Како се носити са стресом и депресијом

Свакодневно управљање стресом и депресијом може бити неодољиво. Депресија је довољно стресна без имало у виду стрес који свакодневни живот доживљава. Па, како се носимо? Како се носимо са депресијом и стресом који нам доноси живот?

Утицаје стреса на депресију тешко је предвидјети из дана у дан

Као прво, започнимо са признањем да стрес и депресија и даље утичу на мене; Немам све заједно. Морам још да савладам тежак задатак да у потпуности управљам и са депресијом и са стресом из свакодневног живота. Неколико дана је потребно да се потпуно покорим да остане једно прљаво суђе у дневној соби или још један неочекивани рачун који ће стићи по пошти. Понекад ме нешто наоко ситно попут додатног излета лекару или промене распореда рада мог мужа која ме доведе у стресну бес. У другим случајевима, то постаје озбиљније.

Моје најмлађе дете има значајне посебне потребе. Ово је прилично стресно, као и физички, емоционално и ментално исцрпљујуће. Између моје депресије и стреса за бригом о њој, ниво исцрпљености обично пролази кроз кров. Тако да знам да морам боље да се носим са депресијом и стресом у свом животу. Потребне су ми стратегије да умањим вероватноћу да се уплашим сваки пут када се догоди нешто неочекивано. Надам се да ће вам ове стратегије такође помоћи.

Како се носим са стресом и депресијом

1. Вежбајте пажљивост

Сазнао сам за пажња за депресију у терапији Пажљивост значи задржавање у садашњем тренутку и омогућавање себи да признате и прихватите своја осећања. Често нам стрес измиче јер смо покушали да игноришемо стресне ситуације или да дозволимо себи да осетимо кривицу због одређених мисли или осећаја које имамо. Такође имамо тенденцију да бринемо о прошлости или будемо забринути за будућност, а те стрепње повећавају и стрес и депресију.

Вежбавање пажљивости могу нам помоћи да превазиђемо све ове тенденције. То ми је помогло да успорим и заиста доживим живот. Научила ме је и да не радим осећам кривицу због мојих осећања. Понекад ћу чак рећи наглас, само себи „, осећам се стресно и фрустрирано управо сада.. "А онда ћу то пратити позитивно, што води до следеће тачке.

2. Изговарајте позитивне мисли

Изговарање позитивних мисли наглас помаже ми да се носим са стресом и депресијом. Као пример могу додати горњој изјави: „Можете проћи кроз ово. Прије сте радили тешке ствари. Можеш то поново. "

У почетку ћете се осећати глупо, али с временом ће то постати друга природа. На крају, можда нећете морати да говорите речи или се чак концентришете на размишљање; мирно самопоуздање у себе само ће бити тамо.

Запамтите - депресија је изнијела толико негативних мисли о вама у ваш мозак, а сада се морате супротставити тим лажима, негативне мисли и самоговор са позитивним истинама. Велики део нашег стреса може произаћи недостатак самопоуздања и самовредно. Осјећамо се као да не можемо радити ствари које се очекују од нас.

Започните с малим, предузмите бебине кораке и позитивно разговарајте са собом. Може вас изненадити колико се тог стреса отклони сваки пут када испуните неки други задатак (Пролазити кроз дан парализован анксиозношћу и депресијом).

3. Направите листу

Да, направите листу; међутим, учини не дозволите да овај списак постане ваш главни. Не дозволите листи да вам дода стрес. Значи за смањење стреса, а истовремено вам помаже управљање депресијом. Када морам обавити неколико ствари, што је увек, направим списак тако да ништа не заборавим. Прво се бавим стварима које су временски осетљиве, а остало може да сачека. Ако у току дана обележим само једну ствар са листе, то је у реду. Нешто сам учинио, а то је једна мање ствар коју ћу морати учинити сутрадан. Дакле, већ је мање стреса.

Правим и спискове забавних ствари које желим да урадим или испробам. Мој циљ је да сваке недеље остварим најмање једну мању и мање скупу (или бесплатну) идеју. И ја имам веће идеје, али оне су то једном у животу. Након посебно стресних дана, бирам једну од мањих идеја и урадим је. Усредсређивање на угодну активност помаже ми да се изборим са стресом и депресијом.

Више о суочавању са стресом и депресијом

За више о стресу и депресији погледајте мој видео доле.