Поједноставите свој АДХД живот тако што ћете научити да кажете „не“
Као одрасла особа са АДХД-ом да ли сте се икада нашли да говорите: „Шта сам мислио?“ Након што сте се добровољно пријавили за нешто што заправо не желите или имате времена да радите? Постоје ствари о одраслом АДХД-у због којих нам је тешко рећи не. Прво, често кажемо да нечему што звучи одлично пре него што размислимо. Друго, наши интереси су толико разнолики да не можемо да бирамо - па свима то кажемо „да“.
А онда настаје нестрпљење. Не желимо да чекамо док се наша класа салсе не заврши пре него што се пријавимо за часове глуме. Распоредујемо распореде важним, занимљивим и забавним стварима, али превише смо исцрпљени да бисмо уживали у било којој од њих.
Цхристина добро познаје тај осећај. Она има АДХД, и признаје да воли „Х“ део дијагнозе АДХД. Има резерву енергије без дна и у покрету је од заласка сунца. Она је прва особа коју породице и пријатељи мисле да зову када им треба услуга. Тешко каже да не и има тенденцију да се превише труди.
Цхристина је дошла код мене након што јој се живот пробио ван контроле. Трчала је шест сати сна и, поврх гужве, помагала мајци да се пресели у установу за живот. Све је изгледало подједнако важно и хитно. Ево неколико приједлога које сам дао Кристини да научи да каже не и повратио јој живот - а да не спомињем осам сати чврстог сна.
[Бесплатни ресурси: преузмите контролу над својим животом и распоредом]
Поставите приоритете и вежбајте не
1. Узмите времена у доношењу одлуке. Импулсивност и хиперактивност чине да две секунде изгледају као заувек. Дубоко удахните, паузирајте и одговорите: „Желео бих да размислим о понуди и назовем вас.“ Спавајте на њој ако треба.
2. Наведите своје приоритете - према редоследу важности. За многе од нас све се чини важним, а одређивање приоритета може бити једнако болно колико и покушај обрати пажњу на досадно предавање. За Цхристину је, међутим, било лако. Воли своју мајку и цени њихов однос пре свега. Стављањем овога на врх њене листе олакшало је пропадање ствари на дну.
3. Вежбајте да кажете не лаким стварима. Добар почетак било би рећи телефонским адвокатима да их више не желите звати. Направите начин да кажете не-цивилно, наравно - свом мужу или шефу.
4. Бити кратак. Висока наруџба за умова те расе попут дивље ватре кроз суву шуму, али то се може учинити ако успорите све те мисли које вам плешу кроз мозак. Уместо да објашњавате зашто не можете да присуствујете касноноћној забави за сарадника који одлази, само реците: "Жао ми је, али морам да будем раније кући. "Што више даш некоме зашто не можеш нешто учинити, теже ће те особа покушати уверити да моћи.
5. Будите безусловни када кажете не. Употребом речи "можда", "али" и "ако" неће се догодити. То се догађа када размишљамо наглас. Најбоље је размишљати, одлучивати и говорити тим редоследом.
[Како делегирати своју листу обавеза]
6. Не кажи да само да би било лепо. Неки од нас сматрају да морамо прећи додатни километар да бисмо надокнадили времена када су ствари пројуриле кроз пукотину или када смо се закухали. Ти не Правите компромис и упознајте другу особу на пола пута. На питање да продате карте за томболу реците: „Не, не волим то, али ја ћу их купити.“ Ово каже не, не вријеђајући никога.
7. Ниси неопходан. Свијет се неће зауставити ако не можете прилазити тањиру сваки пут када вам затреба. Иако је примамљиво да преузмете нове одговорности да ствари остану узбудљиве, одуприте се нагону да то учините. Чак и ако знате да бисте најбоље радили, нека то ради неко други.
8. Можете се предомислити. Шта ако кажете да, а сада желите да сте рекли не? У реду је обновити. Цхристина се већ сложила да председава важним догађајем у заједници када су се појавиле неочекиване одговорности које се тичу бриге њене мајке. Када је скупила храброст да разговара са осталим члановима одбора о одустајању од посла, они су је потпуно разумели - и неколико људи је добровољно дошло да се повуче на њено место.
Бићу први који ће признати да рећи не није лако. Једну ствар коју сам научио јесте да се искреност и интегритет увек поштују приликом прихватања или одбијања захтева. Када своје одлуке ускладите са својим вредностима, резултати никада нису разочаравајући - не према себи, породици или пријатељима.
12 Паметних начина да се одбије
—Ком Рамона Цреел
- Ја сам усред неколико пројеката.
- Није ми угодно с тим.
- Не преузимам нове одговорности.
- Нисам најстручнија особа за посао.
- Не уживам у таквој врсти посла.
- Немам више места у свом календару.
- Мрзим да подијелим своју пажњу међу пројектима.
- Знам да ћете и сами урадити диван посао.
- Морам да оставим мало слободног времена за себе.
- Радије бих помогао другом задатку.
- Немам искуства с тим.
- Имам још једну обавезу.
[Десет начина да кажете „не“]
Ажурирано 7. јануара 2020
Од 1998. године милиони родитеља и одраслих верују АДДитуде стручним упутствима и подршци за бољи живот са АДХД-ом и повезаним стањима менталног здравља. Наша мисија је да будемо ваш поуздани саветник, непоколебљив извор разумевања и смерница на путу ка веллнессу.
Набавите бесплатно издање и бесплатну е-књигу АДДитуде, уз уштеду 42% од цене насловнице.
