Интероцептивно излагање фобијама: осећај страха и преживљавања

Шта је интероцептивно излагање и како вам помаже да се ослободите фобије?

Ако живите са страховима или фобијама, велике су шансе да желите да се држите што даље од њих. Страх може изазивају велику анксиозност и може допринети напади панике. Живот са екстремним страховима може смањити квалитету вашег живота јер избегавате људе, места и ситуације због фобија. Подједнако изазива анксиозност као и појам осети свој страх је, врло ефикасан начин да се смањи налет страха на вас. Искуство осећаја страха намерно ради смањења интензитета назива се интероцептивно излагање.

Можда сте чули за излагање терапији у коме се, постепено и у малим корацима, излажете месту или ситуацији у којој се догоди ваш страх - физички се суочите са својом фобијом или објектом свог страха.

Излагање терапији је у супротности с интероцептивним излагањем, у којем замишљате страх без физичког одласка на извор. Своју фобију дочаравате у својој машти и доживљавате физичке, емоционалне и когнитивне одговоре. Идеја је да, док ово чините опетовано, постајете осјетљиви на физичке и емоционалне сензације које доживљавате када се из прве руке суочите са својим страхом. Навикавате се на своја осећања тако да вас више не муче. Ево како да користите интероцептивно излагање да бисте преживели своје страхове.

Интероцептивна изложеност: поставите се за успех

Увек када се суочавамо са фобијама или другим страховима, ризикујемо да повећамо анксиозност, напад панике или било које друго искуство или осећај који појачава страх. Зато је важно бити опрезан када радите са страховима. Неке ствари које можете учинити да употребите интероцептивно излагање да бисте смањили физичке и менталне реакције на оно чега се бојите укључују:

• Приступите подршци. Интероцептивно излагање је тешко, зато је важно имати некога са собом док предвиђате фобију. Они вам могу помоћи ако ваш страх ескалира или ви почети паничарити, а они могу после разговарати о искуству. Неки то више воле да доживе лечење анксиозности са терапеутом.
• Поставите подсетнике у близини. Пред време, скупите предмете који вас тиште, подсећајући вас да је тренутно страх није стваран. Тренутно сте на сигурном. Ваша особа за подршку може вас подсетити на ово и затражити да се повежете на комфорни објекат. Можете користити украсну стијену са инспиративном фразом, предмет који има посебно значење или било шта друго што евоцира сигурно, позитивне мисли и осећања.
• Користите сигурно место. Можда лежите на кревету или на софи у својој омиљеној соби. Најбоље место је простор који се осећа сигурно.

Како вежбати интетероцептивно излагање код куће

Ово је један пример вежбе интероцептивне изложености. Слободно подесите прилагођавања тако да вам интероцептивно излагање прилагођава. (Имајте на уму да количина времена проведеног на сваком кораку варира од особе.)

• Удобно се смирите. Затворите очи и неколико пута дубоко удахните.
• Визуализујте страх. Ваша особа за подршку такође може описати или разговарати о томе. Започните с нечим што само благо изазива анксиозност. Повећајте интензитет у наредним сесијама.
• Останите уз своја осећања и осећаје па их у потпуности доживљавате. Како се осећате физички? Каква су твоја осећања? Које су ваше мисли? Примјетите своје реакције на свој страх.
• Користите своје подсетнике о сигурности. Зграбите предмет (или вам особа може пружити подршку) и скрените пажњу на то. Подсетите се да сте на сигурном.
• Коначно, поново затворите очи. Вратите пажњу даху. Замислите се на мирном месту и медитирајте на ту слику док дубоко дишете.

Овај пример вежбе интероцептивне изложености фокусирао се више на емоције него на физичке реакције на страх. Остале вежбе потичу то физички симптоми анксиозности и страх (краткоћа даха, вртоглавица итд.) који ће вам помоћи да се навикнете на њих па тако и ви не паничарите када ваше тело реагује на фобију.

Када се навикнете на страх, фобије и анксиозност генерално, отпустите стисак који имају на вас и ваш живот. Бићете у стању да осетите свој страх и преживите све до једног дана, уопште га не осећате.

Јесте ли испробали интероцептивно излагање код куће или у ординацији терапеута? Како је то успело за вас?

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се заустави анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.