Коришћење когнитивне бихевиоралне терапије или ЦБТ-а за лечење анксиозности

Докази показују да употреба когнитивне бихевиоралне терапије (ЦБТ) за лечење анксиозности делује. Когнитивна бихевиорална терапија фокусирана је на замену неадекватних мисли и понашања позитивним, здравим. Пацијенти се уче да препознају, преиспитују и оповргавају негативна понашања и обрасце размишљања, а затим да их замене с више прилагодљивих верзија. Учећи да то радимо бавимо се нови начини размишљања и дјеловања. Употреба ЦБТ-а за лечење анксиозности помаже нам да ефикасније управљамо својим симптомима анксиозности.

Живјети с анксиозношћу значи стално ходати по жици, избалансирајући из дана у дан балансирати како би функционирао и на одговарајући начин реагирао на стрес и несигурност. Као и многи други са стрепњом, и ја сам се често обраћао лековима за помоћ у одржавању равнотеже. На жалост лекови против анксиозности Покушавам често или не радим или ме остављају превише мутним и уморним да бих нормално функционирао. Срећом, постоји још једна научно потврђена опција.

Употреба ЦБТ-а за лечење анксиозности заснива се на доказима

Докази за ЦБТ у лечењу анксиозности су снажни. Постоји више метода ЦБТ-а, а метааналитичка истраживања показују да су сви они најсигурнији, најефикаснији и најдуготрајнији третмани који су доступни. ¹ Изгледа да добро делују и побољшавају квалитет живота једнако за пацијенте са пост трауматски стресни поремећај, генерализовани анксиозни поремећај, опсесивно компулзивни поремећај, панични поремећај, и социјална фобија.

Лијечите анксиозност ЦБТ-ом код куће

1. Мирно дисање. Кад смо узнемирени, дах нам постаје убрзан и плитак, због чега имамо додатну анксиозност. Да бисте ово исправили, свесно успорити дах удисањем дубоко кроз нос у трајању од четири секунде. Сачекајте једну секунду. Затим дубоко издахните кроз уста још четири броја. Сачекајте једну секунду, а затим поновите док се смири.
2. Реално размишљање. Које неприлагођене мисли могу допринети анксиозности коју осећате? Измамите негативну, нереалну мисао и замените је нечим уравнотеженијим. На пример, ако имате задатак са компликованим задатком, можда размишљате: „Не могу то. Увек се све зајебавам. "То је неприлагођено. Одбаците и замените ту мисао са нечим попут: „Сви радимо грешке јер смо људи, али то не значи да ћу је данас направити. Ако се максимално потрудим, то ће бити довољно. "

Смиривањем даха и укључењем у ваздух реално размишљање, омогућавате себи да ефикасније пробудите физичка и ментална искуства анксиозности. Осећања пролазе брже него ако ништа нисте урадили и боље сте спремни да испуните задате задатке.

Лекови и ЦБТ за лечење анксиозности

Комбиновање ЦБТ-а са лековима за лечење анксиозности такође може бити опција. Настављам узимати лијекове по потреби за нападе панике и имам могућност додавања свакодневног превентивног лијека ако је потребно. Расправа о свим доступним третманима анксиозности са својим даваоцем је најбољи начин да осигурате да добијете најефикаснији третман за вас.

Извор

1. Хофманн, С. Г., Аснаани, А., Вонк, И. Ј., Савиер, А. Т., Фанг, А. (2012, 01. октобра). Ефикасност когнитивне бихевиоралне терапије: преглед метаанализа. Приступљено 3. августа 2017.