Одвојите мрежу „Шта ако“

Забринутост може бити добра ствар.

То вас може мотивисати за промене или извршавање важног задатка. Али ако се нађете уплетени у мрежу „шта ако“ извире из забринутости, анксиозности и негативног размишљања, могли бисте имати користи од неких савета о како да се престанем бринути.

Ево плана у осам корака који ће помоћи свима који превише брину. Можда не користите сваки корак, али сваки корак треба барем узети у обзир да бисте то учинили сазнајте више о начинима за смањење анксиозности.

• Идентифицирајте образац или дијагнозу. Погледајте шуму уместо дрвећа. Постоји ли образац за вашу забринутост? На пример, да ли се непрестано бринете, чак и када други то не чине? Да ли често бринете код других када бринете? Ако је то случај, забринутост би могла да одговара одређеној дијагнози.

• Образујте се. Ако ваша забринутост води ка специфичној дијагнози, као што је генерализовани анксиозни поремећај, научите што више о том стању.

[Самотестирање: Да ли можете да имате анксиозни поремећај?]

• Трумп негативно дјелује позитивно.
  instagram viewer
  Разговарајте са собом на позитиван начин. Већина забринутости разговара са собом у пола фраза замишљене пропасти. Говорити себи: „Знам да могу завршити овај пројекат чим седнем“ ефикасније је него да кажем: „Чини ми се да никада нећу бити у стању довршити било шта! “ Ако почнете да размишљате негативно, учините нешто да бисте одвратили пажњу, попут звиждања или певање

• Испланирајте своју бригу. Док вас брига завлада, подузмите нешто уместо да седите на рукама.

• Направите план за решавање својих брига проценом ситуације и формулисањем одговора. Будући да брига потиче од осећаја рањивости и немоћи, запитајте се како можете преокренути ситуацију. На пример, ако се бринете да можда нећете моћи да пронађете посао, седните и напишите одређени план за то.

• Повежите се са људима и са мајком природом. Људи са АДХД-ом често се осећају изоловано, што може додати додатну бригу. Разговарајте или посетите породицу и пријатеље, волонтирајте са неком организацијом, изађите у природу - везе због којих ћете се осећати делом нечега већег од себе.

[Бесплатни ресурс: Поново активирајте емоције АДХД-а]

• Стреси мозак.Један од начина за смањење бриге је промена физичке динамике вашег мозга. Вежбајте, слушајте музику, дубоко дишите, молите се, спавајте више, напишите писмо, направите листу, водите љубав или медитирајте.

• Размислите о лековима који помажу у забринутости. Лекови за анксиозност и забринутости могу бити ефикасни. Они нису лек, али могу бити моћан алат у плану лечења.

• Посаветујте се са саветником. Кључ за коришћење психотерапије у бризи је одабир праве врсте лечења. Когнитивно-бихејвиорална терапија најбоље делује код анксиозности, док десензибилизација покрета ока и терапија поновним обрађивањем помажу код брига изазваних траумом.

Забрињавајући узроци

Генерализовани анксиозни поремећај (ГАД):
Образац сталне забринутости и стрепње због многих различитих активности и догађаја.

Анксиозни поремећај раздвајања (САД):
Прекомерна анксиозност у погледу одвојености од куће или од људи према којима појединац има снажну емоционалну повезаност.

Социјална фобија: Ирационални страх од ситуација које могу укључивати провјеру или просуђивање других, као што су странке или други друштвени догађаји.

Опсесивно компулзивни поремећај (ОЦД): Нежељене и понављане мисли, осећања, идеје, сензације или понашања због којих се човек подстиче да нешто учини.

Посттрауматски стресни поремећај (ПТСП): Анксиозност која се појави након што сте видели или доживели трауматичан догађај.

Параноиа: Психотично стање у којем појединац не може разликовати замишљено и стварно.

Изузетно од Забринутост: нада и помоћ за заједничко стање (Баллантине Боокс).

[Дугме панике: Како зауставити анксиозност и њене изазове]

Ажурирано 24. априла 2019