Радни изазови: Уобичајене замке АДХД-а које убијају продуктивност

АДХД доноси креативност, хиперфокус, радозналост и друге предности на послу. Али симптоми АДХД-а и извршна дисфункција такође могу изазвати мешавину проблеми на радном месту, од лошег управљања временом и фокуса до изазова са комуникацијом и одређивањем приоритета.

У недавној анкети АДДитуде, скоро смо питали 1,000 учесници вебинара, „Шта од следећег је ваш највећи изазов везан за АДХД на послу?“ Ево одговора које су дали:

• Конзистентно фокусирање: 29,27%
• Одређивање и рад на приоритетима: 21,86%
• Организовање времена и/или докумената: 19,42%
• Искључивање ометања: 9,38%
• Састанак рокови: 7.32%
• Долазак на посао на време: 6,66%
• Ефикасна комуникација: 6,1%

Коментари и питања испитаника у анкети пружају дубљи увид у то како АДХД утиче на рад и продуктивност:

АДХД радни изазов #1: Одређивање приоритета задатака... када је све важно

„Почео сам свој посао и имају превише конкурентних важних ствари тако да се ништа не уради. Уф.”

[Преузмите ово бесплатно: 19 начина да испуните рокове и завршите ствари]

“Како да пребаците задатке а да не изгубим траг о томе шта сам раније радио

, и да останете у току са тренутним забринутостима како се појаве, а да не пропустите да постигнете дугорочно планирање?“

АДХД радни изазов #2: Интензиван хиперфокус и проблеми са искључивањем

"Кад сам хиперфокус, ништа ме не може натерати да зауставим оно што радим да направим паузе или чак да престанем на крају дана. ”

“Када радим на датом пројекту, идем у зечју рупу. Уместо да почнем са оним што је прво тражено, мој креативни мозак је одлучио да морам да разјасним овај други аспект већег пројекта како бих обавестио онај на који треба да се фокусирам први.”

[Прочитајте: Мој АДХД је ослободио радохоличара. „Тихо одустајање“ ме спашава.]

АДХД радни изазов #3: Фокус и енергија расте и нестаје

„Често имам а велики пад енергије усред дана који се такође може упарити са мини-депресивном епизодом. Никада није сигурно да ли ћу се потпуно опоравити до краја радног дана."

„Имате ли савет о како да идентификујете своје енергетске обрасце? Имам неку идеју, али осећам да је моја енергија помало недоследна.”

АДХД радни изазов #4: Перфекционизам и прекомерни рад

"Осећам се као перфекционизам је мој највећи проблем. Увек ми треба много дуже да завршим задатке него што би требало. ”

„Како дођавола себи дозвољавате да радите стандард и да не претерујете у тежњи ка изврсности?“

„Веома сам хваљен због својих вештина изнад и изнад. Тако, како да сада спустим ту траку да останем унутар здравих граница за себе и своју енергију, а да не разочарам свог послодавца?“

АДХД радни изазов #5: Комуницирање потреба и очекивања

“Како могу најбоље артикулисати мој АДХД потенцијалном сараднику или послодавцу, да искрено одреди шта да очекује, да увери у предности АДХД-а, да, надамо се, надмаши њихове бриге?"

“Када нешто није могуће, како рећи не? Доведен сам у ситуације на послу у којима сам рекао да нешто није могуће и да ми је речено „схвати то“.

“Када радите за себе, како можете управљати очекивањима онога што се заиста може постићи у једном дану?“

АДХД радни изазов #6: Временско слепило и недоследна процена времена

“Како преговарати о роковима када не знате колико ће нешто трајати? Није да треба два сата – може потрајати два сата или може потрајати две недеље ако ми је лоше време за мозак.

„Како ми реално буџет колико времена је потребно за задатак?"

„Волео бих да добијем главни/корпоративни посао, али Мислим да нисам запошљив јер НИКАД не могу да проценим ствари.”

АДХД радни изазов #7: Размишљање на лицу места

„Стално се осећам иза разговора и одбацујем узрок Не могу да избацим своје мисли.”

АДХД радни изазов #8: Одлагање и покретање задатака

„Како започети задатак који би могао бити тешко или досадно?”

„Ако нешто није сасвим јасно, или је заиста тешко, Гурам га до последњег тренутка све док више нема времена за седење на њему. Тада постајем хиперфокусиран и обично то брзо схватим и пожелим да сам одмах почео."

АДХД радни изазов #9: Управљање емоцијама и преоптерећеношћу

„Како да натерам свог шефа да разуме? Мој дисфорија осетљива на одбацивање је толико лоше да бринем да мисле да претерујем и измишљам своје проблеме зато што сам лењ – немам развојно стање мозга!”

„Можете ли да причате о фрустрацији због бити преоптерећен и збуњен у слом?”

„За руковање тешким разговорима (а ово добро функционише за даљински рад), Задржавам мантру за уземљење и следеће кораке у виду на лепљивом листу: „Ниси у опасности.“

АДХД радни изазов #10: Спровођење стратегија и алата у акцију

„Како се мозак АДХД-а уверава да проверава свој календар? Обично није проблем додавање у календар, већ провера!”

„Сјајан сам у стварању листе обавеза, али их скоро никад не пратим јер има сметњи или хитних ствари које нисам планирао. Рокови долазе и пролазе, а пројекти нису готови. То је борба против АДХД-а - коришћење свих алата и њихово неуспех сваки пут.”

Да бисте сазнали више о АДХД на послу и да чујете стручна решења за превазилажење проблема на радном месту, послушајте АДДитуде Екперт Вебинар “ГТД @ Ворк в/ АДХД: Како поставити очекивања, испунити рокове и повећати продуктивност” Линде Вокер, ПЦЦ, која је емитована уживо 14. новембра 2022.

Радни изазови са АДХД-ом: следећи кораци

• Бесплатно скидање: Како да управљате својим временом на послу
• Читати: Одличан посао! Формула среће у каријери за одрасле са АДХД-ом
• Читати: Практичне стратегије рада за паметне АДХД мозгове

---

ПОДРШКА ДОДАТАК
Хвала вам што сте прочитали АДДитуде. Да подржимо нашу мисију пружања АДХД образовања и подршке, молимо размислите о претплати. Ваше читалаштво и подршка помажу да наш садржај и ширење буду могући. Хвала вам.

• Фејсбук
• Твиттер
• инстаграм
• Пинтерест