Мирно почиње код куће: како научити вештине емоционалне регулације

Вештине емоционалне регулације (познате и као саморегулација) омогућавају нам да обрађујемо тешка искуства и осећаје без претераног покретања или спирале изван контроле. Поремећај хиперактивности дефицита пажње (АДХД или АДД), што нарушава функционисање извршне власти и тако утиче на ефикасно управљање пажњом, временом и нашим емоцијама, интензивна емоционална реактивност може бити разарајућа као и готово сваки други симптом.

Родитељи деце са АДХД-ом интимно су упознати са овим екстремним емоционалним боловима - изљеви, квари и грчеви који остављају и родитеља и дијете осјећај исцрпљености, и могуће немоћни. Оно што можда не би схватили је да помоћу лекова, техника пажње, интервенција свести и понашања, емоционална регулација вештине се могу подучавати деци са АДХД-ом.

Стратегија емоционалне регулације бр. 1: тачно осећања са осећањем

Ефективна емоционална регулација зависи од емоционалне интелигенције - способности да будемо свесни, изражавамо и управљамо својим емоцијама сами и у везама. Све ово почиње примећивањем наших осећања како долазе и одлазе, што није тако лако као што се чини.

Истраживања сугеришу да сложенији емоционални речник додаје нијансу нашим емоционалним искуствима. Ако знате само „љутњу“, онда свака слична емоција постаје „љутња“. Ако препознате, на суптилнији начин, када осећате се „изнервирани“, „анксиозни“, „тужни“, „фрустрирани“, или „разочарани“, тачније прецизирате искуство. Већи емоционални речник могао би да утиче на то како тумачимо тежак тренутак.

Здраво познавање емоција започиње породицом која је отворена свим емоцијама. Све емоције постоје с разлогом, тако да нема њиховог пуно користи од игнорисања. На пример, љутња нас чува у одређеним ситуацијама, а туга сигнализира онима око вас да вам треба подршка. Емоционална зрелост развија се с временом; нормално је да се млађа деца тешко сналазе са тим. Читајте књиге, разговарајте о емоцијама и опишите детету сопствене емоције.

[Преузмите ово бесплатно преузимање: 10 начина за неутралисање љутње вашег детета]

Нормализујте емоције држећи их на отвореном и покажите деци како се њима управља. Могло би се рећи: „Љут сам; разговараћемо након што се смирим. " Понекад је боље задржати емоције на себи. Можда се бринете или се осећате бесни више него што ваше дете треба да зна. Али кад сте у могућности, показивање емоционалне самоконтроле сопствено је наставно средство за децу.

Ипак, емоционално отворено домаћинство не искорјењује све изазове, наравно. Није родитељ крив кад дете има проблема са емоцијама; то је често аспект АДХД себе.

Стратегија емоционалне регулације бр. 2: интервенције у понашању

Бихејвиоралне интервенције су напорни али доказани пут ка бољим емоционалним вештинама за борбу са децом. Програми понашања су кључни алати за образовање чак и најбоље детета. Неки програми раде директно са децом, док се други фокусирају на тренинг родитеља.

Терапија усмерена према детету, где деца прво науче да идентификују емоције и изграде вештине суочавања са циљем да испуне оно што доживе, могу бити од виталне важности за свакога ко болује од АДХД-а. Родитељска укљученост помаже да одрасли ојачају оно што њихова деца иначе могу заборавити да раде. Терапија која је усмерена на дете треба да нуди директне смернице у формирању нових практичних навика, јер деца науче да се носе са сопственим разорним емоцијама.

[Битно читање: бихејвиорална терапија за АДХД - Прагматични водич за родитеље]

С друге стране, једна корисна краткорочна стратегија за управљање емоцијама је често у потпуности заснована на родитељима. Обука за родитеље у понашању (БПТ) одражава оно што знамо о развоју мозга - деца уче првенствено из непосредних повратних информација у раном детињству. Једна основна тачка предавања БПТ-а је препознавање разлике између наших емоција и нашег понашања. Родитељи би требало да циљају на валидацију емоција, али не и нежељеног понашања: „Видим да сте љути, али никада није у реду да ударате.“ А координирани план понашања који уравнотежује похвале и награде са чврстим границама и последицама, од пресудног је значаја за управљање емоцијама деца.

Тантрумсна пример, често нису ништа друго до понашања изазвана узроком: „Не желим да престанем да играм своју видео игру.“ Ово има смисла; сви се љутимо Планом понашања потврђујемо тај гнев („видим да сте фрустрирани“), али га вежемо за више одговарајуће понашање („Ако затворите игру на одговарајући начин, можете имати 15 додатних минута сутра"). Поука је да је било која емоција у реду, али одређене акције нису.

Планови понашања су заштита АДХД-а заснована на доказима. Међутим, од њих се често напуштају рано, јер могу захтевати напорне напоре и много модификација да би радили. Наставите да се прилагођавате док не пронађете стратегију која функционише и консултујте се са професионалцем или тренером ако ваш систем делује неефикасно.

Стратегија емоционалне регулације бр. 3: лекови против АДХД-а

Многи људи управљају медицинским поремећајима без лекова, и то је сјајно када делује. Али понекад за наше здравље треба више. Зато лекови могу играти значајну улогу у подстицању емоционалне регулације код особа са АДХД-ом.

АДХД је медицински поремећај. То не значи да је лек једино средство за превазилажење, али то потврђује с обзиром на лек. Лекови за АДХД су сигурни и ефикасни ако се употребљавају на одговарајући начин. Упркос уобичајеним погрешним схваћањима, исправан лек треба да има користи без значајних нежељених ефеката.

Лијекови против АДХД-а не баве се примарно емоционалном реактивношћу, али често помажу. Будући да раздражљивост може бити боља или лошија са лековима против АДХД-а (бољи када сте на правом), пажљиво пратите симптоме вашег детета током прилагођавања. Радите са лекаром како бисте пронашли праву дозу и лекове док се не осетите угодно ономе што дете узима.

Приликом одабира лекова против АДХД-а, лекар мора такође узети у обзир могућност појаве кондензата. До две трећине деце са АДХД-ом има једно, попут анксиозности или поремећаја спавања. Ови поремећаји могу утицати на емоционалне симптоме независно од АДХД-а.

Стратегија емоционалне регулације бр. 4: медитативна пажња

Пажљивост значи посветити више непристрасну, тренутачну, пазњу како ствари стоје тренутно, на боље или горе. Претпоставка, да будемо јасни, није да ћемо увек бити мирни или срећни. Живот се инхерентно мења и неизвестан, а ми користимо вештине за управљање том стварношћу.

Емоционална регулација је једна од доказаних предности пажљивости. Временом, он тренира наш мозак као мишић. Ми тешко преносимо нове особине, као што је посматрање нелагодности без да одмах реагујемо. Можемо вежбати примећивање емоција без упада у уобичајене шаре које имамо.

Већина нас проводи пуно времена ометано, реактивно и на аутопилоту. На пример, можемо се осећати преплављеним када наше дете има неку другу муку и себе упадамо у непромишљене навике, попут печењарења или коришћења над-последица. Али са пажњом, наша способност да останемо насељени се проширује, омогућавајући нам да јасно видимо своје могућности и делујемо са јаснијом сврхом.

Пажљивост се обично врши медитацијом - фокусирамо се на нешто неутрално, попут нашег даха или осећаја стопала по поду, као места на које се можемо вратити када наш напорни ум лута. Када се деси следећа дистракција, крећемо изнова. Кроз то стварамо нову навику свести и вештине управљања емоцијама.

За породице породица почиње са пажњом. Није много смисла рећи некоме другом, као што је наша деца, да вежбају пажљиво, док емотивно претерано реагујемо. Такође је незаобилазан део живота који љутња и реактивност доводе до више љутње и реактивности. Живите пажљиво, а деца вас уче посматрању.

Кад видите прилику, уведите пажљивост на своју децу - можда кроз кратку медитацију за спавање за млађе дете или проналажење тинејџерске групе за старију. Чак и ако се ваше дете у почетку не купи, шири циљ је посадити семе које ће једног дана водити ка доследној пракси пажљивости ваше деце.

С временом пажња постаје инстинктивна. Примјећујемо шта се догађа интерно („тако сам бијесан“) и стварамо простор за здравије изборе („смјестит ћу се прије него што смислим шта да радим“). Није изненађујуће што недавне студије показују специфичне користи за управљање емоцијама код деце са АДХД-ом, неке чак и седам година.

Тантрумс, љутња и емоционалност везана за АДХД повећавају стрес, смањују позитивне везе и углавном отежавају живот. Образац заузврат умањује отпорност која је потребна за управљање АДХД-ом и додатно ескалира свачије емоције. Постоје чак и здравствене последице: Хронични интензивни тантруми отежавају деци јести, спавати или чак вежбати, опет подривајући емоционално управљање. Стављање љутње и емоција под контролу има слојеве користи.

Емотивна регулација: Следећи кораци за родитеље

• Гледати: 7 истине о АДХД-у и интензивним емоцијама
• Научите: Како научити децу да контролишу емоције у школи и код куће
• Преузимање: Лагане вежбе пажљивости за децу са АДХД-ом

---

ПОДПОРА ДОДАТКА
Хвала вам што сте прочитали АДДитуде. Да подржимо нашу мисију пружања образовања и подршке АДХД-у, молим вас размислите о претплати. Ваше читатељство и подршка помажу у омогућавању нашег садржаја и доступности. Хвала вам.

Ажурирано 7. августа 2020