Забринутост и анксиозност: Не могу престати да размишљам

Да ли сте често открили изгубљен сан због бриге и анксиозности?

Поноћ је. Легао сам у кревет пре неколико сати, али још увек не спавам и не осећам сан ускоро. Очи су ми широм отворене, и иако је кућа мрачна и потпуно тиха, ум ми је будан и још се није искључио. Уместо тога, мој мисли се утркују. Пре него што то знам, брзо се приближава јутро и знам да ћу се суочити са још једним ужасним даном без довољно сна.

У неком тренутку моје се тијело исцрпи и коначно заспим. Тада током будних сати мој ум наставља циклус бриге и анксиозности.

Звучи ли то као нешто са чим се можете односити?

Када брига и анксиозност постају претерани?

Нормално је да се бринете и бринете због одређених ситуација које се дешавају у вашем животу. На пример, можете бринути о члану породице у болници или можете бринути због новог посла који започињете.

Али брига и анксиозност могу постати проблематични када се мијешају у ваш свакодневни живот и када стално спавате ноћу. То може бити проблем када се манифестује као физички симптоми, попут главобоље, стомачних проблема или напетости мишића ("Шта је анксиозни поремећај?").

Начини суочавања са претјераном бригом и анксиозношћу

Које су неке стратегије које можете да користите да бисте се изборили са прекомерном бригом коју имате и да задржите своју мисли из спирале изван контроле? Како можете спречити да стална брига и анксиозност ометају ваше свакодневно функционисање?

1. Сметање - Један од најефикаснијих стратегије превладавања за коју сам утврдио да је одвраћање пажње. То је један од разлога што прилично времена проводим у вежбању. Било ми је корисно усредсредити се на своје вежбе уместо на оне ствари које резултирају преобилним и тркачким мислима. Сада вам одвраћање пажње може изгледати другачије јер неће бити исто за све. Можда више волите да медитирате, гледате смешан филм или се једноставно опустите са породицом и пријатељима. Шта год да вам одврати пажњу, користите га да вам помогне да своје мисли и енергију усмерите на нешто друго.
2. Талк - Лезите на своје систем подршке. Једна од најважнијих лекција у животу коју сам покушао да научим свом тинејџерском сину је да је критично разговарати о томе шта вас мучи са неким коме верујете. Задржавање свих брига у унутрашњости може резултирати претјераним осјећајем забринут и преплављен. Препуштање тих мисли омогућава вам да ослободите та осећања и може вам помоћи да ствари поставите у перспективу. Лично знам да ми је корисно да са неким разговарам о стварима.
3. Контрола -- Размисли о шта је под твојом контролом, а шта није. Ставите ове ствари у перспективу и пустите оне ствари које су изван ваше контроле. Знам да је то лакше рећи него учинити. Можда вам је корисно да направите списак и напишете ово. Схватање онога што вам је у контроли омогућава вам да нешто предузмете у вези с тим. Препознавање онога што није у вашој контроли може вам помоћи да то пустите.
4. Суочити - И на крају, суочите се са тим узнемирујућим мислима. Лично, нешто због чега сам често радио је избегавање ствари за које знам да требам радити да би претерано бринуле. Суочавање са тим бригама и стрепњама омогућава вам да их анализирате и процените да ли су нешто или несто на што требате да усредсредите енергију.

Забринутост и анксиозност су природни; међутим, понекад то може ометати свакодневни живот. Будите свесни када постаје претјерано и шта можете учинити да смирите те осјећаје неодољиве тјескобе. Слиједите ове кораке да бисте помогли да живите са мање бриге.

Како се носите са прекомерном бригом и анксиозношћу? Поделите своја мишљења у коментарима.