Љута деца, експлозивне реакције: Управљање емоционалном дисрегулацијом

Емоционална дисрегулација је дефинишућа карактеристика поремећаја хиперактивности дефицита пажње (АДХД), што објашњава зашто толико деце и тинејџера са АДХД-ом се лако уклањају интензивним емоцијама — што доводи до експлозивних, агресивних, понекад застрашујућих реакција које ремете читаву породица.

Резоновање са нерегулисаним, љута деца усред квара је практично немогуће. Најбољи приступ у овом тренутку је зауставити ескалацију слома. Али оно што је најважније је шта се ради између експлозивних реакција како би се смањила њихова озбиљност и учесталост током времена.

Ангри Кидс: Водич за смањење ескалације

Остани миран

Деца имају тенденцију да одражавају понашања која посматрају. Покушајте да одразите у свом детету осећај смирености, сарадње и контроле. Избегавајте да подстичете експлозивну епизоду свог детета повицима и блесцима беса. Следеће технике такође помажу у смиривању интензивних ситуација:

• Избегавајте велике, брзе гестове и покрете који би могли да уплаше ваше дете.
• Придружите се нивоу очију вашег детета; избегавајте да их гледате одозго.
instagram viewer
• Одржавајте физичку дистанцу (око две руке), мада је у реду ако ваше дете жели да смањи удаљеност.

Избегавајте свађу

Ваше емоционално нерегулисано дете ће вероватно покушати да вас усиса у зечју рупу за свађу где ће победити или одбити све што кажете како би вас узнемирило и преплавило. На крају крајева, аргументи вас само удаљавају од правог проблема.

[Преузмите ово бесплатно: Прекидање сукоба и пркоса]

Одступити

Привремено се удаљите од ситуације, посебно ако је циљ вашег детета да види вас и друге чланове породице узнемирене. Физичко уклањање себе помаже да се избегне омогућавање или на други начин ојачавање вашег детета топљења. То шаље поруку да ви и други у породици нећете стати и покорити се њиховим захтевима. Користите следеће скрипте док се удаљавате:

• „Видим да сте изгубили контролу над собом. Вратићу се за неколико минута да вам дам времена да се смирите.”
• „Изгледа да сте тренутно преплављени. Даћу вам прилику да изађете напоље и смирите се неколико корака. Враћам се за око 10 минута и можемо се покупити одатле.”
• „Мора да је веома тешко осећати се ван контроле тренутно. Шта би вам сада помогло да ово ставите под контролу како бисте се осећали боље?"

Одлазак вам такође може помоћи да останете мирни како бисте могли да моделирате емоционална регулација за своје дете. Ако имате мало дете, уверите га да ћете се вратити када се смирите. За децу и тинејџере свих узраста, обезбедите лабав временски оквир и објасните шта ћете урадити да бисте се саморегулисали, било да су то вежбе дисања или шетња.

Направите диверзију

Један од најбољих начина да одвратите своје дете од емоционалне преплављености је да затражите његову причу. Покушајте да наведете дете да објасни због чега је узнемирено и зашто, и шта би му помогло да се осећа боље. Артикулисање њихове стране приче ће им помоћи да поврате осећај контроле. Постављање питања ће такође помоћи вашем детету да се осећа саслушано и потврђено, што може учинити чуда за емоционалну регулацију уопште.

[Прочитајте: 10 правила за поступање са експлозивним дететом]

Друге стратегије

• Ако је ваше дете довољно мало, нежно га загрлите на неколико минута ако се налете на браћу и сестре или друге чланове породице током слома. Понекад ће једноставан чин грљења смирити дете.
• Избегавајте да наносите последице усред слома. Често казна у тим тренуцима само учи децу и тинејџере да буду превртљивији и прикривенији у свом понашању. Дозволите свом детету прилику да се смири тако што ћете се повући на место по свом избору.
• Дајте приоритет својој безбедности ако агресивне епизоде ​​вашег детета прете вашем благостању.

Пре и после експлозије: Негујте емоционалну регулацију

Све стратегије за ублажавање експлозивних реакција најбоље функционишу када код куће постоји култура поштовања и комуникације. Као емоционална дисрегулација је централна за АДХД, то не спречава децу и тинејџере да уче и покушавају да користе алате и стратегије за саморегулацију.

Разговарајте са својим дететом о њиховим реакцијама

Циљ ових разговора је да се учврсти идеја да експлозивни испади никоме не служе. Желите да ваше дете схвати да не одбацујете њихова осећања - само њихов начин суочавања. Немојте се обесхрабрити ако се ваше дете слаже са вама, али и даље има испаде. Припремите се за овај разговор много, много пута – вежбајте стрпљење док ваше дете покушава ставити оно што знају у праксу, прави изазов АДХД-а.

Свест о себи долази са годинама, тако да ћете морати да помогнете свом детету да препозна своје јединствене стресоре, обрасце које њихова несрећа имају тенденцију да прате и шта им помаже да се смире. Правилан сан, исхрана, вежбање, хидратација и друго здраве навике играју улогу у регулисању расположења и вашем детету ће можда требати помоћ да се прилагоди свом телу да би препознало ове потребе.

Док одређујете обрасце пада, узмите у обзир могућу улогу других услова, нпр анксиозност и посебно опозициони пркосан поремећај, тако што ћете разговарати са лекаром вашег детета. Многи људи са АДХД такође доживљавају дисфорија осетљива на одбацивање, које карактерише осетљивост на критику, што утиче и на њихове емоционалне одговоре.

Док помажете свом детету, размислите о сопственим окидачима и шта вам помаже да се смирите и управљате стресом. Вежбајте бригу о себи како бисте се осећали и понашали најбоље што можете у близини свог детета.

Поставите реалне циљеве за своје дете

АДХД или не, па чак и са свим алатима за суочавање на свету, нереално је очекивати да ваше дете више никада неће имати испад. Али реално је надати се да ће се њихови одговори побољшати, тако да експлозивне реакције постану ретке, мање ометајуће и лакше за управљање.

Љута деца и експлозивне реакције: Следећи кораци

• Бесплатно скидање: 5 начина да побољшате емоционалну контролу код куће
• Читати: Бес вашег детета је важан - али само када се њиме управља
• Читати: Када „користите своје речи“ није довољно

Садржај за овај чланак је делимично изведен из епизоде ​​АДДитуде Ментал Хеалтх Оут Лоуд под називом, „Како деескалирати експлозивне стресне реакције“ [видео реприза и подкаст #409] са Вилијамом Додсоном, доктором медицине, који је емитован уживо 29. јуна 2022.

---

ПОДРШКА ДОДАТАК
Хвала вам што сте прочитали АДДитуде. Да подржимо нашу мисију пружања АДХД образовања и подршке, молимо размислите о претплати. Ваше читалаштво и подршка помажу да наш садржај и ширење буду могући. Хвала вам.

• Фејсбук
• Твиттер
• инстаграм
• Пинтерест