Ментално се одвојите од посла ради побољшања менталног здравља
Након напорног радног дана, неопходно је да се ваш ум опорави и прекине с радом. Студије су показале да а здрава равнотежа између посла и живота користи ментално здравље смањујући га симптоми депресије и анксиозност1 За оне који се боре биполарни и депресије, проналажење ове равнотеже може бити од пресудне важности ментално благостање, а започиње са здравим радом -ум равнотежа. То значи научити се ментално искључити са посла изван радног времена.
У данашњем свету је то лакше рећи него учинити. Са паметним телефонима и модерном технологијом повезани смо и доступни смо 24/7, што може отежати потпуно искључивање посла. Лако је пасти у циклус провјере е-поште током пауза за ручак, упућивати радне позиве током викенда, и надокнадити или осигурати додатни посао сваке вечери без плаће прековременог посла.
Наравно, нема ништа лоше у томе што напорно радимо, али увек бити будан значи да су нам мозгови у питању константно прекорачење брзине без икаквог добијања шансе да се десресс, и то може значајно утицати на ментални здравље. Нашем мозгу је потребан прекид да се допуњавају и поново пуне. То значи исцртавање раздобља како бисмо у потпуности одвојили наш ум од посла.
Разлози да се ментално прекине с послом:
- Већа равнотежа посла и живота
- Смањен симптоми анксиозности и депресија
- Нижи ниво умора и изгарања на послу2
- Смањен стрес
- Боље спавај
Како ми прекид рада помаже да управљам биполарном депресијом
Када одустанем од менталних пауза од посла, постајем превише заокупљен свим својим обавезама, због чега сам све стреснији и преоптерећен. Предуго овако, а да се мозак не предахне, један је од мојих највећих покретача депресије. За мене, депресија која прати дуги период стреса везаног за посао без менталног застоја је невероватно физичка депресија, са страшним боловима у мишићима. Као да ми се мозак толико исцрпио да када га издаје, цело тело одустаје заједно са њим.
Допуштање себи периода да се потпуно уклоним и одвојим од менталне нереде и стреса на раду је од виталног значаја за управљање мојом депресијом и помаже ми да прођем дуже између епизода. Поврх тога, проводити вријеме бављено мојим постојањем изван посла помаже ми да осјетим добро заокружен осјећај сврхе и радости.
Савети за ментално искључење са посла
Оставите посао на послу
- Прекидајте навику отварања е-поште сваких пет минута, чак и ако то значи да личне рачуне е-поште држите одвојене од радних налога.
- Ушутите било какве групне поруке везане за посао током целе вечери.
- Нека непланирани телефонски позиви иду у говорну пошту.
- Обавестите колеге, клијенте и супервизоре када знате и када нећете бити доступни.
Позитивни акциони план
Ако се борите да одустанете од посла или вам помисао на то да проведете неке вечери у потпуности одсечене од посла, узнемири, размишљајући о промени начина на који размишљате о томе. Уместо да гледате време застоја за све радње које нећете предузети, попут „нећу радити“ или „нећу отворити свој емаил“, установите за себе све ствари које ће уради у то време. На пример, „Требат ће ми времена да се напуним“, или „Бићу потпуно присутан на вечери са пријатељима“.
Будите чврсти са својим временом
Ако ваш посао захтева да будете на располагању ван радног времена, можда ћете морати да одлучније управљате својим временом. Будите строги у погледу да су викенди слободни или да изаберете барем један дан у недељи да бисте се ментално проверили након посла. Обавестите радне сараднике о времену које вам неће бити доступно и када ћете им се обратити. Покријте све основе, тако да када дође време за паузу, можете се ментално искључити у потпуности.
Запамтите, никога не изневјерите вреднујући ваше Ментално здравље и време да се заштити. Успостављање здраве равнотеже између посла и живота је неопходно за ментално здравље и управљање биполарним епизодама и депресијом. Будите љубазни према свом уму и одвојите време да се обрадујете.
Извори
- Хаар, Ј., Марцелло Р. и др., "Резултати равнотеже посла и живота о задовољству послом, задовољству животом и менталним здрављем: студија о седам култура." Часопис за професионално понашање, Децембар 2014.
- Соннентаг, С., "Психолошки одвојеност од посла током слободног времена: Предности менталног одвајања од посла." Тренутни правци у психолошкој науци, Март 2012.
