„Волио бих имати пријатеља“

Ан АДДитуде читалац је недавно питао: „Откад се сећам, имао сам проблема спријатељити се и чување. Нисам добар у телефону, тако да не враћам увек позиве. Имам проблема са временом, па често касним на вечере или филмске састанке са пријатељима. Постајем нестрпљив у разговорима и желим да пређем на другу тему. У овом тренутку, осећам да немам шта да понудим као пријатељ. Ја сам студент друге године на факултету и волео бих да имам неколико пријатеља - или бар једног. Имате ли неки савет или стратегију за мене? "

Проналажење пријатељства

Стварање и држање пријатеља је изазов за многе људе. За пријатељство је потребно време, енергија и посвећеност, а за оне који имају АДХД, наша борба са управљањем временом, комуникацијаи разумевање социјалних знакова представљају велике препреке. Али награде су вредне труда. Пријатељи створени на факултету могу трајати цео живот. Добри пријатељи тренирају једни друге кроз тешке животне тренутке и заједно прослављамо лепе тренутке.

Охрабрујем вас да погледате своје

факултетске године као време самооткривања и раста. Кључ стварања пријатељства је упознавање себе и изазова које АДХД ствара. Већ сте то учинили: препознали сте не вољу за разговором телефоном, проблеме око договора и нестрпљење током разговора. Ово је добар почетак. Ова година би вам могла бити боља, стога будите отворени за ту могућност.

Пријатељства са особама с АДХД-ом су тешка, али могу се догодити употребом овде наведених стратегија.

Телефонски изазови

Кажете да вам је тешко разговарати телефоном и враћати позиве. То је уобичајено код АДХДерс-а, јер можемо бити немирни и одвратни и не можемо увек да нађемо праве речи на лицу места. Постоји неколико стратегија које вам могу помоћи. Прво набавите ИД свог позиваоца на свом телефону како бисте могли да одлучите да ли сте спремни да разговарате са особом која вас зове. Ако видите име пријатеља може вас навести да се сећате последње ствари о којој сте разговарали или планирали заједно. Чак и ако се не сећате, у реду је. Можете само да покупите и кажете: "Здраво, Анне, како ти иде дан?"

[Проналажење нових пријатеља]

Кад телефон зазвони, запамтите да је понекад лакше преузети брзи позив него назвати некога.

> Ограничите ометање, као што су музика или телевизија.

> Нека су белешка и оловка спремни да напишете све планове које направите.

> Разговор водите пријатељски и до краја. Ако бисте радије текст, него разговор, обавестите људе. „Ја сам писац текста. Само ми пошаљите текст и одмах ћу вам се обратити. “

> Можете враћати телефонске позиве текстом. Прво послушајте телефонску поруку и запишите на бележницу шта је речено. Затим, напишите одговор у тексту. „Добио сам вашу поруку, хвала. Могу се срести у 18:00. у Тонијевој пиззи. "На овај начин имате евиденцију свог плана и можете пренесите то у свој календар, било онај на телефону или у календар / планер који носите са собом ти.

> Покушајте да вратите позиве (телефоном или текстом) у року од 24 до 48 сати, тако да их не одлажете, због чега ћете се осећати кривим.

Кажете да су вам разговори тешки јер се осећате нестрпљиво и желите да пређете на следећу тему. Многи појединци са АДХД-ом се осећају на овај начин. Постоји неколико ствари које можете покушати да задржите на путу:

> Дубоко удахните и реците себи да ћете слушати и сазнати више о особи са којом ћете разговарати. Покушајте лагано држати кажипрст и палац заједно. Ово може помоћи у фокусу и стрпљењу. Погледајте особу која говори, климните главом док слушате, а затим поновите једну ствар која је речена. Ово показује да слушате и подстиче другу особу да настави разговор.

> Разговор може бити лакши док шетате или трчите. Вежбање може олакшати импулзивност и нестрпљивост. Ово је можда идеалан начин за изградњу пријатељства. Покушајте да се придружите текућој групи или неком другом интрамуралном тиму. Физички ћете се осећати одлично и упознаћете људе у забавној атмосфери.

[Бесплатно преузимање: 8 начина да постанете бољи у малим разговорима]

> Постоје и друге групе за састанке које вам могу одговарати са људима који имају слична интересовања. Шта волите да радите? Које врсте пријатеља желите? Лакше је започети разговоре када радите нешто занимљиво са истомишљеницима. Изаберите једну активност недељно да бисте испробали. Да бисте испробали нешто ново, не морате да прекомерно плаћате свој распоред.

> Друга стратегија је посматрати друге како разговарају са својим пријатељима. Како започињу разговоре? Шта они раде док слушају? Какав је њихов говор тела - лични простор, контакт очима, гестикулација? Огледавање разговора је одлична вежба. Испробајте једну или две ствари које сте опазили, можда гестом руке или кимањем док слушате. Можда се изненадите како мали покрети попут овог могу побољшати разговоре са пријатељима.

Договорите се на време

Кажете да имате проблема са управљањем временом и да често касните са (или пропустите) датуме за филм или вечеру које сте поставили. Само полако. За успех морате да поставите организационе системе.

> Да ли сте аудио, визуелни или тактилни ученик? Ако сте ученик звука, подесите упозорења на свом мобилном телефону како би вам дао јасан звучни сигнал када је време да се припремите за одлазак. Ако сте визуелни ученик, покушајте да употребите Пост-Ит белешке на очигледним местима - поред улазних врата или у огледалу у купатилу. Ако сте тактилни ученик, вратима спремите ствари које ће вам требати за ноћни излазак: кључеве, телефон, новчаник, торбицу и тако даље.

> Схватите да ће вам често требати дуже него што мислите да бисте се спремили за излазак. Време себи. Колико времена треба да одаберете одећу? Ако вам треба више од пет до 10 минута, планирајте одећу раније током дана или ноћи пре него што је положите на кревет или на вешалицу. Дајте себи најмање 30 минута да се припремите. Подесите упозорење на телефон или напишите себи пост-ит белешку са временом када ћете почети да се спремате.

План лечења

Ако вам требају подршка и смернице док испробате ове стратегије, погледајте центар за учење и саветовалиште ваше школе. Могу бити групе за подршку АДХД-у у кампусу или на мрежи путем ЦХАДД-а. Групе за подршку могу се ослободити стреса мислећи да сте једини који има социјалне изазове. Можете учити од других који се суочавају са сличним социјалним и емоционалним стресом.

Разговор са саветником такође може бити од користи. Колеџ може бити неодољив за особе са АДХД-ом - социјално, академско и физички. Саветник који је упознат са АДХД-ом може вам олакшати стрес и водити вас кроз дневни распоред, тако да најбоље искористите своје искуство. Седмичне сесије саветовања нуде редовно време за размишљање и прегрупирање.

Ако не узимате лек против АДХД-а, можда ћете имати користи од његовог започињања. Закажите састанак са лекаром у кампусу или са лекаром следећи пут када дођете кући. Лекови за АДХД побољшавају вештину фокусирања и планирања, обе су важне за социјалне и академске задатке.

Многи студенти имају користи од редовних сеанси АДХД-а. Ово су специфичне сесије оријентисане на вештине, усмерене на подручја која требате да побољшате и пружају вам прилику да практикујете нове вештине уз стручну помоћ. На мрежи потражите АДХД тренере у вашој близини. Ако их нема, радите телефоном на дугим релацијама, телефоном.

И запамтите: полако крените према себи када упознајете нове људе и искушавате нове ствари. Ако једном дану приступите факултету и добијете потребну подршку, изградићете трајна пријатељства.

[Изградња ваше мреже пријатеља]

Ажурирано 20. јула 2018