Депресија и неодлучност: невоље у доношењу одлука
Мало се зна о томе шта изазива депресију и неодлучност (један од когнитивни симптоми депресије) али познато је да људи имају проблема са доношењем одлука када су у депресији. У ствари, хронична неодлучност је толико честа да се сматра дијагностички важном и помиње се у последњој верзији те верзије Дијагностички и статистички приручник о менталним поремећајима (ДСМ-5) - књига у којој су дефинисане менталне болести, попут депресије. Људи који пате од депресије избегавају доношење одлука и теже су спорији у доношењу одлука.
Хронична неодлучност утиче на свакодневни живот
Иако тога можда нисте свесни, свакодневно доносите стотине малих одлука као што су:
- Када устајем из кревета?
- Шта данас носим?
- Шта да једем за доручак?
- Да ли бих се данас требао истуширати?
- Како да чешљам косу?
- Требам ли понијети кишобран са собом?
- Којом рутом треба да се возим на посао?
- И много, много више
Већина људи доноси ове одлуке без размишљања о томе, али особа која има депресију може имати проблема да донесе и најмању од тих одлука. Одлуке теже људима са депресијом до тачке у којој се често осећају неспособнима да их доносе. Ово може замрзнути особу и закључати је у стању у којем не излазе из кревета због страха да ће донети погрешне одлуке. (Више о
како когнитивни дефицит утиче на људе са депресијом)
Зашто су особе са депресијом неодлучне?
Један од разлога зашто људи који пате од депресије могу бити неодлучни је тај што им недостаје мотивације. Мотивација је ослабљена код депресије и без ње се смањују награде за доношење одлуке. То може такође објаснити спорост у одлучивању.
Сматра се да ослабљено одлучивање у депресији представља физички проблем. Једно истраживање је повезало губитак сиве материје у пределу медијалног и вентралног префронталног кортекса у мозгу са смањеном мотивацијом и ослабљеном способношћу одлучивања. Овај губитак сиве материје примећен је код људи са депресијом.
Напокон, особе са депресијом такође често показују висок степен анксиозности (и у многим случајевима коморбидни анксиозни поремећаји) и ова анксиозност такође може отежати доношење одлука.
Шта се може учинити са депресијом и неодлучношћу?
Тешко се борити против депресије и неодлучности, али један начин да се то постигне је разбијање избора на мање дијелове. На пример, уместо да се једноставно преплавите покушајем да одлучите које ће намирнице купити, један би избор могао бити разбијен и питати:
- Како бисте започели тај задатак? (Добијање оловке и папира.)
- Који је следећи корак у том задатку? (Провера ормарића да видим шта ми је понестало.)
- И тако даље
Други начин борбе против неодлучности је кроз терапију; као когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ) за депресију. Терапија вам може помоћи у анализирању избора и помоћи вам да видите могуће исходе, тако да направите најбољи избор за вас.
Такође можете да радите на елиминирању неких избора који вам се чине тешким. На пример, могли бисте јести исти доручак сваког дана или судити да путујете на посао на основу образаца саобраћаја који су пријављени на вестима. Те одлуке постаје много лакше донијети зато што сте сами себи формирали образац доношења одлука.
Коначно, за доношење одлука потребна је пракса и потребна је позитивна самоговор. Уместо да се опсесивно бринете о томе да носите "праву" одећу на посао, покушајте да се сетите да се ништа лоше неће догодити ако одећа није савршена. Морате схватити да већина избора нема „тачан“ одговор и да ће сваки одговор (често ваша реакција црева) успети.
Када почнете да доносите мале одлуке на овај начин, установићете да ваше самопоуздање расте у доношењу одлука и да се тешке одлуке лакше решавају.
