Вежба и АДХД: зубни конац за ваш мозак

Мрзим да зуби зубе. Флоссинг је досадно и захтева превише времена. Али кад год размислим не флоссинг, мислим на оно што ми је један стоматолог једном рекао: "Не морате да мазите све зубе - само оне које желите да задржите."

Вежбајте је као флоссинг. То може бити досадно и треба пуно времена. Шта више, то може бити тешко учинити, поготово како постајем старији. Али знам да је вежба један од најбољих поклона које могу да дам АДХД мозга.

Сви знамо да је физичка активност одлична за тијело. Али вежбање такође повећава доток крви у мозак, подстичући ослобађање једињења која мозак само воли, укључујући фактори раста и супстанца позната као неуротропни фактор који потиче из мозга (БДНФ), а који поспешује раст нових можданих ћелија (неурони). Ове супстанце одржавају рад мозга максималном ефикасношћу.

Др Јохн Ратеи, мој дугогодишњи пријатељ и коаутор, деценијама је проучавао психолошке предности вежбања. Рећи ће вам да је редовно вежбање природни антидепресив и средство против анксиозности. Рећи ће вам да дуготрајни, напорни тренинзи подижу ниво ендорфина у крви, природне опијате који умањују бол док појачавају осећај благостања. И рећи ће вам чак да ходање може бити довољно за повећање нивоа неуротрансмитера допамина, који регулише наше осећаје награде, мотивације и пажње.

Физичке активности које укључују координацију и сложени покрети - као што су борилачке вештине, плес и кошарка - узрокују стварање веза између неурона у мождану. То је регија мозга која контролише, између осталог, наше друштвене интеракције. Нећемо предалеко рећи да вежбање на крају може да нам помогне да постанемо пријатељи.

[Изградите мишиће, изградите мозак]

Шта ово значи за људе са АДХД? То значи да вежбање морамо мислити као суштинску компоненту третмана - нешто што олакшава одржавање менталног фокуса током дужег временског периода. Да ли бисте прескочили путовање са лекаром само зато што имате густ распоред? Наравно да не. Ни вежба није требало прескочити.

Ако ваше дете има АДХД, побрините се да га школа не дисциплинира тако што га држи унутра удубљење или присиљавајући га да сједи у притвору. Када се ваше дете понаша лоше, његова казна треба да укључује нешто што је и продуктивно и физички активно, попут отрцавања лишћа или извршавања налога.

И на крају, побрините се да вам дете не буде забрањено у атлетици због лоших академских перформанси. И спорт и академици су неопходни за дететов развој. Да ли школе негирају непристојну децу због школовања због лошег рада у атлетици?

Најбоље је вежбати око 30 минута дневно. Не морате трчати маратоне или постати бодибуилдер. И не морате да идете у теретану; докази сугерирају да ће журно ходање учинити трик, и за децу и за одрасле. Али без обзира на вежбу, вежбање распоредите у своју свакодневну рутину. У супротном, можда ћете изгубити време на бесмисленим састанцима (које ја сматрам „притворима за одрасле“), када бисте могли да радите нешто много корисније.

Едвард Халловелл, М.Д., је члан АДДитуде АДХД Медицал Ревиев Панел.

[Мишићи и манири у теретани? Нема фрке!]

Ажурирано 19. јуна 2019