Постављање граница помаже код анксиозности

Једна од ствари које најчешће чујем од ученика са којима радим јесте да јесте тешко им је рећи "не" другима. То је нешто што сам и ја нашао тешко за себе анксиозност, из страха да то може довести до сукоба или узнемиравања некога. Дакле, на крају ћу имати више на свом тањиру него што сам намеравао, тешко ћу управљати својим временом и балансирати одговорности и осећај анксиозности јер сам се осећао као да сам увучен у неколико различитих правцима.

Зашто су границе важне за анксиозност

Било је тренутака попут ових када сам схватио да ћу учинити све што могу избегавајте сукоб да се моја анксиозност не покрене. Такође бих открио да је у овом тренутку било важно поставити границе јер је моју анксиозност изазвала перцепција коју сам имао о ситуацији. На пример, ја бих осећати кривицу јер сам желео да кажем „не“ када се од мене тражи да урадим нешто што нисам имао времена да урадим, али на У исто време, открио сам да се осећам преплављено кривицом и анксиозношћу јер сам се осећао одговорним за други.

Такође сам схватио да се осећам кривим јер сам мислио да је себично што осећам потребу да постављам границе. Међутим, оно што ми је требало много времена да схватим је да постављање граница није себичан чин. Уместо тога, постављање граница је важно за моје опште благостање. Постављање граница је важно за моју анксиозност и заправо ми је помогло да се изборим.

Како можете поставити границе да помогнете својој анксиозности

Постављање граница није себичан чин. Уместо тога, то је начин да се бринете о себи и потребно је да се бринете о сопственим потребама. Као што сам учио своје ученике – границе су линије, физичке или емоционалне, које нам омогућавају да будемо јасни у вези са својим потребама, осећањима и одговорностима. Границе нам омогућавају да јасно дефинишемо шта је у реду са нама. Постављање граница вам може помоћи осећају се утемељеније, мање преоптерећени, а мање преплављени тескобна осећања. А постављање јасних граница може бити начин да се спречи да буде покренуто у будућности.

Ево три корисна корака за коришћење граница за управљање анксиозношћу:

1. Будите свесни и свесни шта вам је потребно, шта желите и која су ваша ограничења. Да бисте поставили границе, прво морате да знате како ће вам изгледати те линије које ћете нацртати. Ако нисте сигурни, обратите пажњу на то који су ваши симптоми анксиозности и када сте их свесни. Открио сам да је то за мене било кључно у постављању здравих граница.
2. Саопштите своје границе. Можете почети са малим. Не морате одмах да постављате чврсте границе са свима у свом животу јер ће за то требати време. А границе које поставите са људима у свом животу зависиће од односа. Али можете почети са малим. На пример, можете почети тако што ћете рећи "не" када је то потребно. Можда ћете открити да је ово одмах од помоћи за вашу анксиозност јер своје потребе саопштавате другима.
3. Будите доследни. Доследност је кључна када је у питању успешно успостављање граница. То може бити тежак процес и можда ће вам бити од помоћи да затражите своју помоћ систем подршке. Ово је нешто што сматрам корисним јер дајем све од себе да останем што доследнији. Доследност такође најбоље функционише ако сте у почетку јасни и директни са границама које сте поставили.

Испробајте ове стратегије да видите да ли раде за вас. Ако постоје кораци које предузимате да бисте себи поставили границе, поделите их у коментарима испод.