Ставите своју маску кисеоником на прво: АДХД самопомоћ

Више од годину дана осећао сам се све више „искључено“ – осећај који је, без сумње, изазвала пандемија. Моја магла у мозгу чинила је да се све осећа мекано. Недовршени пројекти су се гомилали. Заборавио сам ствари. Губите ствари. Губим живце. Почео сам дуго да дремам. Нисам могао бити присутан, ментално или емоционално, осим ако нешто није запаљено.

Као родитељ са АДХД-ом Одгајајући двоје деце, од којих је једно аутистично, морао сам да се снађем у стварима. Шта бих могао да урадим да се вратим?

Одговор је био у кључном правилу које сам заборавио: прво ставите сопствену маску за кисеоник!

Дакле, са 42 године, направио сам сопствену маску за кисеоник - документ који називам својим Индивидуализованим Екцелленце План (ИЕП).

Зашто је мој ИЕП моја маска за кисеоник

Као наставник, навикао сам да прегледам ученике Индивидуализовани образовни планови – документе које су осмислили наставници, родитељи и помоћно особље да помогну ученику са потребама за учењем да постигне успех у школи. Ученици са посебним потребама често захтевају смештај и другу подршку како би постигли свој лични најбољи резултат.

[Прочитајте: Није неуротипично - комплет за преживљавање за маме са АДХД-ом]

Позајмивши инспирацију из ИЕП-а, желео сам да направим сопствени план за успех који ће ми помоћи да искористим најбоље од свог мозга и управљам својим АДХД-ом – нешто чему нисам посветио много времена.

Када сам са 26 година добио дијагнозу АДХД-а, лакнуло ми је. То је било објашњење за борбе које сам искусио током свог живота. Али нисам мислио да ми треба план за напредовање.

Увек сам био успешан и имао сам необично висок ниво „заузетости“. Једноставно сам прихватио да је клацкање између магле и фокуса моја норма. Чак сам одбио лекове за АДХД које је лекар преписао.

У року од пет година од моје дијагнозе, удала сам се. За пет година брака добили смо двоје мале деце. Живот се стално мењао, а ја сам стално управљао и померао ствари. Али да ли сам напредовао? Није се тако осећало.

[Прочитајте: Моја дијагноза АДХД-а повезала је тачке у мом животу]

Израда мог индивидуалног плана изврсности

Поставио сам себи шест питања док сам правио свој план успети са АДХД-ом:

1. Који су моји циљеви?

Као и већина родитеља, желим да испуним све своје обавезе — и више. Желим да будем ментално и емоционално присутан како бих помогао својој деци да напредују.

2. Које су моје предности?

Креативан сам и сналажљив. Угодно ми је да упознајем и разговарам са новим људима. Брзо учим, посебно када постоји хитна потреба или ако се тема односи на моја интересовања и вредности.

3. Где да се борим?

Извршавање планова ми је тешко. ја имам временско слепило и сиромашни ради меморија. Понекад, мој хиперфокус почиње и могу да надокнадим задатке у једанаестом часу.

Али мој образац је да „маска” – Не признајем нити схватам када се давим. Не знам да сам у лошем стању и почињу да ми недостају ствари.

4. Каква ми је инструкција потребна?

Потребни су ми чврсти рокови и задаци са јасним почетком, средином и крајем.

И док су писана упутства од помоћи, хемикалијама мог мозга је потребна помоћ. Морам да чујем ствари наглас да бих разумео и запамтио. Најбоље учим током инструкција уживо и личних састанака, када могу да разговарам са другим људима.

5. Какво окружење ми треба?

Опет, најбоље радим када сам са људима у структурираним временским блоковима. Моје идеје постају потпуне кроз дијалог са другима. Ако сам предуго сам, борим се да ствари обавим.

Потребна су ми визуелна сидра попут знакова и етикета. Такође, имати дефинисано место за све помаже у смањењу учесталости заборављања или губитка ствари.

6. Које процене су ми потребне да бих пратио напредак?

За радне пројекте помажу ми заказани прегледи за дискусију о задатку и повратне информације лицем у лице. Код куће је корисно да редовно процењујемо своје породичне циљеве и напредак. Међутим, често ми је потребна помоћ да ово подесим и да се уверим да ће се ове провере десити.

Од преживљавања до напредовања

Толико дуго нисам схватао да ми треба помоћ. Али након што сам изложио свој ИЕП, коначно се осећам као да могу да дишем. Благослов је што смо пронашли такву јасноћу.

Видео сам напредак већ у последњих неколико месеци: више пројеката је завршено; мање заборављених састанака; мање изгубљених предмета; чарапе чисте и одговарајуће.

Иако то није званични документ, мој план је направљен уз помоћ моје породице, блиских пријатеља и сарадника. Намера је да и њима буде од користи, а ја постајем све поузданији и присутнији за њих.

Мој ИЕП није бесплатна пропусница да се извучем из одговорности – управо супротно. Мој ИЕП сигнализира моју посвећеност разумевању сопствене неуродивергенције.

Испробајте сопствену маску за кисеоник!

Не морате бити неуродивергентан да бисте имали користи од сопственог индивидуализованог плана. Почните са питањима која сам горе навео да бисте почели да разумете како најбоље функционишете.

Прво ставите своју маску за кисеоник: Следећи кораци за родитеље са АДХД-ом

• Бесплатно скидање: Водич за подизање деце за неговатеље са АДХД-ом
• Читати: Мит о мајчинству слама жене са АДХД-ом
• Читати: „Право је боље од савршеног“ – Бити добра мајка са АДХД-ом

---

Мира је жена, мајка и учитељица из Торонта која то воли писати о #ТхеБИГинСмаллТхингс. Када не покушава да пронађе своје кључеве или новчаник,Мира воли да пије чај са мехурићима иСкејтбординг са својом породицом.

ПОДРШКА ДОДАТАК
Хвала вам што сте прочитали АДДитуде. Да подржимо нашу мисију пружања АДХД образовања и подршке, молимо размислите о претплати. Ваше читалаштво и подршка помажу да наш садржај и ширење буду могући. Хвала вам.

• Фејсбук
• Твиттер
• инстаграм
• Пинтерест