КОРАК 2: (ГАД) Вежбајте формалне вештине опуштања И

Почетна студија

• Немојте панично помагати,
  Трака 1А: Дубоко опуштање мишића под контролом Цуе-а
  Трака 1Б: Општа опустања и слике
  Трака 2Б: Акустичка медитација
• Не паничи,
  Поглавље 7. Анатомија панике
  Поглавље 8. Ко има контролу?
  Поглавље 9. Зашто тело реагује
  Поглавље 12. Ослобађање напетости

Сада ћете научити три методе које су корисне за учење опћих вештина чишћења ума и смиривања тела. Прочитајте ова четири одељка испод, а затим изаберите међу три технике за ону која вам највише одговара.

Зашто учити опуштање?

Када човек размишља о ситуацији која је повезана са његовом анксиозношћу, менталне слике активирају мишиће у одређене обрасце напетости, као да се ударају за тело. Др Едмунд Јацобсон био је први који је предложио да се физичко опуштање и анксиозност међусобно искључују. Другим речима, ако неко научи како да препозна које су мишићне групе напете и да ли физички може да се ослободи те напетости, тада ће у том тренутку снизити своју емоционалну анксиозност.

Поред тога, током напетих времена, ове формалне вештине опуштања помоћи ће вашем телу да брже реагује, док вежбате Умирујући дах (30 секунди) или Бројеви за смирење (90 секунди).

следећи: Корак 2: Схватите хитно реаговање вашег тела
~ назад на почетну страницу сајта Анкиетиес
~ чланци о библиотеци тјескобе и панике
~ сви чланци о анксиозним поремећајима