6 начина за бригу без бриге

За оне од нас који имају хиперактивни поремећај дефицита пажње (АДХД), мало бриге може брзо да пређе у потпуно развијен анксиозност. Када стрес нивои се дижу, ми одуговлачити, који само погоршава симптоме АДХД-а. Постајемо заборавнији, неорганизованији и растресенији. Ами, радна мајка којој је дијагностициран АДХД, забрињава. Као самостални планер догађаја користи своју склоност забринутости да предвиди проблеме који могу да упропасте неки догађај. Делома је успешна због тога. Међутим, код куће, Ејми не може да искључи прекидач за бригу.

Сложили смо се да живот није тако лак као планирање неког догађаја. Живот је непредвидив. Кад је Ами схватила да беспотребна брига губи њену емоционалну енергију и мотивацију, направила је промене које су јој дале осећај мира. Ових дана, када се Ејми брине због нечег што не може да уради било шта, она уписује своје бриге на комад папира, уништава га и престаје да размишља о томе. Три пута недељно похађа и часове јоге, што смањује анксиозност. Ево и других приједлога који помажу Ами да се мање брине и више ужива у животу:

Ограничите или одложите забрињавајуће мисли.

Подесите тајмер и дозволите себи да бринете одређено време. Писање брига да бисте касније преиспитали такође вам помаже да их се ослободите. Читање о нечему за што сте забринути у свежем светлу новог дана чини се неоснованим.

[Самотестирање: Да ли можете да имате анксиозни поремећај?]

Покушајте за савршено; измири се за несавршено.

Потрудити се на послу увек је добар циљ. Али не можете бити савршени у свим аспектима свог посла или свог живота, без да ваш напор узрокује бригу и изгарање. Мој клијент је изврстан технички писац, који ради у здравственим комуникацијама. Када је започела свој посао, прштала је над е-маиловима и меморандумима колегама, пазећи да свака реч буде бисер, понекад на штету испуњења рока. То је резултирало радним сатима у трајању од 60 сати, изгарањем и, на крају, касним задацима. Одлучили смо да ће сачувати своје вештине писања и њу перфекционизам, за документа која су се заиста рачунала - документа која су написана за спољне клијенте.

Уради што можеш.

Размишљање о свему што би могло поћи по злу не чини живот предвидљивијим или безбеднијим. Прекомерна брига спречава вас да уживате у садашњости. Они са АДХД-ом брину да ствари пођу по злу, јер су ствари прошле по злу. Ако другачије радите, даје вам сигурност да сте учинили све што сте могли да промените исход. Тако да можете престати да се бринете. Једна мама са АДХД-ом која се вратила на посао након породиљског одсуства бринула се да ли ће дадиља коју је запослила добро бринути о ћерки док је она била у канцеларији. Наместила је дадиљу која јој је омогућила да надгледа децу. Смирио ју је страх.

Преобликујте негативне мисли.

Многи са АДХД-ом имају ниско самопоштовање, што резултира негативно размишљање и ослабити бригу. Изазивање негативних мисли позитивним размишљањем може кратки спој процеса. Сам, нови запослен у престижној адвокатској канцеларији, осећао се несигурно у стању да уради добар посао. Одлучили смо да, када је сумњао, треба да се подсети да су најсјајнији у послу одлучили да га ангажују над осталим подносиоцима захтева.

Реците забринут пријатељу.

Имао сам тежак тренутак кад сам бирао хаљину за венчање свог сина. То је требао бити најсретнији пут у куповину који сам икада направио, али није. Бринуо сам због свега што сам пробао: Да ли је био прекратак? Погрешна боја? Превише фанци? Превише јасно? Нисам могао да донесем одлуку све док нисам замолио своју девојку да ми се придружи на другом путовању. Одбацила је моје бриге, а ја сам изашла са савршеном хаљином.

[Бесплатни ресурс: Поново учврстите емоције АДХД-а]

Научите вежбе опуштања.

Једноставно технике дисања, медитацијаи прогресивно опуштање мишића може се обавити готово у било које време што забринутост ескалира и ствара неодлучност и неактивност. Неколико студија показује да медитација повећава пажњу и смањује стрес.

Ажурирано 6. децембра 2017