Најбоље вежбе за лечење депресије

Зашто бисте требали испробати вјежбе за лијечење депресије? Опште је познато да вежба помаже лечи депресију. Не само да ослобађа ендорфин који се добро осећа, већ даје структуру нашим данима и одвлачи нас од депресивних мисли. У овом посту ћете пронаћи најбоље вежбе за лечење депресије.

Топ 3 вежбе за депресију и расположење

1. Трчање

Ова аеробна активност добија велику пажњу у помагању у лечењу депресије. Постоји разлог зашто смо сви чули за „тркаче високо“. Сматра се да покретање пушта хемикалије које се осећају добро ендорфини који помажу у побољшању расположења. Испуњавање циљева трчања такође даје самопоуздање тркачу, што може помоћи у супротстављању осећања депресије. Ипак, постоје и друге вежбе за лечење депресије, осим трчања.

1. Тренинг снаге

Док трчање добија лавову пажњу пажње због помагања у лечењу депресије - доктор ми је чак рекао да треба трчати, не дизати тегове, као вежбу против депресије - открио сам да дизање тегова има огроман ефекат на мој расположење.

Постоје налази засновани на истраживањима који поткрепљују оно што сам интуитивно знао читаво време: тренинг снаге је једна од сјајних вежби за лечење депресије. У студији, која је упоређивала трчање и дизање тегова, резултати су показали да нису пронађене значајне разлике између група за вежбање, а побољшања су током времена разумно одржавана.

Сваки пут када се одморим од вежбања са утезима, а затим поново наставим, увек сам остао исте мисли: зашто сам се уопште зауставио? Осјећај који стекнем након дизања утега, посебно након напорног вјежбања, често се може описати као еуфоричан.

1. Јога

Колико год волим дизање тегова, јога је тренутно моја вјежба за депресију. Не само да физички покрети покрећу моје тело што ме доводи у боље расположење, већ и умно дисање која прати јогу помаже ми да смирим стање духа.

Студије су показале да је јога добра вежба за лечење депресије.³ Студија у Часопис за клиничку психијатрију чак су открили да је Сударсхан Крииа, јога заснована на дисању, побољшала симптоме анксиозности и депресије код пацијената са главни депресивни поремећај (МДД) који нису реаговали на антидепресиве (Лечење депресије за тешко лечиву депресију).⁴

Иако сам установила да су ово три најбоље вежбе за депресију, будите сигурни да ће бављење било којом одузетом физичком активношћу вероватно побољшати ваше расположење.

Молимо погледајте мој видео доле о вежбама зеленог простора за депресију.

Извори
1. Оссип-Клеин, ДЈ, Утицај трчања или дизања утега на само-концепт код клинички депресивних жена. НЦБИ, Приступљено 4. априла 2018.
2. Синг, НА, Насумично контролирано испитивање тренинга прогресивног отпора код депресивних стараца. НЦБИ, Приступљено 4. априла 2018.
3. Вхитеман, Хонор, Јога може помоћи у лечењу депресије, показују студије. Медицинске вести данас, Приступљено 4. априла 2018.
4. Схарма, Ануп, Медитација заснована на дисању за пацијенте са већим депресивним поремећајем након неадекватног одговора на антидепресиве: случајна пилот студија. Часопис за клиничку психијатрију, приступљено 4. априла 2018.

Мицхелле је супруга и мајка двоје деце. Аутор је две књиге, а коаутор треће. Њена књига, Киша добродошлице, надахнуће вас да видите изван животних олуја. Пронађи Мицхелле Фејсбук, Твиттер, Гоогле+ и њен лични блог.