Како данас направити време за само-негу

Да ли сматрате да је тешко забавити време за негу себе? Сви имамо ужурбане животе и играмо многе улоге, али ако немамо бринемо о себи и слушамо шта нам треба, отежава се брига о онима које волимо. Кад редовито радимо вријеме за само-његу, истраживања показују да се већина нас почиње развијати здраво самопоштовање, су пажљивији и присутнији и осећају већу контролу над нашим менталним здрављем.

Изазови у стварању времена за самовољење

Можда размишљате: "Једва имам времена да четкам косу, а камоли да направим време за негу."

Или ако се борите са својим расположењем само устајање из кревета може бити тешко. Био сам тамо, а нега о себи не мора одузимати много времена ни енергије. То може бити мала акција уз минималан напор. Узимање флаше воде и стављање поред вашег кревета, било да устанете из кревета или не, може бити средство акт само-бриге. Купња путног четкица следећи пут када радите налоге за своју породицу, то се такође рачуна као брига о себи. То не значи да морате да се купате са мехурићима или да купујете неко фенсично есенцијално уље. Све је у томе што вам данас помаже да се бринете.

Свет слави да је заузет, али нас све спали. Кад сам заглавио у заузетој замци, склони сам запостављању својих потреба, што доводи до више магловито размишљање и осећај осиромашен, узнемирен и раздражљив. Дакле, уместо да се предајем журби, страху и фрустрацији које настају када је моја обавеза дужина миљу, обавезно морам обезбедити време за само-негу. Ставим је у свој распоред и постарам се да пре него што нагињем другима, покушавам да се прилагодим себи.

Мит: Тешко је наћи времена за само-негу

Живот може бити тежак, али још је теже кад не направимо време за негу себе. Када током дана слушамо шта нам треба, лакше је управљати роковима рада, флуктуацијом расположења, анксиозношћу да се све обави, породичним обавезама и другим стресорима. Некада сам веровао да је немогуће забавити време за негу себе, али моја пракса ми је помогла да управљам стресом и поправим расположење на значајан начин.

Само-нега нису само купке са мехурићима и бобони; ради се о развоју бољег однос са собом и не мора да буде луксузно или дуготрајно (Можете да се бавите самохраном на буџету). Доказано је да самосвесна брига изграђује више самосвести и помаже вам да научите да слушате шта вам тело и мозак требају.

Направите време за пет минута самоволе

Ако можете издвојити време за проверу свог Фацебоок или Инстаграм феед-а, можете да направите време и за негу самих себе. Испробајте неке од ових идеја данас.

1. Идите на пет минута шетње (узмите пошту) или сиђите низ прилаз. Уложите напор да померите тело или се истегнете на минут или два ако сте неко време седели.
2. Медитирајте или радите дубоко дисање минут или два током дана. Преузмите апликацију или подесите аларм за одговорност.
3. Правите планове са пријатељем или чланом породице, одређујући датум касније у недељи или месецу. Даје вам нешто чему се можете веселити и помаже вам осећате се повезано са другима.
4. Прочитајте нешто што вас занима; то може бити магазин, књига или блог. Чак и пет минута може вам помоћи да се поново повежете са собом.
5. Попијте чашу воде или поједите парче воћа. Подсетите се да чак и ова чаша воде или неколико грожђа помаже вашем телу и уму.
6. Одморите се у подне напиши своје намере и запитајте се шта би вам помогло да се осећате боље; то може потрајати једну минуту или мање, али вам пада на памет да се преусмерите на своје потребе.

Читајући ово, радите нешто што одаје почаст вашем времену и представља сам чин неге. Шта још данас можете учинити да бисте почастили своје тело и ум? Не одлажите га до сутра или за викенд, не радите времена за негу себе без обзира на то колико сте запослени.