ендорфин који се добро осећа, већ омогућава социјалну интеракцију, као и даје структуру нашим данима. У овом посту делим како вежбање за лечење депресије, као и три ствари које треба размотрити када вежбате да бисте лечили депресију.

Одаберите исправну вјежбу за помоћ у лијечењу депресије

Морате узети у обзир количину, трајање и интензитет вежбања како бисте помогли лечењу депресије на прави начин. Морамо бити доследни како бисмо искористили могуће антидепресивне користи вежбања. Истраживања нам говоре да бављење вежбањем од 30 минута или више дневно, три до пет дана недељно, може значајно побољшати симптоме депресије.1Истраживање универзитета Дуке показало је да „иако антидепресиви могу помоћи у бржем почетном терапијском одговору него вежбање, након 16 недеља лечења вежба је била једнако ефикасна у смањењу депресије код пацијената са великом депресивношћу поремећај."2

Истраживање Института Цоопер показало је да су интензитет или потешкоће са вјежбањем кључни фактор у побољшању благе до умјерене депресије.

instagram viewer
3 Међутим, друга открића показују да је за пацијенте са ниским степеном кондиције вежба умереног интензитета (60% -80% максималног броја откуцаја срца) често угоднија од интензивнијих активности. Такође, људи имају отприлике половину вероватноће да одустану од програма вежбања умереног интензитета у поређењу с програмом вежбања јаког интензитета.4

Иако ће виши ниво интензитета можда боље помоћи у лечењу депресије, ако изгоримо или потпуно напустимо програм јер је превише интензиван, вратићемо се оном квадратури.

3 ствари које треба узети у обзир приликом вежбања за помоћ у лечењу депресије

  1. Закажите своје вјежбе прије времена. Ако сачекате док вам се не учини да вежбате, посебно ако сте у депресији, то се највероватније неће догодити. Запамтите да мотивација често долази после акције. Дакле, закажите своје вежбе у календару пре времена, уместо да чекате док не будете надахнути за вежбање.
  2. Упознајте се где сте. Ако тек почињете или се поново бавите вежбањем, не захтевајте превише од себе. Ако вам се вежбање од сат или 30 минута чини превише тешко, утешите се у чињеници да чак 10 до 15 минута вежбања може донети позитиван ефекат.
  3. Урадите нешто у чему уживате. Зашто бирати облик вежбања који вам се чини досадним или претешким? Постоји толико различитих начина вежбања. Можете да трчите, возите бицикл или шетате на отвореном. Постоје часови пливања, јоге и плеса. Чак би и 20-минутна шетња са пријатељем могла бити од користи. Када одаберете вежбу у којој уживате, деловаће као забавна и бићете подстакнути да вежбате.

Молимо погледајте мој видео доле о вежбању са циљем да помогнем лечењу депресије. Такође, прочитајте Како вежба помаже код депресије, мој први пост у серији о депресији и вежбању.

Закажите своје вјежбе прије времена. Ако сачекате док вам се не учини да вежбате, посебно ако сте у депресији, то се највероватније неће догодити. Запамтите да мотивација често долази после акције. Дакле, закажите своје вежбе у календару пре времена, уместо да чекате док не будете надахнути за вежбање. Упознајте се где сте. Ако тек почињете или се поново бавите вежбањем, не захтевајте превише од себе. Ако вам се вежбање од сат или 30 минута чини превише тешко, утешите се у чињеници да чак 10 до 15 минута вежбања може донети позитиван ефекат. Урадите нешто у чему уживате. Зашто бирати облик вежбања који вам се чини досадним или претешким? Постоји толико различитих начина вежбања. Можете да трчите, возите бицикл или шетате на отвореном. Постоје часови пливања, јоге и плеса. Чак би и 20-минутна шетња са пријатељем могла бити од користи. Када одаберете вежбу у којој уживате, деловаће као забавна и бићете подстакнути да вежбате.

Извори

  1. Клиника Маио, Депресија и анксиозност: Вежба олакшава симптоме.Приступљено 27. марта 2018.
  2. Блументхал, ЈА, Ефекти вежбања на старијим пацијентима са великом депресијом. НЦБИ. 25. октобра 1999.
  3. Институт Цоопер, Резултати депресије Студија вежбе. Приступљено 27. марта 2018.
  4. Занат, Линетте, Предности вежбања за клинички депресивне. НЦБИ. Приступљено 27. марта 2018.

Мицхелле је супруга и мајка двоје деце. Аутор је две књиге, а коаутор треће. Њена књига, Киша добродошлице, надахнуће вас да видите изван животних олуја. Пронађи Мицхелле Фејсбук, Твиттер, Гоогле+ и њен лични блог.