Перилс оф Алл Ворк, Но Плаи

Игра није увек била део мог живота као одрасле особе. Као и многи људи са АДХД-ом, и ја сам развио навику да радим шест или седам дана у недељи. Не радим сваки дан пуно радно време, али већину дана сам пред рачунаром радио на пројекту или задатку. Што сам више радио, чинило се да трају дужи задаци. Осјетио сам да се морам "држати тога" све док нисам постигао крајњи циљ.

Забава ми је била пуно на уму, али завршио сам играјући се врло мало. Био сам озбиљан, продуктиван и под стресом. Имао сам озбиљан недостатак допамина, што је довело до мање саморегулације, упорности, планирања, организације, толеранције на стрес, вештине решавања проблема, памћења, фокуса и пажње.

Играјте једнако више допамина

Истраживања су показала да постоји дефицит у функцији начина награђивања допамина код појединаца који имају АДХД. То значи да смо мање ангажовани у активностима које суштински не награђују или појачавају. Када се активира наградни пут (рецимо, забављајући се), особе са АДХД-ом могу обратити пажњу дужи временски период. И то је сјајно.

Ово објашњава зашто стимулативни лекови чине да задатак изгледа кориснији или узбудљивији за особе са АДХД-ом. Ако узимате прописане лекове, сматрате да су досадни задаци још занимљивији. Ово је такође разлог зашто је игра ефикасан начин за управљање симптомима АДХД-а. Када се бавимо угодном активношћу, више мозга се ослобађа у нашем мозгу.

У последње четири године, „игра“ је постала већи део мог живота. Оно што други виде као рутинске, незанимљиве догађаје, посматрам са радозналошћу. Пазим на оно што је забавно, разиграно или забавно. Као резултат тога, налазим се у бољем расположењу, инспирисани стварима око себе, отпорнијим и продуктивнијим и срећнијим људима.

[Бесплатни ресурси: Ваш водич за алтернативно лечење АДХД-а]

Да ли трчиш на празно?

Размислите када се изазови АДХД-а углавном појаве у вашем животу. Примјећујете ли образац? Када се највише борите са фокусом и пажњом? Када имате проблема са мотивацијом и одржавањем напора? Када сте склони расположењу? Када се бавите тешким, свакодневним задацима, вероватно ће се најочитије одвраћање, одуговлачење, непажња или хиперактивност.

Сада помислите на време када сте се потпуно љуљали, на време када сте били звезда! Били сте на време, у жлебу, на врху своје игре. Кладим се да сте радили нешто у чему сте добри, да уживате, са људима које волите (или сами), били сте у добром расположењу и можда сте се забављали.

Кад сте у бразди, ваш мозак је препун допамина, а симптоми с којима сте се борили могу бити ваше највеће добро. На пример, оно што представља импулзивност у једном случају чини вас спонтаним, креативним и способним да ризикујете у кризи. Сјајан начин да „управљате“ АДХД-ом је осмислити живот који вас занима и ангажује - и ваш допамин тече.

Постоји много начина за игру, а већина људи има активности које преферирају и начине вршења ствари које их угасе. Како знате шта су ово?

[Вјеверица Бинго: Осећај добра игра коју наши читаоци воле]

1. Подсетите се детаљно како сте уживали играјући се као дете, било да је возио бицикл, пекао колаче, стварао уметничко дело или играо у представи. Већина одраслих сматра да је начин на који су се играли као деца како сада воле да се играју.

2. Помислите на људе са којима највише волите уживати у времену и активностима. У чему уживате? Којим активностима се бавите?

3. Суочени са досадним задатком? Шта би га учинило „забавнијим“? Понекад обављање забавне активности пре обављања свакодневног задатка може мало олакшати досадан задатак (обавезно поставите тајмер забавног задатка, тако да не заборавите да завршите посао). Понекад можете направити задатак у забави укључивањем неке музике и позивањем других људи да се придруже. Трчање сата може кратки задатак претворити у игру. Рад у роману или необичном окружењу (плаћајте рачуне у кади) може задатак учинити забавнијим. Моје лично стање приправности је облачење у омиљени шешир или комад одеће.

Без обзира на све, направите план за играње: Запишите га, одредите време и поделите своју игру са сличним пријатељем или заједницом.

[Извадите "досадно" из послова]

Ажурирано 5. децембра 2019