Удахните дубоко: Учите дјецу да контролирају емоције

Контролисање емоција или емоционална контрола је способност управљања емоцијама да би се постигли циљеви, испунили задаци или директно понашање. Мало дете које има ову вештину може се за кратко време опоравити од разочарања - ниског степена на тесту из математике. Тинејџер може да савлада тјескобу због узимања теста и да добро изведе. Нека деца са поремећајем дефицита пажње (АДХД или АДД) подносе своје емоције у реду, други не. Емпатија добро функционише са свом овом децом. Родитељи и наставници могу рећи: „Ово је фрустрирајуће за вас, зар не?“ Или „До вас дође када наставници (или родитељи) не разумеју колико напорно радите на контролисању својих осећаја, зар не?? "

Контролите емоције у учионици

Избегавајте проблематичне ситуације. Не постављајте дете са АДХД-ом поред некога ко зна како да притисне тастере. Ако се дете узнемири отвореним задацима, брзо јој помозите да започне, тако да нема времена да се осећа фрустрирано.

Дајте детету план за решавање проблема. „Када не разумете задатак, желим да дигнете руку и кажете:„ Мислим да ми треба мало помоћи да започнем с тим. “

Контролне емоције у школи

Охрабрите дете да опрости себи због грешака. Емоционално узнемирење узроковано је мање специфичним ситуацијама или догађајима и више оним што о себи кажемо. Реците детету: „Изгледа да говорите себи да остављање домаћег задатка код куће катастрофа. Можда бисте могли да кажете себи: Ух - заборавили смо тај задатак код куће. Шта могу да се сетим да га донесем сутра? "

Направите скали од 5 тачака да бисте помогли детету да процени колико је узнемирена. Помозите јој да направи стратегију суочавања за сваки корак на скали. За дете које има подвале када дође до неочекиване промене распореда, скала може изгледати овако:

[Самотестирање: знакови емоционалне хиперорусе]

1. То ме уопште не мучи.
2. Могу сама да прииам.
3. Могу да осетим како ми срце мало убрзава... предузећу 10 дубоких удаха да се опустим.
4. У реду, ово се догађа код мене, вероватно ћу требати „узети 5“ да се прегрупишем.
5. Ускоро ћу се растопити, па морам да напустим часове неколико минута.

Написати причу. Направите „друштвену причу“ у једном одломку која ће се бавити проблемима детета - упадање у проблеме на игралишту, разочарање која долази са зарадом лоше оцене, нервозе када ученик мора да наступи испред групе - и завршава срећом са суочавањем стратегију.

Дајте похвале. Примјетите када дијете показује добру емоционалну контролу. Могли бисте рећи: „Видио сам колико си љут, али си се охладио. Леп посао. "

Вежбајте емоционалну контролу код куће

Побрините се да ваше дете довољно спава. Умор повећава проблеме са емоционалном контролом. Распоред и дневна рутина помажу деци да боље регулишу своје емоције, јер знају шта треба да раде и са чиме се баве.

[Шта су деца потребна да би била срећна]

Дајте детету да се суочи са стратегијама. Она може рећи: „Морам да идем у своју спаваћу собу неколико минута да будем сама“ или да вам кажем да је потребан одмор. Остале стратегије за смирење укључују држање омиљене пуњене животиње (за млађе дете) или слушање опуштајуће музике на мп3 плејеру (за старије дете).

Помозите свом детету да створи "тешку плочу". На њему су наведене три категорије: 1) окидачи - шта ваше дете узнемирује; 2) не може учинити - понашање које није дозвољено у тренуцима узнемирености; и 3) оно што могу учинити - две или три стратегије суочавања (нацртајте слику, направите паузу од пет минута, попијте воду) како бисте му помогли да се опорави од нервирања. Похвалите своје дете кад користи једну од стратегија суочавања са свог одбора.

Прочитајте књиге о емоционалној контроли са дететом.Шта да радите када се загреје темперамент и Шта учинити када превише бринете, обоје Давн Хуебнер, описују стратегије суочавања за преузимање контроле над непријатним емоцијама.

Дајте дјетету план за проблематичне ситуације. Ако ваше дете одустане без покушаја када вам се домаћи задатак чини тешким, предложите: "Ево шта сам ја Желите да кажете себи пре него што започнете ово: „Знам да ће ми ово бити тешко, али задржаћу то покушава. Ако се заглавим након што се трудим, затражићу помоћ. "

Покажите како се носите са емоционалним узнемирењем. На пример, „Ако се будем гадан и бојим се да бих могао рећи да нешто значи, поставићу мерач времена на три минута и направит ћу тајм-аут да видим могу ли се смирити.

[Видео: Како АДХД појачава емоције]

Ажурирано 30. септембра 2019