Како се носити са АДХД-ом и љутњом код одраслих

АДХД и гнев код одраслих застрашујуће је и тешко се суочити са особом с АДХД-ом, као и другима у њеном / њеном животу. Одрасли са АДХД-ом „могу имати врло кратак осигурач - њихов бес може прећи од нуле до шездесет у неколико секунди“ (Веисс, 2005). Заправо, љутња може изгледати ниоткуда, застрашујуће искуство за све који су укључени.

АДХД код одраслих и љутња укључују изузетно брзе реакције, често на оно што другима изгледа као безначајне ситнице. За некога са АДХД-ом, када се наљути гнев, губи се сва перспектива. Покушаји да се дескалира или разлози често погоршавају ситуацију.

Разумевање АДХД-а и одраслих

Одрасли са АДХД-ом често се осећају као да немају апсолутно никакву контролу - ни над сопственим мозгом ни унутар свог живота у свету. Сурман и Билкеи (2013) извештавају да студије људи са АДХД-ом показују да ове одрасле особе имају мање емоционалне контроле брже се наљутите, имате виши ниво фрустрације и осећате мање стабилан осећај благостања од одраслих без АДХД.

Љути испади, чији интензитет их може донети у потпуности

АДХД растопине, дешавају се великим делом зато што је немогућност да будете мирни, обратите пажњу, фокусираност, концентрацију, организовање, планирање, а праћење кроз њих ствара фрустрације и неспоразуме који ће изненада пропасти у експлозији љутња.

Даље сложено питање је чињеница да су људи који болују од АДХД-а знатно осетљивији од осталих, тумачећи чак и невине примедбе као критику. У основи ове преосетљивости на „лични напад“ често је самопоштовање. Резултат је често бес.

Чини се да спољни израз љутине моментално напада из ведра неба. Ипак, испод површине, семе беса је посађено пре него што се венерова летка одмогне. Ово се може догодити у мозгу АДХД-а:

• Заблуда о спољашњим догађајима
• Јака осећања повреде и срамоте
• Немогућност да успорите и у потпуности обрадите и процените ситуацију
• Активација окидача (прошла сећања на неуспех, социјални проблеми)
• Губитак перспективе због поплаве негативних мисли и емоција
• Брза пресуда заснована на погрешној перспективи
• Монтажни притисак да делује
• Љути испади

Одрасли са АДХД-ом и потешкоћама љутње обично се осећају ван контроле и немоћни су да предузму било шта у вези са љутњом. Иако је ово уверење легитимно, није тачно. АДХД и управљање гневом могу и могу ићи заједно.

АДХД и управљање гневом код одраслих

Постоје стратегије за које је доказано да помоћу истраживања и клиничке праксе помажу људима да се носе са АДХД-ом и гневом код одраслих. Изаберите и изаберите са листе да бисте пронашли ствари које вам најбоље стоје.

• Одвојите се од АДХД-а-упаљена љутња; нисте лоша особа, али се суочавате са симптомима АДХД-а.
• Уместо да се трудите да елиминишете свој бес (то је нормална људска емоција), размислите уместо да га усмерите или да поступате на мање деструктивне начине.
• Унапред тражите свог партнера да изађе на време, пухне звиждуком или на неки други начин учини нешто да вас избаци из беса.
• У интеракцији с људима, без обзира јесте ли љути или смирени, фокусирајте се на чињенице и избјегавајте да допустите својим мислима да намећу пресуду.
• Оставите себи тајм-аут и препустите се ситуацији када осетите да ваше емоције ескалирају.
• Вежбајте пажљивост редовно да би се смањила импулсивност и повећајте своју емоционалну контролу
• Вежбајте дубоко дисање када осећате пораст стреса, када сте опуштени, током љутитог избијања да се смирите - поприлично било када.
• Једите здраву храну, пијте воду и спавајте.
• Вежбајте енергично и редовно да бисте смањили стрес.
• Избегавајте алкохол и лекове за рекреацију (Самолечење од анксиозности: перспектива зависника).
• Направите визуелни знак који ће бити уз вас, симбол који вас подсећа да сте мирни.
• Паузирајте пре комуникације како не бисте замаглили све што вам пада на памет; слично томе, не морате да се јављате на телефон или шаљете гадну е-пошту, већ дајте себи времена и простора да се смирите.
• Идентификујте своје окидаче и развијте стратегије како се с њима позитивно носити.
• Редовно се смејте јер хумор ублажава бес, смањује стрес и осећа се добро.

Остале ствари за АДХД и управљање гневом

Поред стварања пакета с алаткама које ћете користити за смањење бијеса, можете се пријавити вани подршка за АДХД за одрасле такође.

• Радите са терапеутом.
• Крените на часове / тренинге о управљању љутњом.
• Имајте отворену, искрену дискусију са људима у вашем животу и замолите их да вам помогну у контролисању овог беса који је део АДХД-а.
• Разговарајте са лекаром о лековима; Лекови АДХД-а није добро или није од помоћи свима, али је доступан и као опција.

Ви нисте АДХД и нисте страшна, љута особа. АДХД изазива љутњу и гњевне испаде. Можете имати контролу над тим радећи на стратегијама за решавање АДХД-а и љутње одраслих.