Лечење симптома анксиозних поремећаја

Генерализовани анксиозни поремећај (ГАД) се често лечи лековима, који најбоље делују заједно са терапијом. Терапија је процес лечења "споро сагоревањем"; лекови могу помоћи да стање буде под контролом, док пацијент изгради поверење са својим терапеутом и чека да се позитивни ефекти терапије испоље.

Тхе низ лекова против анксиозности укључују:

Антидепресиви
И селективни инхибитори поновне похране серотонина (ССРИ) и трициклички антидепресиви могу ефикасно лечити анксиозност. Ови лекови се обично прописују у малим дозама, које се током времена могу повећати, зависно од ефикасности и нежељених ефеката. Иако ови лекови почињу да мењају хемију мозга од прве дозе, потребно им је највише 6 недеља да би се развили до терапијских нивоа у телу. Ако вам лекар пропише антидепресиве, важно је да се држите довољно дуго да бисте видели ефекат.

• Нежељени ефекти укључују мучнину, дрхтање, суха уста, поспаност, дебљање и сексуалну дисфункцију.

Лекови против анксиозности
Друга опција је класа лекова која се зове бензодиазепини, мада лекари последњих година због ових недостатака одустају од ње. Бензодиазепини углавном почну брже деловати него антидепресиви, али пацијенти брзо развијају толеранцију и захтевају већу дозу. Зависност може постати проблем, као и симптоми повлачења након прекида лекова.

• Нежељени ефекти су углавном благи и обично укључују само поспаност. Бензодиазепини су најефикаснији за пацијенте који у прошлости нису злостављали лекове. Они се обично прописују само за кратко време, док се пацијент подвргава другим облицима лечења.

Бета блокатори
Бета блокатори попут пропранолола - који се обично користе за лечење срчаних стања - могу бити корисни у борби против физичких симптома анксиозности, попут знојења и повећаног броја откуцаја срца. Они се могу посебно користити пре догађаја који изазива анксиозност (попут одржавања важног говора).

• Нежељени ефекти могу укључивати хладне руке, умор или недостатак даха.

Већина третмана анксиозности не започне одмах с радом. Важно је да се потпуно посвете лечењу, прогурате потешкоће и обратите се пријатељима и породици за подршку кад год је то потребно. Вежбе за опуштање, попут јоге или технике дубоког дисања, такође се може показати корисним.

Анксиозност се може осећати све конзумирајућом. Тијеком цијелог лијечења запамтите да сте више од својих брига и страхова. Када се напредак осећа споро, подстакните интересовање за старе хобије или односе - они вам могу помоћи да превазиђете дуготрајну анксиозност и вратите свој живот на прави пут.

Лечење анксиозности терапијом

Психотерапија (позната и као „терапија разговором“) је један од најефикаснијих третмана за ГАД. То укључује рад са обученим стручњаком за ментално здравље попут психијатра, психолога или особље лиценцирани социјални радник да распакује шта је довело до анксиозног поремећаја и које технике пацијенти могу да науче среди то.

Когнитивна бихевиорална терапија (ЦБТ) је посебна врста психотерапије која се показала посебно корисном у лечењу анксиозности. ЦБТ дјелује суочавајући се с мислима и понашањима која изазивају анксиозност и излаже их нерационалним. Ако је пацијенткиња неправедно забринута због своје финансијске ситуације, на пример, терапеут може да помогне да се направи детаљан месечни буџет како би јој помогао да на папиру види да је финансијски солвентна. Ако социјалне ситуације изазову анксиозност, терапеут може разговарати кроз пацијентове страхове или осећаје просуђивања, указујући где се не поклапају са стварношћу.

Да би терапија деловала, пацијент мора у потпуности сарађивати са терапеутом - чак и кад је тешко или је срамотно. Због тога је важно успоставити везу са терапеутом коме можете вјеровати. Многи људи такође имају користи од групних терапија које им омогућавају да граде односе док разговарају о анксиозности у колегијалном окружењу без пресуђивања.

ГАД се најефикасније лечи психотерапијом - понекад у комбинацији са лековима - али промене животног стила такође могу помоћи у заустављању симптома код неких особа.

Анегдотски докази указују на то да дијетални препади, доследно вежбање и технике опуштања могу помоћи и са физичким и менталним симптомима анксиозности. Такође могу да помогну јачању општег расположења, подизању самопоштовања и дају пацијентима осећај контроле над својим поремећајем.

Лечење анксиозности променом исхране

Ниједна научна студија није повезала дијеталне лекове са смањеним симптомима анксиозности. Али без нежељених ефеката о којима је реч, о овим „природним“ лековима за анксиозност вреди су разговарати са лекаром:

• Камилица за ублажавање стреса. Опсежна истраживања показују да нека једињења камилице делују са истим рецепторима мозга као и лекови попут валијума. Шоља чаја неће имати исти ефекат као лек против анксиозности, али истраживање спроведено од Универзитета Пенсилванија је показала да су пацијенти са ГАД-ом имали користи знатно више када су узимали додатак камилици насупрот а плацебо.

• Триптопхан - једињење које се налази у сиру, маслацу кикирикија, орашастим плодовима, семенкама сезама, овсу, млеку, живини и бананама - повезано је са производњом серотонина, неуротрансмитера у коме се осећате добро. Повећавање уноса тешке количине триптофана може помоћи у промицању осјећаја мира и благостања.

• Протеин за доручком може да стабилизује ваше расположење током целог дана. Ово је нутриционистичка смјерница коју би сви требали слиједити, али може бити посебно важна онима који имају анксиозност. Задржавање нивоа шећера у крви са споро пробављањем протеина може вас учинити мање реактивним на негативне ситуације - нико не реагује позитивно на стрес када се осећају слабо и гладно!

Опћенито, људи који пате од анксиозности требали би што више избјегавати сљедеће:

• Кофеин: Кофеин је стимуланс и може створити већ забринуту особу да осећа нервозу и ван контроле. Такође може узроковати да ваше тело опонаша неке симптоме напада панике (попут убрзаног рада срца или прекомерног знојења). Ако имате историју паничних напада, поново доживите ове симптоме заправо могу покренути још један напад панике - чак и ако нема другог приметног узрока.

• Алкохол: Неки људи који пате од анксиозности прелазе у алкохол да би се умирили након тешког дана или одвратили њихов ум од страхова и брига. Али ово је у најбољем случају краткотрајно решење које вероватно проблем погоршава дугорочно. Алкохол може пореметити сан, што може избацити циркадијански ритам вашег тела и погоршати симптоме анксиозности. Поред тога, прекомерно пијење може довести до тога да радите ствари за којима жалите - што ће највероватније ојачати осећај кривице и анксиозности.

• Вишак шећера: Шећер у великим количинама може имати исти ефекат на ваше тело као и кофеин. Ограничавање где је то могуће, може вам помоћи да расположења останете на равномерном нивоу.

Лечење анксиозности променом животног стила

Вежбање најмање три дана недељно може имати користи далеко изван контроле тежине. Вежбајте показало се да ствара нове ћелије мозга (помажу вам да останете оштри у стресним ситуацијама) и произведу смирујући учинак на мозак, омогућава вам да реагујете на стрес без клизања у анксиозности овердриве.

Поред тога, многи обољели од ГАД-а проповиједају "ометајући" квалитет вјежбања - тешко је хиперфокусирати своје стрепње када се провлачите кроз посљедњу километрину трчања. Учење вежби опуштања (попут медитације, јоге или технике дубоког дисања “) такође може помоћи смањењу анксиозности.

Медитација може осећати застрашујуће за некога који је савладао од бриге, али све почиње неколико минута тихог, фокусираног дисања сваког дана. Једноставно бављење редовном праксом и посвећење побољшању - ма колико мало - може вам помоћи да контролишете анксиозност и побољшате целокупни поглед на живот.

Ако се правилно практикује, медитација може:

1. Помозите да се опустите. Дуго време седећи и мирно дишући може смирити тркачко срце и спасити вас од жеље да све надокнадите и „поправите“.

2. Научи вас како да само проматрате - без просуђивања. Многи који пате од анксиозности стиде се што се осећају толико под контролом својих брига и страхова. Медитација вас учи да препознате своје властите мисаоне обрасце и идентификујете где они воде до анксиозности - а да не преварите себе због осећаја "погрешног" пута.

3. Помозите вам да препознате и усредсредите се на напетост. Неки људи који пате од хроничне анксиозности осећају као да се нису могли опустити чак и да желе. Стално су у току, а њихова тела више не разумеју шта значи опуштено. Редовна медитација може вам помоћи да поставите основу за шта се осећа „мирно“, што ће вам помоћи да препознате прве знаке напетости. Уместо да живите свој живот у режиму "24/7 тескобе", почните да препознајете успоне и падове и почните да идентификујете своје окидаче.

Ако ове промене неће „излечити“ вашу анксиозност. Али ако имате јак систем подршке и план лечења, ови једноставни поправци могу вам помоћи да осетите контролу над својим ГАД-ом - не обрнуто.

Ажурирано 15. септембра 2017