5 начина да се носите са АДХД-ом и осјећате се као неуспјех

Скоро без изузетка, АДХД осећа да се људи осећају као неуспех. Симптоми АДХД-а код одраслих, попут немогућности да будете мирни, да се фокусирамо, да обратимо пажњу, да планирамо и да се организујемо, да спречимо животне задатке. То може бити врло фрустрирајуће и може оставити некога са АДХД-ом као да једноставно не мери свима другима.

Природа АДХД-а може створити оно што се понекад назива циклусом неуспеха (Селиковитз, 2009). Циклус неуспеха код одраслих са АДХД-ом изгледа овако:

• Осећања неуспеха и неадекватности
• Жеља да избегнете тешке ситуације и одмакнете се од изазова
• Смањена достигнућа због недостатка напора
• Осјећаји безвриједности, мала постигнућа осјећају се бесмисленим
• Снажан осећај неспособности
• Осећања неуспеха и неадекватности
• Наставак циклуса

Овај циклус неуспеха може бити замка. Ти си, међутим, ти који држиш кључ те замке. Твој АДХД не треба да вас држи у својим замкама. Ево пет савета који ће вам помоћи да употребите свој кључ за откључавање замке како бисте се могли ослободити из циклуса АДХД-а одраслих и осећати се као неуспех.

5 начина да се носите са одраслим АДХД-ом и осећај се као неуспех

1. Оснажите се акцијом. Акције су снажније од мисли, речи и осећања. Размислите тачно шта вам смета. Од вашег осећаја неуспеха, шта вам највише смета тренутно? Које ситне акције можете предузети, данас и сваког дана, да бисте извршили промене које желите? Избегавање је део циклуса неуспеха, а акција је део циклуса успеха (Проналажење најбољег посла за ваш АДХД мозак).
2. Истражите своја интересовања. Пронађите проток. Ви сте много више од АДХД-а, али АДХД вам не даје шансу да то схватите. Уместо да румунирате о стварима које не можете, скрените пажњу на оно што желите да радите. Започните с проналажењем ствари које желите радити само за забаву, за хобије. На тај начин, ви се не суочавате са притиском да би наступили. Проналажење нечега што волите да радите и једноставно то радите одличан је начин да се надмашите осећај неуспеха.
3. Развијте осећај сврхе и припадности. Људи са АДХД-ом често се осећају изоловано. Учење социјалних вештина помоћи ће вам да позитивно комуницирате са људима и осетите осећај припадности. Припадање групи доноси прихватање, другарство, међусобну подршку и забаву, а све то повећава успех и протјерује то искуство одраслих са АДХД-ом и осећај као неуспех (АДХД и пријатељства: Како створити и задржати пријатеље).
   Створите осећај сврхе док проналазите друге да се повезују. Које су твоје страсти? Да ли желите да пронађете ан група за подршку одраслих особа с АДХД-ом? Волонтирање у школама? Помоћи људима да поправљају бицикле? Небо је граница. Помагање другима радећи нешто што волите и у чему сте добри, спречава вас да се не осећате неуспешно.
4. Избегавајте да се упоређујете са другима проналазећи и уважавајући ваше снаге. Без обзира да ли неко има АДХД или не, упоређивање са другима довест ће до пораза готово сваки пут. Упоређивање није здраво радити, али људи с АДХД-ом то раде стално. Видјети само своје слабости и упоредити их само са туђим снагама ствара снажан осјећај неадекватности. Уместо тога, скрените пажњу према унутра. Идентификујте оне особине које желите да побољшате (свако их има), а такође идентификујте и особине које вам се свиђају. Које су Ваше предности? У чему си добар? Како их већ користите у свом животу и како их желите користити још више? Овај уравнотежени поглед на себе помаже вам да видите и верујете да нисте неуспех. Нађите смернице за препознавање и употребу својих знакова у знаку ВИА Институт на сајту за карактере.
5. Прихватите несавршености и умањите перфекционизам. Људи са АДХД-ом имају тенденцију да буду невероватно тешки према себи, а често и према другима. Док радите кроз уверење да сте неуспех, важно је знати да то није црно-бели, све-или ништа-ништа. То што сте несавршени не значи да сте неуспех, као што и успех не захтева савршенство.
   Део овога је учење да прихвате похвале других, што је тешко људима који имају АДХД. Али када можете да слушате шта вам неко говори и прихватате похвале које вам се дају, почињете да учите да сте вредни, довољно сте добри, а да не морате бити савршени.

Ако имате АДХД и имате осећај неуспеха, користите један или више (сви заједно раде) од ових пет начина да верујете у себе.