Како преформулисати биполарне мисли

Биполарни може донети у ваш мозак мисли које су толико негативне и деструктивне, да може изгледати немогуће да се носите са њима, али можете радити на преобликовању биполарних мисли да бисте узвратили. Преобликовање мисли неће решити проблем, само по себи, али вам може омогућити да се заузмете за себе против биполарног поремећаја. Ово је невероватно важно. Сазнајте више о преобликовању биполарних мисли овде.

Шта је преобликовање биполарних мисли?

Оно што се тиче биполарних мисли је да оне нису реалне или рационалне. Су депресиван или маничан или узнемирен а нису разумни. То их чини опасним. Чињеница да се не односе тачно на стварност узрокује бол и патњу. Преобликовање биполарних мисли је процес препознавања мисли као оне која је повезана са биполарним поремећајем и поновног замишљања на реалистичнији начин.

Како преформулисати биполарне мисли

За преобликовање биполарних мисли потребне су три основне вештине: препознавање биполарних мисли, изоловање које мисли треба преформулисати и преобликовање мисли.¹

1. Препознајте своје биполарне мисли. Прво морате бити у стању да посматрате мисли које долазе из вашег биполарног мозга. Можда мислите на ово као свесност а то се може учинити током медитација ако желите. Оно што је важно је да сте свесни шта мислите и, конкретно, у стању да одредите које мисли су неразумне и потичу од вашег биполарног поремећаја.
2. Изаберите мисао за преобликовање. Истини за вољу, преобликовање је прилично рефлекс за мене, тако да преформулишем многе, многе мисли, али ако тек почињете, покушајте да изаберете једну проблематичну мисао за преобликовање. Почните са малим за већи успех.
3. Преобликујте мисао. У основи, ово значи да се биполарна мисао посматра кроз реалистичан објектив. Знамо да биполарност није заснована на стварности, већ на болести, тако да морамо да наметнемо стварност нашим биполарним мислима. Дакле, потражите реалност онога што се дешава око вас и за шта имате стварне доказе, и поново погледајте мисао имајући то на уму.

Примери преобликовања биполарних мисли

Депресивне биполарне мисли

Биполарна мисао: Нико ме никада неће романтично волети.

Преобликована мисао: Тренутно се осећам депресивно, и то утиче на моје мисли. Иако је неко раскинуо са мном, знам да има много других људи који су другачији и који ће се другачије повезати са мном. Не уклапа се свака особа са сваком другом особом.

Преобликована биполарна мисао овде је верзија „у мору има много рибе“, јер, наравно, има. Од милијарди људи на планети, то није могуће нико те никада неће романтично волети чак и ако се тако осећа. Осећај је стваран, али чињенице су другачије.

Биполарна мисао: Ја сам олош. Ја сам најгора особа на свету.

Преобликована мисао: Тренутно се осећам депресивно, и то утиче на моје мисли. Знам да се тренутно осећам лоше због себе, али не морам да се поредим ни са ким. Имам и лоше и добре карактеристике.

Преобликована биполарна мисао користи логику да подсети особу да смо сви ми комбинација доброг и лошег - а не бољег и горег.

Маничне/хипоманичне биполарне мисли

Многи људи ће одлучити да не преформулишу манично/хипоманично мисли зато што им се свиђају, ако изаберете ово, ово је у реду, али можда ћете приметити да то преобликује ваш манични/хипоманични мисли вам могу помоћи да препознате ово расположење и да вам помогну да се проактивно носите са њим и спречите депресију која пратити.

Биполарна мисао: Ја сам геније.

Преобликована мисао: Није разумно мислити да сам геније данас када то никада раније нисам био. У хипоманичном/маничном сам расположењу и то замагљује моју стварност.

Анксиозне биполарне мисли

Док анксиозност заправо није симптом биполарног поремећаја, претерано анксиозне мисли су уобичајене код оних са биполарним поремећајем.

Биполарна мисао: Знам да ће се нешто лоше догодити данас.

Преобликована мисао: Не могу да предвидим будућност. Знам да се тренутно осећам претерано анксиозно због своје менталне болести. И добре и лоше ствари ће се вероватно догодити баш као и у прошлости.

Преобликована мисао користи логику и нашу сопствену историју да преобликује узнемирену мисао.

Зашто преобликовање биполарних мисли помаже

Преобликовање биполарних мисли омогућава вам да јасније видите стварност и да се носите са светом какав јесте. Спречава неке штете које биполарне мисли могу учинити. Што више можемо да ублажимо сопствене мисли тако што их видимо као болесне и преформулишемо их, то више можемо да „прозремо“ биполарни поремећај уместо да будемо ухваћени у њега.

Извор

1. Универзитет Светог Бонавентуре, "Стратегије за преобликовање негативних мисли." Јан. 25, 2022.