Срећна јутра за породице са АДХД-ом

Сви знамо како желимо да започнемо своје дане: увлачење у плишани огртач, латте у једној руци, добра књига у другој.

Без обзира да ли неко у вашој породици има поремећај хиперактивности дефицита пажње (АДХД), то се вероватно неће догодити. Нарочито у школским данима, када морате бити сигурни да су се сви пробудили, обукли се, једе доручак, и стигне у школу и ради на време.

Да ли је имао довољно за јело? Да ли је она сјетите се њеног домаћег задатка? Да ли сте узели свој мобилни телефон?

Нећете моћи да избегнете заузетост на почетку свог дана, али можете почети да радите ка срећна јутра стварајући острво смирености у својој свакодневној рутини. Ево како:

Питати за помоћ!

Позовите породични састанак да одлучите ко ће бити одговоран за које задатке свако јутро. На пример, тата ће се побринути да се деца преруше и оперу зубе, а мама ће се побринути за доручак и паркиралиште. Не заборавите да деци доделите задатке - попут пуњења перилице посуђа - такође.

[Бесплатно преузимање: Пример узорка за поуздане рутине]

Саставите распоред и објавите га да би га сви видели. Ако имате малу децу са АДХД-ом, додајте фотографије или илустрације које представљају задатке које требају обавити, како би разумели своје одговорности.

Користите тајмер да бисте померали ствари по потреби. Једна породица са којом сам радио са касетама снимала је њихов јутарњи распоред, заплећујући се у разне песме као пратњу, и пуштајући касету свако јутро.

Они су знали да кад чују „Кад се ирске очи смешкају“, сви би требали кренути за сто за доручак.

Задаци пребацују на ноћ пре

Што више радите пре него што одете у кревет, мање ћете требати да се стрпите наредног јутра. Прелазак са јутарњег на вечерњи туш је одличан начин да олакшате јутарњу мрвицу. Уређај за прање машина за судове (тако да ћете имати чисто посуђе на време за доручак) и прање веша (само будите сигурни да не остављате мокру одећу у машини преко ноћи).

Шта још можеш учинити ноћ раније? Заправо ...

• Сложите сутрашњу одећу, за себе као и за своју децу. Да ли често имате проблема са одлуком шта да обучете? Обесите комплетне одеће у ормару или на списку свих компоненти одеће коју сте уживали у прошлости на индексним картицама и држите гомилу у свом ормару. Држите одговарајуће мајице и панталоне у истој фиоци или на истој вешалици како би их пронашли без ваше помоћи.

[Лична прича: „Јутро је немесис мог сина“]

• Сакупи све што ћеш понијети са собом сутрадан - актовку, кишобран, хемијско чишћење, писма путем поште, библиотечке књиге које се враћају на ваш ручак и тако даље. Склопите их на једном месту, близу врата из којих излазите ујутро. Кутија, корпа или полица намењена за ову сврху помоћи ће свима да буду организовани.

• Припремајте ручкове, дистрибуирајте новац за ручак и спакујте руксаке за децу. Научите своју децу да се спреме за следећи дан пре него што оду у кревет. Ово ће вам помоћи да избегнете претресање ципела или домаћих задатака у последњем тренутку - и најаву детета који је плакао да "немам чисту одећу."

Дајте свом мозгу времена да се пробуди

Ако ујутро узимате стимулансне лекове, таблете држите у ноћној фиоци и чашици воде на ноћном ормарићу, тако да можете узети једну пре него што устанете из кревета. Неки људи узимају таблету након буђења, а затим проводе додатних 20 минута у кревету. Можете подесити аларм и одмори поново - или се једноставно опустити.

Будите сигурни да сте отишли ​​из кревета најмање 30 минута пре него што дође време да пробудите децу. Украдите неколико тренутака за себе. Скенирајте новине. Погледајте птице у дворишту. Једном када деца буду горе, можда ћете моћи да уживате у стварном разговору са њима, а не да једноставно вичете: „Пожурите, време је да кренете!“

Доручак и одлазак

Одржавајте спремну храну за доручак коју ви и ваша деца можете брзо појести. Без обзира колико пажљиво планирали своју јутарњу рутину, доћи ће дани када ви и ваша деца трчите иза распореда. Кад се то догоди, помаже вам да одете у једну ладицу или кабинет у вашој кухињи и пронађете хлеб, житарице, сируп, кафу, шећер, чај, шоље, здјелице и тако даље.

Поред одржавања „фиоке за доручак“, добра је идеја да ваш оставе и фрижидер буду опскрбљени хранљивим намирницама које се лако узимају. Неки фаворити укључују: сок од поморанџе, протеинске шипке, муффине с ниским удјелом масти, банане, тврдо кухана јаја, шалицу јогурта са једним оброком, и појединачно умотане штапиће моцареле.

Циљ је испред распореда

Знам да звучи немогуће. Али размислите о томе: Ако је школа вашег детета или ваш послодавац најавио да ће ваш дан почети 15 минута раније него иначе, некако бисте прилагодили то.

Ласт минуте одласци чине ваше путовање не само стреснијим већ и опаснијим. Кад прережете ствари преблизу, заглављивање иза аутобуса или нестајање зеленог светла вас примамљује да надокнадите изгубљено време одласком у другу траку или преласком кроз жуто светло.

Али ако имате 10 минута слободног времена, можете отићи са протоком на траци за аутопутеве и доћи до посла са нетакнутим духом.

[Тајна безглутенских, никад касних јутра]

Ажурирано 29. августа 2019