Зауставите прекомјерну генерализацију за изградњу самопоштовања

Прекомерна генерализација је чест проблем који је повезан са ниским самопоштовањем, као и друга питања менталног здравља попут депресије и анксиозности (Низак ниво самопоштовања и менталне болести). Ако претјерано генерализирате, дајете претпоставке или извлачите закључке који су врло широки и искривљени. Имајте на уму да прекомерна генерализација није исто што и виђење веће слике. Размишљање већих слика може бити веома драгоцено и здраво. Међутим, прекомерна генерализација је врста негативно размишљање које искривљава стварност; то је неуравнотежена перцепција и нездрав начин размишљања. Може увећати негативности које могу бити штетне. Добра вест је да можете научити да престанете да се прекомерно генералишете и изградите самопоштовање.

Примери прекомерне генерализације која се односи на самопоштовање

Пре него што зауставите прекомерногенерализацију, прво морате препознати да то радите. Погледајте примјере у наставку и провјерите да ли су вам неки од њих познати. Охрабрујем вас да смислите своје примере и додате их на листу.

• „Нисам добар у томе, зато нисам добар ни у чему.“
• "Погрешио сам, дакле, ја сам лоша особа."
• "Никада не схватам како треба."
• "Ужасна сам у свему."
• „Не свиђа му се, зато ме нико не воли.“
• "Није поздравила, па је не волим."
• "Ја сам неуспех."
• "Ја сам ружна."
• "Ја сам бескористан."
• "Безвредан сам."
• "Није најбоље прошло, зато нисам успео."
• "То ми се увек догађа."
• "Све је страшно."
• "Мој живот је ужасан."
• "Никада ми се ништа добро не догоди."

Неке речи могу бити знакови генерализације. Специфичне речи на које треба пазити могу бити „увек“, „све“, „сви“, „нико“, „ништа“ или „све“. Било који самоговор који је претјерано негативан је и знак упозорења. Црно-бело, или "поларизовано" мишљење је облик претјеране генерализације.

Како зауставити претјерану генерализацију за изградњу самопоштовања

• Ухватите себе превише генерализирајући. Послушајте прекомерно генерализовање и приметите да се догађа. Зауставите га када можете и супротставите се кад год је то могуће. Можда ће бити потребно мало навикавања, али бићете бољи са вежбањем. Ако вам је тешко да приметите прекомерну генерализацију, можда ће вам бити од помоћи ако имате поузданог пријатеља или терапеута.
• Зауставите означавање. Етикете повређују људе, укључујући вас, тако да то не чините. Престаните да се етикетирате као "лоше", "бескорисно", "без вредности" итд.
• Будите специфични и привремени. На пример, „Нисам се најбоље снашао тог дана, али научио сам ствари које ће ми учинити следећи пут боље“.
• Погледајте позитивне ствари у себи и свом животу. Важно је видети позитивне резултате и добити уравнотеженију слику. Ваше грешке, несавршености, достигнућа или иметак не дефинишу вас и нико није савршен. Људи су сложени и свако има снаге и слабости (Престаните се срамити ко сте изградили самопоштовање).
• Престани да кривиш себе. Ви сте човек и нисте савршени. На путу сте да учите и растете, и очекује се да ћете погријешити. Поред тога, постојат ће људи који вас одбацују и то није нужно ваша кривица. Иако морате да прихватите одговорност за неке ствари, важно је да сте ви немојте аутоматски кривити себе за све.

Излазак из навике претјеране генерализације је нешто што се може временом научити и побољшати. Бићете бољи са вежбањем, а самопоуздање ће се побољшати када развијете здравије начине размишљања. Зауставите прекомерну генерализацију и изградите самопоштовање.

Фаи Агатхангелоу можете пронаћи на Фејсбук, Гоогле+, Твиттер, Пинтерест И њен веб сајт.