Када анксиозност и усамљеност отежавају празнике

Празници могу бити тешки када живите са стрепњом и усамљеношћу. Одмор може бити стресан за свакога, али када осјетите било коју врсту анксиозности, они су тежи. Тада, када на врхунцу анксиозности узмете осећај усамљености и изолације, празници могу бити прилично узнемирујући. Анксиозност може да учини да се осећате усамљеније посебног дана, а усамљеност може да појача анксиозност. Разумевање шта се догађа с овим искуствима које узрокују јад може вам помоћи да промените свој одмор на боље.

Анксиозност и усамљеност: Неповољан одмор за одмор

Анксиозност и усамљеност доприносе и јачају једни друге. Кад се празник откотрља, они се удружују како би изазвали невероватне проблеме.

Анксиозност узрокује изолацију људи. Изолација је уобичајени ефекат анксиозни поремећаји која лако постаје усамљеност. С друге стране, понекад се осећамо усамљено пре него што се осећамо анксиозно. Изолација од других може створити осећај анксиозности који може бити нејасан или специфичан.

Ова два негативца могу се манифестовати на различите начине. За неке људе анксиозност и изолација држе их код куће, не могући да изађу и придруже се породици или пријатељима ради свечаности. Други људи могу да изађу и присуствују скуповима, али анксиозност их чува изолованим чак и у препуној соби пуној вољених људи.

Зло преплетање спречава људе да уживају у празницима. Специфичне мисли могу учинити да овај пут буду готово неподношљиве.

Ефекти, лечење усамљености и анксиозности

Типична анксиозност, бриге, шта ако и страхови обично се повећавају у време празника. Старе бриге се повећавају, а нове израњају. Осећање само ствара своје негативне мисли којима треба додати ово. Било да проводите одмор сами или се осећате сами у гужви, неке забринуте празничне мисли можда укључују:

• Не бих се требао скривати код куће.
• Не бих се требао скривати уза зид на овој забави.
• Шта ако се сви радују што нисам тамо?
• Шта ако су сви разочарани што сам овде?
• Шта ако разговарају о томе какав сам губитник?
• Нико ме не гледа. Покушавају да ме избегну.
• Сви ме гледају. Они ме просуђују. Нисам довољно добар за њих.
• Шта ако сам увек сама?
• Бојим се да не будем заувек усамљен.
• Шта ако овде умрем сам и нико не зна?
• Нервозан сам да једем пред свима јер бих могао свуда просипати.
• Шта ако ме сви мрзе јер сам остао код куће?
• Толико сам нервозан око ових људи. Шта ако бацим горе?
• Шта ако људи покуцају на врата да ми донесу храну? Шта да кажем?
• Шта ако ми нико не донесе храну а ја немам шта да једем?

Празнична анксиозност је као и свака друга врста анксиозности: не мора да траје вечно. Можете да отклоните бригу што живите овим путем након одмора. Испробајте ове технике да смањите осећај усамљености и анксиозности и повећате празничну срећу:

• Имајте на уму почетника. Препустите се очекивањима о томе како ви и дан "требате" или "не бисте требали бити". Када се ухватите ухваћени у „раме“, преусмерите пажњу и подсетите се да је све неутрално, једноставно је оно што јесте (“Социјална анксиозност, рамена и шошин [ум почетника]").
• Паузе. Без обзира где се налазите, а одмор може постати неодољив. Изађите на свеж ваздух и по могућности жустру шетњу или идите у другу собу и истегните се, дубоко дишући.
• Пребаците своје мисли на тренутак. Познат као пажљивост, задржавање пажње на оно што се тренутно дешава (употријебите сва своја чула да бисте се привукли тренутачном тренутку) помаже нам да одбацимо своје мисли од анксиозних попут горе наведених.
• Почастите се. Ако сте гладни, једите. Ако нисте, онда прођите. Разговарајте са људима ако то желите у том тренутку. Ако желите само да посматрате, учините то.
• Повежи се. Ако сте сами и усамљени, осјећајте се боље посезање за другима. Напиши некоме старомодно писмо. Да ли градите или правите ствари? Шта је са трошењем одмора чинећи ствари донираним локалним добротворним установама?

Анксиозност и усамљеност могу учинити ваше празнике јадним. Можете, међутим, ситуацију преокренути и улепшати тренутке у било којем одмору.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се заустави анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.