Попис ваших снага: Поправка самопоштовања након дијагнозе АДХД-а

Читалац АДДитуде ми је недавно написао: „Дијагностициран сам са АДХД са 45 година. Борио сам се са АДХД-ом кроз адолесценцију и нисам разумео шта није у реду са мном. Морао сам да поднесем пуно менталних тестова у школи, само да бих утврдио да сам виши функционалан и "нормалан". Моји родитељи нису знали да имам АДХД, и борили су се са мном. Кажњавали су ме кад сам се понашао или изгледао пркосно. То ми је оставило менталне ожиљке и ниско самопоштовање. Недостаје ми самопоуздање. То утиче на мене на послу и у друштвеним односима. Можете ли ми дати савете и стратегије да ми помогнете да се осећам позитивније према себи - да откријем моје снаге?”

Дуго сте се борили, што је било још теже због чињенице да нисте били свесни против чега се борите. Будући да сте криви и кажњени за нешто што нисте разумјели, погоршало је ствари. Захваљујем вам што се желите бавити изазовима који негативно утичу на ваш радни учинак и социјални односи.

Многи људи који су имали слична искуства као деца нашли су олакшање у терапији. Разговарају и истражују повреде из прошлости које их погађају као одрасле. То је путовање које вреди кренути. Када будете спремни, предлажем вам да истражите ову опцију. Као

АДХД тренер, Осјећам да ће вам приступ заснован на снази помоћи да се осјећате боље у вези са собом. Али прво, требају ми додатне информације.

Рекли сте ми шта није у реду са вама и вашим животом. Ако желите да се осећате боље у вези са собом, истражимо другу страну. Шта је добро у твом животу?

Да бисте то сазнали, извадите свеску или отворите документ на рачунару и насловите га „Снаге“. Проведите најмање 30 минута одговарајући на ова питања:

1. Шта људи кажу да сте заиста добри?
2. Која вам активност даје енергију?
3. Шта ради у твом животу?
4. Шта мислиш да си добар?
5. У чему уживаш?
6. Шта вам је важно?
7. Чега се радујеш у наредне две до три недеље?
8. На шта се поносите?

[„Савршен је мит“ - и други појачивачи самопоштовања]

Одговори на ова питања први су кораци у откривању ваших снага. Истакнуће ваше снаге потакнуће вас и омогућити вам да најбоље радите на послу и у везама. Ваше снаге су оно што је у вама најбоље и истинито. Истраживања показују да су људи који се свакодневно фокусирају на своје снаге шест пута вјероватније од других бити ангажован у својим пословима и више од три пута је вероватно да ће пријавити одличан квалитет живот.

Упркос овим предностима, већина нас се природно не фокусира на своје снаге. Зашто?

Снага слепота. Многи људи нису свесни своје снаге, или, ако јесу, не користе их у свом пуном капацитету. То се обично манифестује у ситуацијама у којима људи користе своје снаге у једном подручју свог живота, али не и у другом.

Мотив негативности мозга Од праисторије су нам мозгови жичани да наглашавају негативна искуства над позитивним.

Скромност.

Лажно уверење да лични раст долази само побољшањем слабости. Кад се фокусирате на то што радите најбоље, постићи ћете веће резултате него када се усредсредите на своје слабости. Такође ћете приметити пораст самопоштовања, што ће допринети позитивнијим искуствима у вашем животу.

[Бесплатно преузимање: Ваш водич за све најбоље дијелове АДХД-а]

Помислите на тренутак у свом животу када сте се понашали у најбољем реду, када сте се осећали напаљеном, аутентичном и позитивном у погледу онога што радите. Тај осећај је можда настао у канцеларији или из везе с пријатељем. У своју бележницу напишите причу о овом искуству од 250 речи. Требао би имати почетак, средину и крај и побрините се да садржи следеће информације:

Који су услови омогућавали да будете у најбољем реду?
Које сте вештине или снаге користили да бисте вам помогли да тако добро изведете?
Како сте се осећали? Зашто?

Коначни корак у откривању који су ваши кључни улози је предузимање онлине анкете о процјени снаге. Доступно је неколико добрих, али моја препорука је истраживање Вредности у акцији Попис снага (виацхарацтер.орг/сурвеи/Аццоунт/Регистер), који су створили Цхристопхер Петерсон и Мартин Селигман, познати истраживачи на пољу позитивне психологије. Њихов циљ је био стварање алата за дијагнозу менталног здравља, а не болести. Потребно је 15 до 20 минута.

На основу резултата овог упитника, информација из вашег есеја и других животних искустава којих се можете сјетити запишите листу својих пет најбољих предности у свеску. Многи моји клијенти дају своје име. Неки кажу „учитељ“ или „агент за промене“. Други кажу „приповедач“ или „истраживач“.

Фокус вашег домаћег посла требао би бити: Шта желите постићи у наредних 10 дана? Замислите краткорочни циљ који имате или изазов који желите да савладате. Сада погледајте листу коју сте направили од својих пет најбољих предности. Изаберите онај који ћете користити за постизање овог изазова или циља који сте поставили.

У своју бележницу запишите следећу листу и попуните сваку:

1. Циљ:
2. Завршен:
3. Снага која се користи:
4. Како ћу искористити снагу: (наведи конкретне кораке понашања)
5. Први корак:
6. Потенцијални проблеми:
7. Ако се (потенцијални проблем) догоди, искористићу снагу (празан) и учинићу следеће (радњу) да бих је решио или превазишао.

Водите дневник који објашњава шта се дешава током наредних 10 дана. Било би невероватно када бисте у том времену постигли циљ. Међутим, у зависности од циља и околности у вашем животу, то можда неће бити могуће. Да будем искрен, једва да неко постигне свој циљ први пут. Добра вест је, међутим, да ћете видети побољшање. Што више практикујете снагу коју сте навели, то ћете више научити како је користити и развијати.

Ништа што се догодило у вашој прошлости не спречава вас да сада створите позитивнији живот. Ако завршите горе наведене вежбе, идентификоваћете специфична средства која ће вам помоћи да побољшате свој живот и осећате се боље око себе.

[„Самопоштовање мора да долази изнутра“]

Ажурирано 3. јануара 2020