Зашто се толико осећамо - и начини да то превладамо

Сви доживљавају фрустрације, проблеме и изазове, али не сви реагују једнако снажно као и ви на њих. Чини се да мали, релативно безначајни недостаци добијају огроман одговор од оних којима је дијагностикован поремећај дефицита пажње (АДХД или АДД). Истраживања показују да имамо веће изазове са фрустрацијом, нестрпљењем, љутњом и раздражљивошћу од осталих. То је зато што АДХД нарушава нашу способност регулисати наше емоције, да их доживљавамо на контролисан начин како не би испливали у свет.

Али постоје начини да умањимо наше емоционалне експлозије и претворимо их у позитивну енергију. Пре него што их истражимо, ево још науке о АДХД-овој фабрици емоција.

АДХД: Неисправни поремећај расположења

„АДХД није поремећај расположења. То је неусклађивање поремећаја расположења, "каже стручњак Др Русселл Барклеи, др. Са неуропсихолошког становишта, регулација се односи на све повезаност унутар мозга. Емоције се стварају у лимбичком систему - који укључује амигдалу, предњи цингулат, и други делови који чине наш "примитивни мозак" - и тај систем контролише страх, задовољство и љутња. Када се емоција генерише, лимбички систем се повезује са префронталним кортексом, који је задан да управља том емоцијом. Корте паузирају, процењујући значај ситуације, израчунавајући трошкове реакције споља и сузбија радње које нису у нашем најбољем интересу.

Предњи кортекс је попут сигурносне контролне тачке. Али у АДХД мозга, неурохемијска повезаност потребна за заштиту те контролне тачке је слаба, омогућавајући емоцијама да се провлаче поред сигурносних капија и пустоши пустош. Не оцењује. Није израчунато. Није потиснуто. Никада у нашем најбољем интересу.

Непровјерене емоције могу оштетити односе, каријеру и све

• Ми реагирамо на мање проблеме или сметње као да су то ДЕФЦОН претње нивоа 1. Лако смо пребачени у режим панике; супер смо стресни због ситница; губимо из вида велику слику, често резултирајући одлукама или радњама за којима касније жалимо.
• Имамо потешкоћа да се смиримо након што снажне емоције завладају. Ми једемо сатима или данима током емотивног догађаја. А то одлежавање спречава или бар оштећује наше враћање на посао и померање приоритета напред.
• Изузетно смо осетљиви на неодобравање, одбацивање и критику. Могли бисмо протумачити реакцију колеге на нешто што смо предложили као критику, неодобравање или чак увреду, када није било намењено. Склони смо само одбрамбеној реакцији, или још горе, љути.
• Превише смо узбуђени због ствари, укључујући и добре ствари. Као што често претерано реагирамо на мање проблеме и сметње, можемо прећи и преко пута у другом правцу. То може значити заронити наглавачке у нови хоби и схватити, након што сам потрошио 1.800 долара на опреми и шест месеци предавања, „да сам требао да се помучим са тим“.

[Направите овај тест: Да ли сте могли да имате емоционалну хиперарозацију?]

Освешћеност тела помаже у препознавању нездравих осећаја

Све ово звучи прилично мрачно, али АДХД емоционалност је заправо лоша вест / добра вест. Добра вест је да можете да изградите неку одбрану и полуга против неких ваших снажних емоција да енергију усмерите у правцу у којем желите да идете: напред.

Учење да се носимо са нашим негативним емоцијама док се оне појаве започиње с пуно већим усавршавањем свестан када смо схватили А кључно за то је да слушате своје тело.

Истраживања показују да телесна свест помаже да препознате нездрава осећања и одступите од емоционалне вртоглавице. Када имате негативну емоцију, ваше тело шаље сигнале стреса: напетост у врату и рамена, нелагодност у соларном плексусу („грчеви црева“), или где год да се налазите, прво осјетите стрес у Ваше тело.

Други предуслов ових интервенција је име своје емоције. Именујући своје емоције, како психолози називају означавање, надилази само размишљање: "Да, љут сам" или: "Јао, јесам ли тужан." Емотивна агилност ауторка, Сусан Давид, др. сц., каже, "[када] искусите снажну емоцију... одвојите тренутак да размислите како да то назовете, али немојте се ту зауставити. Дођи са два више речи које описују како се осећате. "

[Преузмите ово бесплатно преузимање: Схватите АДХД и диспозицију осетљивости на одбацивање]

Можете створити здравији "емотивни дом"

Замислите касно поподне на послу. Мало сте спавали ноћ раније, морали сте прескочити ручак и нисте могли да идете у теретану или шетите напољу неколико недеља. Управо сте провели последњих 10 минута буљећи у задатке које морате обавити да бисте задржали свој осећај као ћорсокак. Ја бих тај осјећај назвао "нездравим емотивним домом."

Замислите да вас син тинејџерки зове и говори вам да је он укупно узео СУВ. Вероватно ваша реакција неће бити одмерена и избалансирана.

Обновимо тај емоционални дом: већину ноћи добијате седам до осам сати сна; храните свој АДХД мозак протеинима и сложеним угљеним хидратима, па чак и када вам је дан толико луд да морате прескочити ручак, на располагању вам је неколико сирових орашастих плодова и протеинских шипки. Иако нисте стигли у теретану пар недеља, дуго сте се прошетали околом пре спавања; блокирали сте јутро у календару тако да су уграђене квалитетне радне сесије и ресторативне паузе.

Сада добијате тај грозни позив од свог сина. Да ли ће ваш емоционални одговор бити другачији? Можда бисте прешли у свој начин решавања проблема, а не да бисте кренули у крик-фест? Прехрана, сан, вежбање, начин размишљања и друга прилагођавања животног стила помоћи ће вам да се заштитите од емоција.

Постоји много ствари које можете радити сваки дан да бисте смањили своју емоционалну рањивост. Ево четири једноставна додатка:

1. Свакодневни ритуал захвалности. Чин уписивања три ствари сваког дана на чему сте захвални приказан је у документу истраживање са Харвардовог Схавн Ацхор-а ради смањења реактивности и појачања позитивних изгледа испред изазови.
2. Добили сте позитивну наглу. Вероватно сте чули за табле за визију или табле за снове. Истраживања показују да позитивне слике смањују стрес и побољшавају менталну јасноћу. Размислите о томе да направите једноставан снимак слика аспирације која одражава ваш идеални живот и ставите га тамо где ћете га видети сваког дана, ако не и цео дан. Заслон мог рачунара је ротација таквих слика заједно са оснаживањем цитата.
3. Дневник. Постоји више од 40 година истраживања повезаности писања и емоционалне обраде. На пример, студија отпуштених радника открила је да су они који су писмено истраживали своја негативна осећања три пута вероватније да ће наћи нови посао.
4. Само сажаљење. Кад се закуцате, будите љубазни према себи. То је попут златног правила са заокретом: понашајте се према себи као према другима. Причај са собом као да утешујеш доброг пријатеља: „Хеј, друже, немој да га знојиш. Сутра је нови почетак. "

Замените негативну емоцију позитивном

Након што сте ухватили ту напетост у свом телу и назвали ту емоцију, имаћете прилику да је ослободите. А најбољи начин да се ослободите неке емоције је заменити на пример, са захвалношћу. Захвалност испарава негативне емоције. Гуру за лични развој Тони Роббинс напомиње: „Кад сте захвални, нема љутње. Немогуће је истовремено бити љут и захвалан. "

Лакше рећи него учинити? Да. Али размислите о овоме: ми смо једина врста која може мислити на мисао и наљутити се... помислити на мисао и постати тужна... и помислити на мисао и бити захвална.

Моја клијентица, Ерин, која је животни тренер, научила је да слуша своје тело како би открила емоционалну олују на хоризонту. „Када зграбим прамен косе и почнем га вртети, знам да је време да се зауставим, слушам дах и вратим мозак из мог амигдала, ”Она учвршћује контролу тако што је пропустила захвалност и пита:“ Шта је добро у овом тренутку? Увек постоји нешто на чему треба бити захвалан за.

"Окрени" своје љутње

Шта ако напад љутње може постати искра за запослење на тешком задатку? Уз мало менталног јиу-јитсу-а, можете окренути свој гнев тако да вас креће у позитивном правцу.

Пошто је љутња заснована на осећају да се нешто мора променити, тај осећај ствара енергију. Обично, деструктивна енергија, али енергија која може бити конструктивно.

Како ауторица Солеира Греен каже: „Љутња је врх страсти. Не би се узрујавали да се толико не бринеш о нечему! Љутња је ваше сопствено тело која вам говори: "Ево нешто што је важно... и ево неке енергије да се носите са тим!" "Трик у окретању љуте енергије је да поставите неколико питања:

• "Шта ме покреће - шта је испод тога?"
• "Шта ме брига што ме љути?"
• „Шта бих могао да учиним употреба ту енергију да кренем напријед са овом ствари која ме љути? "

Одговори на ова питања стварају оно што Греен описује као "негативно гадјење": користећи оно што вас отклања за подстицање мотивације и решавање проблема. Следећи пут кад се љутите на нешто (чак и на себе), посматрајте ту енергију и поставите ту серију питања.

Све емоције, посебно оне негативне, имају „адаптивну вредност“ - што значи да се могу користити за помоћ носити се и одговорити на тешке ситуације, јер у средишту сваке негативне емоције је смисао то нешто се мора променити!

Истраживање показује да они који препознају и контролишу своје емоције зарађују више и постижу више од оних који то не чине. Дакле, наша емоционалност је још један начин на који људи са АДХД-ом теже путују од наших неуротипских пријатеља. Али са овим стратегијама можете прећи од деструктивних емоција до прихваћања и решавања проблема.

[Кликните за преузимање: Реин Интенсе АДХД Емотионс]

Ажурирано 26. новембра 2019