Ментално здравље и хигијена спавања: одмарајте се

Ваше ментално здравље и сан уско су повезани. Када ти не спавај довољно, већа је вероватноћа да ћете бити раздражљиви или депресивни. Ове особине не чине лепе личности. Међутим, мало пажње на хигијена сна (навике да повећате квалитет и време проведеног спавања) могу значајно утицати на вашу срећу и опште здравље. Студије показују да недостатак сна може повећати вероватноћу за развој депресија, покренути а биполарна епизодаи допринети анксиозност, према писму са Харвард Ментал Хеалтх које синтетише више студија.¹ Како, дакле, можемо побољшати сан како бисмо доживели више живота? Испада да постоји читава индустрија око хигијене сна којој се можемо обратити за смернице јер је побољшање вашег менталног здравља путем спавања у потпуности могуће.

Дајте предност спавању и менталном здрављу шминком хигијене спавања

Подесите спавање

Прво што треба да учините приликом давања приоритета менталном здрављу и хигијени спавања јесте постављање циља за спавање. Када постављате циљеве или распоред за недељу, укључите одређено спавање као први корак у преобразби хигијене сна. Саставите са собом споразум да је где год да се налазите у тај изабрани сат сваке ноћи, време за кревет. Тај фокус ће вам помоћи да испланирате вечер тако да окончате друштвене размене, стигнете кући или ставите децу у кревет пре вашег одмора.

Ова смјерница за спавање у љепоти може бити још ефикаснија уз мало одговорности; покушајте да поставите смерницу заједно са партнером или пријатељем, додајте подсетник у оба календара и наредног дана проверите да ли ћете разговарати о резултатима свог сна о менталном здрављу. Ускоро ће вам ново спавање постати навика.

Користите технологију хигијене спавања

Многе апликације се фокусирају на побољшање сна. Можете пратити све од спавања (бесплатне апликације попут Слееп Беттер могу вам помоћи као ФитБит или други фитнес трацкер) да се подсећате када је време за спавање (као што су уграђене функције на иПхоне). Јастук је још једна бесплатна апликација која иПхоне претвара у уређај за праћење спавања и води рачуна о изабраном кревету.

Припремите се за спавање

Кад желите побољшани сан и ментално здравље, припремите се за то сатима пре спавања. Хигијена спавања укључује окружење у којем спавате (спаваћу собу и општи животни простор пре спавања), конзистенцију, унос хране и вежбање. Сат времена пре спавања покушајте да не гледате ниједан екран. Знам да је то тешко, али опуштање очних мишића помаже смиривању остатка тела у припреми за спавање; покушајте да поставите телефон на режим авиона један сат пре спавања да бисте смањили искушење да то проверите. Такође, избегавајте вежбање у року од неколико сати после спавања, осим неких лаганих истезања. Јести близу спавања такође вас може сачувати од дубоког лепотног сна, зато покушајте завршити вечеру два сата пре спавања или држите храну лијепом и лаганом ако не можете избећи теско време.

Чак и промена само једне од ових ставки може утицати на квалитет вашег сна, а самим тим и на здравље и срећу.

Извори

1. Писмо менталног здравља са Харварда, Спавај и Ментално здравље. Јули 2009. Приступљено 29. априла 2018.