5 малих промјена које су ослободиле мој ум о АДХД-у

Одрастао сам с поремећајем хиперактивности дефицита пажње, али тада то нико није знао. У оне дане, хиперактивна, разорна или непажљива деца дијагностикована је ПИА (Паин Ин тхе Асс) и потом се померала заједно са осталима. Наши изазови су занемарени и није било толико алата који су нам помогли да управљамо симптомима АДХД-а.

Данас сам лиценцирани брак и породични терапеут, па проводим пуно проучавања и размишљања о начинима како да помогнем себи и својим клијентима АДХД останите организовани, фокусирани и уравнотежени.

На личном нивоу, то није увек било лако. Мој ментални простор је често ометајући, што отежава држање на врху "прељубе". Имам добре дане. И имам „трошим 30 минута у потрази за телефоном јер сам га случајно оставио у замрзивачу и сада касним на посао“ дана. (Било ко други?)

Временом сам открио да су ових пет малих, али суштинских промена значајно побољшале мој свакодневни живот - и надам се да ће вам и они моћи да помогнете да учините најбоље!

1. Имајте при руци предмете са задовољством сензора

Један атрибут АДХД-а који омета концентрацију је претјерани немир. Особе са АДХД-ом различито обрађују сензорне информације и често траже сензорну стимулацију додиром, покретом или звуком. Околина нас лако подстиче и превише стимулише. То ствара много ометања и разорног понашања.

[Самотестирање: Да ли имам АДХД? Додати симптоме код одраслих]

Предлажем да држите куглице за стрес или друге сензорне играчке које пружају одговарајућу сензорну стимулацију или помажу у растварању вишка енергије. Примијетите знакове упозорења попут љуљања или тапшања и зграбите осјетилни предмет прије него што се завучете у ментални понор.

Код куће, умирујући текстил попут удобних јастука или ћебади такође ствара сензорно уточиште које поспјешује опуштање. Када користимо смирујуће сензорне предмете, активира се наш парасимпатички нервни систем. Ово шаље сигнале за опуштање у тело који олакшавају хиперактивност и побољшавају емоционалну регулацију.

2. Очистите пре него што започнете задатак

Као што сам напоменуо, људи којима је дијагностикован АДХД лако се прекомерно стимулишу и одвлаче од околине. Наше окружење обрађујемо другачије од људи без АДХД-а. Просторна неред значи ментална неред.

Дакле, пре него што започнете задатак који захтева дуже фокусирање, организујте свој простор. Ово ће омогућити вашем уму да се подмири и прилагоди се задатку и пружању руке.

[Бесплатни ресурси: Учините разумност да ради за вас]

3. Одредите специфичан простор за кључеве, новац и телефон

Играјмо се рунди „Где су моји кључеви?“

Шта је главна награда, Боб? Велика гомила фрустрације!

Ова игра је такође доступна у разноврсном пакету, укључујући „Где ми је телефон?“ „Где је мој новац?“ И последње путописно издање „Где сам паркирао аутомобил?“

Бесмислено сам одлагао ствари, а да их нисам ни схватио. Затим трошим драгоцено време тражећи ове предмете када бих могао да испуним важније задатке. Ујутро ме то покреће на погрешној нози и цијели дан се спотакнем над собом. Ако сам већ фрустриран и преплављен, не могу очекивати да ћу бити спреман да се фокусирам и примам друге дневне стресоре.

Створити лансирна подлога и сваког дана ћете откидати значајно изгубљено време.

Свакодневно постављајте своје важне ствари на исто место и временом ће они постати мишићна меморија. Ово ће постати рука оних „слободних“ дана када је ваша свест на другом месту.

4. Креирајте визуелне позиве који вас подсећају да радите ствари

Ја знам своје заборавност, па код куће имам таблу са визуелним подсетницима да испуним задатке. Координишем је у боји и учиним је естетски прихватљивом, тако да привлачи моју пажњу.

Поставите плочу на место до кога увек пролазите и једноставно не можете да пропустите. Ни у којем тренутку ћете зграбити те кључеве на тој специјалној куци када угледате вашу свакодневну листу обавеза.

Такође чувам подсетнике у свом телефону. Чим смислим нешто, не пропустим ритам, подсетим се! Ово ми је био спас за живот и за рад и за лични живот.

5. Осмислите свакодневну рутину

Пре свега, волео бих да почастим све одрасле особе са АДХД-ом који су стигли на крај овог чланка.

Друго и најважније: рутина, рутина, рутина!

Људи су навика. Што више радите нешто, то постаје и аутоматски. Ако ваше тело зна шта следеће очекује, аутоматски се припрема за следећу ствар. Када свакодневно премештање постане препознатљиво нашем мозгу, не треба улагати толико труда да бисмо схватили шта се дешава!

Пробудите се и радите исто исто сваког јутра у исто време.

То помаже вашем мозгу да троши мање енергије на надокнађивање, а више енергије на памћење важних задатака, организацију, емоционално регулисање, управљање стресом и прилагођавање променама.

[Бесплатни ресурси: преузмите контролу над својим животом и распоредом]

Ажурирано 6. децембра 2019