Моћ стрпљења

Стрпљење је врлина, зар не? За особе са поремећајем дефицита пажње (АДХД или АДД), може бити и више од тога. За мене, одступање уназад, смиривање и стрпљење чини ме толерантнијом, сложенијом, равномернијом и прихватањем околности које су изван моје контроле. Називају је спокојем и то је нешто што желим више. Знам да боље спавам ноћу кад нисам доносио импулсивне одлуке које не могу променити.

Са друге стране, нестрпљење може бити Мирацле-Гро због импулзивног понашања - непристојни коментари који се не могу повратити или срамотна понашања, за којима месецима жалимо. За многе од нас који болују од АДХД-а, стрпљење изгледа недостижно.

То не мора бити Можемо радити вјежбе које граде наше „мишиће стрпљења“. Бити пацијент неугодно је за многе људе са АДХД-ом, јер ми не знамо како то радити или не радимо довољно често да то постане навика. Успоравање, дубоко удахнути и дозволити да вријеме прође није лако и прво ће се осјећати неспретно, али нелагодност радити нешто другачије одлази што више то радимо. Много пута се не понашамо опуштено јер се не осећамо опуштено. Морамо га лажирати да бисмо успјели.

Први корак је идентификација ситуација, активности или појединаца који изазовите наше стрпљење. Неколико мојих је: стајање у реду у пошти, вожња у прометном саобраћају, сједење на досадним састанцима на послу, чекање на микроталасна до кокице, читање претерано критичних е-маилова, проверавање у продавници и / или укључење у дуге напитке разговоре. Други корак је вежба и развијање „мишића стрпљења“ вежбама.

Ево неколико стратегија задржавања и смиривања које су функционисале за моје клијенте:

[Бесплатни ресурси: Будите на време, сваки пут]

Успорите кад за воланом

> Тхомас је имао историја бокобранаи његове премије осигурања то одражавају. Почели смо градити његове стрпљиве мишиће тако што смо га спорије возили. Обвезао се да ће се возити у канцеларију у нон-стоп саобраћају, задржати се у правој траци (то је најспорије), возити унутар ограничења брзине и не убрзавати да би прегазио црвено светло. Било му је фрустрирајуће за то, али то је прошао изводећи вјежбе дубоког дисања када се натегнуо. Рекао је да му се, када је коначно стигао на посао, чинило да мање проналази место у препуној гаражи досадан него обично јер је усвојио ментални склоп „време треба времена.“ У болницу стиже боље алкохол. Имајући више смирености омогућује Тхомасу да јасније размисли о планирању свог дана, и мање је вјероватно да ће се закачити за прву особу која постави неочекивани захтјев.

Одуприте се мало црвеној хаљини

> Диане шета по једној од својих омиљених продавница одеће на путу са посла кући и често улази у прегледавање, без намере да купи било шта. Импулсивност често побјеђује када јој нешто упадне у очи. Одлучили смо да оде у продавницу и наброји шта ће је то коштати купила је све што је желела. Наш план је укључивао да ме назовете пре него што уђем у продавницу, јавите ми се док сам био у продавници и зовете ме након одласка.

Након првог позива добио сам текст, рекавши да постоји црвена хаљина без које не може живети. Предложио сам јој да напусти трговину, знајући да ће хаљина бити тамо сутрадан, а вероватно и дан касније. Ако не, службеница би могла добити хаљину из друге продавнице или је послала. Прошла су два дана и Диане ми је послала СМС, рекавши да је порив за хаљином нестао и да је успоравање уштедјело новац.

Смањите тежину на вријеме

> Један од Јерријевих циљева је да смрша, и иако једе здраву исхрану, он једе пребрзо и претјерује са калоријама. Направили смо вежбу стрпљења да бисмо помогли Јеррију да успори јело. Након сваке вилице хране, предложио сам му да спусти вилицу, прекрижи руке у крилу и сачека неколико секунди након гутања, пре него што је поново подигне.

[Ударите сат помоћу ових савета о продуктивности]

Јерри је признао да је било тешко и чудно, с обзиром на то да је навикао да "убацује храну", али извештавао је да то ради, осим када је гладовао и није могао да се натера да једе спорији. За тај сценариј, предложио сам му да користи штапиће. Обје методе су помогле Јеррију да ужива у својој храни док једе мање.

Вежбајте стрпљење

У данашњем свету који се брзо креће, особе са АДХД-ом имају много могућности да ојачају наше мишиће стрпљења. Реците да зовете техничку подршку за свој болесни рачунар и да сте заустављени. Не упућујте позив на звучник и наставите са обављањем других послова. Само чекај, фокусирајући се на дах и омогућавајући вашим напетим мишићима да се опусте.

Већину времена смо нестрпљиви јер нас АДХД касно трчии постајемо нестрпљивији када се нађемо заглављени у саобраћају или чека за аутобус који касни. Прихватите чињеницу да се ништа не може учинити да нас брже стигнемо и искористите притисак да каснимо да вежбамо да будемо мирни. Доћи ћете мирно и касно него стресно, мрзовољно и касно.

[41 Времена хакирања наших омиљених стручњака за АДХД]

Ажурирано 23. септембра 2019