3 савета за суочавање са летњом депресијом

Постоји много ресурса за решавање проблема сезонска депресија зими, али шта је са летњом депресијом? Суочавање са летњом депресијом је тешко јер сунце сија, дани су дуги, а притисак за уживање у себи је висок. Међутим, за неке од нас лето носи са собом јединствене изазове који могу проузроковати погоршање симптоми депресије.

Окидач број један за моју сопствену депресију у летњем времену је недостатак рутине. Без рутине почињем да се осећам усмерено, што брзо доводи до емоционалне спирале. Током школске године, часови су ми диктирали рутину, али током лета сам препуштен сопственим уређајима да одлучим шта да радим са својим временом и ужасан сам због Доношење одлука. Типично завршим парализован, не могу да изаберем шта желим да радим, па на крају не радим ништа. То ме чини осећате се глупо, лењо и стидљивошто доводи до тога депресија. Иако сам изван школе више од годину дана, лето још увек буди таласе тих осећања и дефинитивно се борим са њима.

Како се носити са депресијом у летњем периоду

У прошлости, моја стратегија за суочавање са депресијом у летњем периоду била је да је игноришем и да се правим да је то сасвим нормално, а ја сам само била лења и претерано осетљива на своје симптоме. Као што можда очекујете, ово није било нарочито корисно, па ево неколико бољих опција које покушавам овог лета:

1. Развијте рутину. За сада ми то није добро прошло, али одлучна сам упорно покушавати јер заиста вјерујем да ће помоћи. За људе попут мене који се током лета боре са осећајем усмерености, рутина помаже у спречавању лечења парализа неодлучности Горе сам описао. Уместо да се пробудим и одмах суочим са милион ситних одлука шта да радим, једноставно могу устати и следите моју рутину, ограничавајући могућности за парализу и сву срамоту и депресију које долазе са тим ("Како се борити са летњом депресијом активним мозгом").
2. Узмите времена да будете вани на сунцу. На моје лоше летње дане, љутим се што сам депресиван, јер ми се чини да пропуштам лепо време за којим жудим још од мрачних дана зиме. Тада то ескалира до осећаја као да ми недостаје генерално леп живот, а депресија се само погоршава. Иако пролазак сат времена напољу неколико пута недељно неће излечити моју депресију, може помоћи у спречавању љутње због које ми се депресија често погоршава.
3. Једите своје воће и поврће. Мислим да то иде заједно са недостатком рутине, али увек пронађем више смећа током лета. Безвриједна храна обично лучи мој шећер у крви, што доводи до судара само 20 минута касније, а када ми шећер у крви падне, то често спушта моје расположење. Воће и поврће спорије отпуштају шећере, спречавајући бодље и пукотине. Проблем је у томе што је са депресијом често тешко припремити здраву храну коју ја заправо једем. Препоручујем смрзнуто воће и поврће који се могу једноставно бацити у смоотхие или микроталасну пећницу, појединачне шалице за прилог јабука или клементине.

Ста је са тобом? Ако патите од депресије током лета, који су ваши савети за превазилажење?