Како бити позитивнији када сте у депресији

Како постајете позитивнији када сте депресивни? Звучи као трик, зар не? Многи људи виде депресија као супротност позитивност, без схватања да је позитивно размишљање једна од најбољих одбрана против депресије, анксиозност и друга питања менталног здравља. Додуше, "лоши" дани депресије често су толико лоши да их једино можемо преживети и то је у реду. Понекад морате само сачекати да прође олуја. Међутим, мало позитивно размишљање може мало олакшати процес. Ако се питате како бити позитивнији када сте у депресији, задржите се док смо дубоко у питању.

Позитивно размишљање и ментално здравље: дјелује ли заиста?

Кад људи разговарају о томе лечење депресије, они се често односе на лекове и терапију. Иако оба ова приступа делују за многе људе, сами по себи нису увек довољни. Управљање депресијом захтева пажљив баланс подршке, лекарског савета и самопомоћи. Један од начина на који можете себи помоћи је кроз снагу позитивног размишљања.

Позитивно размишљање не значи да морате стално заузимати сунчан став. Насмех, смејање и „гледање са сјајне стране“ могу се осећати потпуно немогућим током налета депресије, а ако пропустите било коју од ових ствари, уместо боље. Међутим, шивање малих семенки позитивности може вам помоћи да усвојите здравији начин размишљања током времена ("

Како развити позитиван ментални став упркос депресији").

И заиста дјелује. Према Ментал Хеалтх Америца, истраживачи су открили да су људи који су пратили своју захвалност једном недељно били буднији и имали мање физичких тегоба од осталих. Иста студија је такође открила да су људи који опсесивно понављају негативне мисли и понашања могли да мењају своје нездраве шаре редовитим вежбе позитивног размишљања.

„Срећа се може наћи у најмрачнијим временима, ако се неко само сети да укључи светло.“ ~ Ј.К. Ровлинг, Харри Поттер и Азкабански заробљеник.

Савети за позитивно размишљање када сте притиснути

Ако се питате како постати позитивнији када сте у депресији, можда ће вам требати неки ефикасни савети да бисте започели. Ево неколико идеја.

• Водите дневник позитивности: Позитивних мисли може бити мало и далеко између када имате депресију, тако да сваки пут када вам сретна или нада мисао дође у главу или вам неко плати комплимент, запишите то у дневник позитивности. Чак и ако је нешто тако мало као да видите прелепи цвет или примите пратећи текст од пријатељу, вођење записа о бољим тренуцима касније послужиће као доказ да је срећа могуће.
• Отворите изазовну ситуацију и предочите најпозитивнији исход: Следећи пут кад се будете осећали безнадно у тренутку несреће, замислите најпозитивнији исход. На пример, можда ћете му замерити да имате депресију, али замислите да једног дана можете да искористите своју причу како бисте помогли другима - да покренете групу за подршку или напишете књигу - или да створите сопствену компанију, као Блур оснивачица, Јане Харди, јесте. Како би се то осећало?
• Запитајте се да ли су ваша негативна уверења заиста тачна: Следећи пут кад посматрате негативну мисао која вам улази у ум, запитајте се: „Постоји ли основа за то На пример, да ли вам је икад неко рекао да сте осим грозног пријатеља / мајке / супружника себе? Ако је тако, да ли је мишљење те особе једино што заиста цијените? Шта је са свим временима у којима сте подржавали или помагали људима у свом животу? Задржите негативне мисли за инспекцију и ускоро ћете видети који су вредни ваше пажње.

Изградња здравих навика може бити тешка у најбољим временима. Током депресије, међутим, често је лакше сакрити се испод покривача и препустити негативним мислима него покушати да промените своје обрасце.

Покушајте да се изазовете током својих јачих тренутака како бисте покушали да пронађете нешто - било шта - у чему ћете се осећати позитивно. Не само да сте себи дражи, већ ћете с временом заправо моћи да конфигуришете свој мозак фокусирајте се на позитивно аспекти живота као и негативи.

референце референце