Успон и уздах: Јутро (и вече) Рутине за појачање смирења

Да бисте дошли на школу на време захтевају врхунске извршне функције, управљање временом и фокус. Што објашњава варљиве листиће вашег детета. Сазнајте како детаљне рутине, закуске за време спавања и солидан будилник могу вам помоћи.

Аларм звони. Ваше дете сретно скаче из кревета. Након прања зуба креће се до ормара и вади нешто прикладно за сезону. Пре него што је добила прву корицу пахуљица, она проверава свој ранац како би била сигурна да има све домаће задатке. Затим се упутила до школског аутобуса са пет минута да им уштеди.

ОК. Тако да је ти ко сања

Вероватније је да ваше јутро почиње тако што покушавате да потакнете дете које не жели ништа више него да буде остављено на миру. Петнаест минута касније, кад дођете до њене собе да је позовете на доручак, затекнете је у игри, напола обучену. А кад седи за столом, она се обраћа ономе што нудите доруцак.

Покретање дана може бити стресно за сваког родитеља, посебно за оне од нас чија деца имају поремећај пажње (

АДХД или АДД) - и зато вам треба времена да кренете или ћете их лако скинути. Испробајте ове идеје за почетак дана набоље.

Дугорочно планирање

• Успоставите и прегледајте јутарњу рутину. Заједно са дететом направите графикон који детаљно описује редослед у коме се сваке јутарње активности требају одвијати. Помозите јој да се навикне свакодневно да се односи на графикон. (За пре-читатеље користите слике за означавање активности, попут рекламе пасте за зубе исечене из часописа до представља време прања зуба.) Или да дете направи снимак на којем ће подсећати шта треба да ради и када урадити то. Мама или тата више не буду гадљиви!

[Бесплатно преузимање: Пример узорка за поуздане породичне рутине]

Ноћ пре

• Планирајте рано спавање. Довољно је ухватити Зззс је од суштинске важности за децу са АДХД-ом. Почните своју вечерњу рутину довољно рано да дете добије 10 сати вреће вреће које му је потребно да се пробуди физички и психички освјежено. Нека се ваше дете купи или тушира ​​пре спавања, када време није тако драгоцено и мање је вероватно да ће неком другом бити потребно купатило. Спават ће боље и ујутро ће бити једна мање пожурива ствар - и мање сукоба.

• Обезбедите залогај за спавање богат протеинима. Триптофан, протеин који се јавља у млеку, ћурки и пилетини, је природни индуктор сна. Али, готово сваки оброк богат протеинима, око 30 минута пре спавања, ефикасно је средство за спавање. Пробајте зобену кашу, житарице од пуне пшенице, јаје, нешто меса или рибе, сира, семенке бундеве или сунцокрета.

• Доносите одлуке ноћу. Бирајте одећу за школу ноћ раније. Такође поставите јеловнике за доручак и ручак како бисте избегли расправу о њима ујутру.

• Спакујте врећу. Коначно, ставите папире и књиге вашег детета у ранац - и оставите га близу, или чак блокирајући, улазна врата, где то не може бити остављено.

[Ник јутарњи хаос са овом дводелном рутином]

Буђење

• Уложите у добар будилник. Вероватно ће вам требати онај који ће пробудити мртве. (Види Маме оцењују најбоље будилице за узорковање модела.) Или искористите максимум аларма који сте га поставили тако што ћете га поставити на метални поклопац за пите са ивицама и ставити га ван дохвата руке.

• Њежно се пробудите додиром. Многа деца са АДХД-ом су изузетно осетљива на додир. Покушајте лагано обрисати хладну влажну крпу преко обрва и образа свог успаваног детета, док шапнете јутарњи поздрав. Ову рутину треба договорити унапред да се не би претерано стимулисало.

• Нека уђе светло у собу. Ако је ноћу природно мрачно, оставите завесе у спаваћој соби раздељене да природним светлошћу ујутро ваше дете пробуди будност. Или инсталирајте регулатор затамњења и појачајте светло постепено ујутру.

• Размислите о лековима пре буђења. Ако ваше дете узима лек против АДХД-а, питајте лекара о томе да ли му да минималну дозу краткотрајног деловања (не) временски ослобађање) лекови 30 минута пре него што се аларм постави да звони, а затим га остављате да се одмара до буђења време. Ова мала количина лека треба да надопуњује, а не заменује прописану јутарњу дозу.

Добијање од кревета до врата

• Уживајте у доручку. Једемо заједно доручак, осим кад није. Ако се ваше дете бори за столом или једноставно има проблема са седењем и једењем, пустите га да ужива у свом оброку у својој соби док се облачи. Или му дајте доручак да иде у облику парче воћа, комад сира и бар за доручак. Бавите се оним што функционише и заборавите "чаше".

• Наградите своје дете за добро јутро. Нека ваше дијете дода налепницу у своју шему или жетон у своју теглу за излазак са врата са минималним жаром.

[Погледајте магију доследне рутине]

Ажурирано 2. августа 2019