Природни начини за борбу против сезонског афективног поремећаја

Сезонски афективни поремећај (ЈЕД), такође познат као сезонска депресија, узрокује да се они од нас који се боре с њим осјећају депресију током зиме. Ако приметите да се у зимским месецима осећате уморно, лоших образаца спавања, дебљања или раздражљивости, могли бисте бити један од многих који се боре са САД-ом. У овом ћете чланку научити неке природне начине борбе против сезонског афективног поремећаја.

Промјене у начину живота за борбу против сезонских афективних поремећаја

Промените дијету

Иако је један од симптома САД-а дебљање или повећање слатке, скробне или слане жудње, борба против нагона да се препустите својим импулсима може помоћи. Дајте све од себе да избегавате слатку или високо прерађену храну. Уместо тога, усредсредите се на додавање више витког меса и бобица јер ове намирнице помажу да се побољша расположење и боре против симптома САД-а.

Узми суплементе

Зими вероватно проводите мање времена напољу и, према томе, не добијате довољне количине витамина Д. Узимање додатка витамина Д могао би бити кључ за бољи осећај током зиме. Б12 је витамин који је повезан са депресијом, па припазите да и ви узимате довољно тога. Посаветујте се са лекаром и проверите да ли има витамина у којима је ваше тело мало за најбоље резултате.

Технике борбе против сезонског афективног поремећаја

Светлосна терапија

Један од разлога што се многи од нас боре са депресијом је недостатак природне сунчеве светлости. Дневно време је краће и то можемо осетити. Да би се борио против тога, употреба светлосне терапије може бити изузетно ефикасна метода лечења САД-а. Светлосна терапија састоји се од седења у близини светлосне кутије, уређаја који емитује велике количине ЛЕД светлости. Ако можете, чување прозора отворених или провођење више времена напољу такође могу бити корисни.

Технике управљања стресом

Поред било каквих лекова које користите за олакшавање САД-а, може бити корисно и неколико техника лечења стреса које вам делују током свих сезона. Неке технике могу бити јога, медитација, вођење дневника или окретање креативном споту.

Ако мислите да се борите са САД-ом, обратите се терапеуту који ће вам помоћи да направите персонализовани план који ће вам помоћи да боље уживате у зимским месецима. Шта радите у борби против сезонске депресије или САД-а?

Извори

1. Олсен, Наталие, "Винтер Блуес? Покушајте са ових 10 савета о храни како бисте олакшали симптоме"Хеалтхлине, септембар 2017.
2. Вонг, Цатхи, "Природни лекови за сезонски афективни поремећај"Врло добро здравље, октобар 2017