Суочавање са успонима и падовима депресије

Успоне и падови депресије тече из вашег живота и ван њега. Понекад се осећате одлично неколико недеља. Мотивисани сте, друштвени сте и заправо доживљавате емоције. Чини се као да сте се коначно вратили ономе што се чини нормално. Онда се срушите. Тхе депресија надјача те попут облака и све изгледа безнадно. Успоне и падове депресије толико обесхрабрују. Кад се чини да је све готово, депресија ће се над вама и обузети поново.

Да би се припремили за ово рецидиви депресије, можете да искористите времена у којима се добро постављате стратегије.

Лако је пожељети да заборавите на лоша времена када се осјећате боље. Чини се да нема разлога за размишљање о њима када се толико постигнете и сретно живите свој живот.

Реалност је да ће се депресија највјероватније вратити у неком облику ("Који су симптоми депресије?"). Важно је бити спреман за прозоре и пад депресије. Ако одвојите време да научите како да се решите њима негативне мисли и осећања док имате мотивацију, лакше ћете се носити у мрачним временима.

Стратегије за успон и пад депресије: припремите се за релапс депресије

Радите на својим мислима

Понекад су мисли које вам стоје у глави разлог за пад вашег расположења. Сакрили су се кратко време, а онда се нагло подижу на фронт, спремни да вам кажу да сте безвредни и да нисте способни. Радећи на позитивно саморазговарање и препознавање негативних мисли док се осећате боље успоставит ће вам јаку основу када почнете да се спуштате. Начин за то је вежбати пажљивост. Учењем да пустите мисли да одлазе и одлазе, можете разбистрити ум и започети свеже. Сваким даном посвећујући кратком времену медитацији, можете припремити свој ум за оно време када вас негативне мисли почињу бомбардовати.

Успоставите рутину

Можете ублажити успоне и падове депресије помоћу рутине. Стварајући нове навике, можете направити рутине које ће вам помоћи да функционишете у тешким временима. Користећи мотивацију коју имате док се осећате боље, одаберите неколико нових навика које ћете успоставити. На пример, јутарња рутина може вам помоћи да се ментално припремите за дан. Ово би могло укључивати устајање 20 минута раније него што је то уобичајено писање у часопису захвалности уз уживање уз шољицу кафе или чаја. Можете одабрати вежбање или медитацију. Ако започнете док се осећате мотивисано, ове навике постаће друга природа. Тако ће их лакше пратити кад се осјећате депресивно.

Радите на свом менталном здрављу чак и кад се осјећате боље

Примамљиво је избацити лоше тренутке из себе када се осећате добро. Међутим, ако се можете суочити са својим страхом и направити план, моћи ћете се изборити када тешка времена поново буду ту. Рад на мисаоним обрасцима и стварање нових навика створиће снажне темеље. Иако ће то и даље бити тешко, нећете се осећати беспомоћно када имате план.

Волио бих чути како се припремате за успон и пад депресије. Оставите коментар испод о томе како искористите добра времена за припрему за тешка времена. Или поделите своју борбу са релапсима. Толико је важно подржавати једни друге, и делићи своја искуства, не само да можете да научите како да помогнете себи, већ ћете неком дати храброст и да затражи помоћ.