10 савета за првих 90 дана опоравка од зависности

Првих 90 дана опоравка од зависности су често најкритичнији. Управо у тих првих неколико месеци долази до већег броја релапса. Врло сте нови у опоравку и иако сте можда пуно тога научили вештине суочавања и спречавање рецидива ако сте отишли ​​на лечење, још нисте имали прилику да га спроведете у живот ван рехабилитације. Постати угодно код куће без избора лекова нешто је што треба времена и стрпљења, зато је важно имати план превенције рецидива акције током ових првих 90 дана опоравка од зависности.

Савети за успешан првих 90 дана опоравка од зависности

1. Имајте распоред. Важно је да имате списак шта ћете радити и када да вам помогне да останете на путу. Можда вам је корисно да све закажете - чак и ситнице које радите аутоматски. Када тачно знате шта ћете радити, мања је вероватноћа да ћете имати прекиде који омогућавају вашем уму да се пређе на употребу.
2. Предност одредите састанцима. Ако сте присуствовали рехабилитацији, вероватно разумете важност састанака у 12 корака за опоравак. Већина установа за лечење препоручује да када се вратите кући, присуствујете 90 састанака у 90 дана. Препоручује се с добрим разлогом - омогућава вам да будете уроњени у опоравак и пружа вам драгоцену подршку. Ако сте противник анонимних алкохолних пића (АА), на располагању су вам и друге групе за подршку за опоравак за које бисте могли да се уклапате. Важно је пронаћи нешто и редовно одлазити.
   instagram viewer
3. Пронађите спонзора или поузданог ментора. Ако похађате групу у 12 корака попут АА, требали бисте добити спонзора који ће вам помоћи у навигацији кроз програм и 12 корака и бити вам на располагању ако сте у кризи. Ако одаберете другу врсту групе за подршку, тамо можете пронаћи некога с ким ће одржавати везу и ослонити се на помоћ.
4. Проверите да ли је ваше окружење безбедно. Веома је важно да имате сигурно место за почетак опоравка. То значи да треба бити без ичега што је повезано са вашим уживањем или пијењем. Ствари као што су алкохол, недозвољени лекови, додаци дрогама, лекови на рецепт овисности итд. не би требало да буде негде око вас, па их морате очистити што је пре могуће. Добра је идеја да вам неко други помогне у томе да не бисте постали у искушењу да пијете или конзумирате.
5. Питати за помоћ. Надамо се да имате супружника или другу вољену особу која вас подржава и помоћи ће вам кроз првих 90 дана опоравка од зависности и шире. Не бојте се затражити помоћ када вам је потребна.
6. Обавезно обратите пажњу на исхрану, сан и вежбање. Када се физички не осјећате добро, то може изазвати емоционални стрес и фрустрацију, а то може довести до желећи да користе или пију. Дакле, кључно је да се побрините да довољно спавате, здраво се храните и бавите неком врстом вежбања.
7. Идентифицирајте своје окидаче. Посебно је важно да покушате да избегнете окидаче у првих 90 дана опоравка од зависности. Држите се људи, места и ствари повезаних са вашом прошлошћу употребом или пићем. Ово није време да са својом трезвеношћу не предузмете било какве шансе. Очигледно је да не можете избећи сваки могући окидач, па ћете морати да научите да се носите са њима док настану. Међутим, неће вам послужити добро да се рано тестирате на опоравку, зато се држите подаље од клизавих места.
8. Не доносите велике животне промене. У програмима у 12 корака саветује се да не доносите одлуке о промени живота током прве године опоравка. То укључује венчање или развод, рођење детета, започињање нове везе, промену посла, селидбу итд. Велике животне промене, чак и оне позитивне, изазивају стрес и анксиозност, а оне су прекурс за повратак.
9. Прославите прекретнице. Почетни опоравак односи се на кораке бебе. Дакле, славити прекретнице попут 30, 60 и 90 дана тријезности је заиста важно. Морате бити у стању да препознате напредак који постижете, а бројање дана је један од начина да то постигнете.
10. Вежбајте захвалност. Лако се наћи у дневној рутини или у изазовима потпуно нове трезвености. Будите сигурни да сваки дан одвојите времена препознајте ствари на којима сте захвални. Неким људима који се налазе у опоравку је корисно покренути дневник захвалности и пописати те ствари сваког дана. Тешко је осећати анксиозност и страх када се осећате захвално.

Шта дјелује у првих 90 дана опоравка од овисности

Првих 90 дана опоравка од зависности можда и није најтеже што проживљавате, јер живот непрестано баца изазове на наш начин, али они су време када тек учите како да се бавите стварима без пића или дроге, тако да морате бити свесни да радите оно што треба да остане трезан. Горња листа нуди неке ствари за које сам сматрао да су корисне у опоравку. Можда ћете пронаћи друге ствари које вам раде. Важно је да радите оно што вама одговара и уживате у новом животу у опоравку.

Јами ДеЛое је слободни писац и блогер о зависностима. Заговорница је свести о менталном здрављу и опоравка од зависности и сама је алкохоличарка која се опоравља. Пронађи Јами ДеЛое на свом блогу, Собер Граце, Твиттер, и Фејсбук.