Корисно или беспомоћно? Ефикаснији приступ опоравку
Да ли ваше уобичајено размишљање помаже или вам није од помоћи за опоравак менталног здравља? Данас је мој терапеут потпуно променио мој приступ опоравку, и што је још важније, променила је како видим себе и своје одлуке. Једним једноставним питањем ме је охрабрила да будем саосећајнији према себи него што сам био годинама. Објашњавао сам јој како се обично заглавим у глави кад год Осјећам да нисам успио или да сам збркан зато што седим и размишљам о томе шта сам погрешно учинила, зашто и зашто ме то чини грозном особом. Питала је: "Добро, али како ти то помаже?"
Чинило се да постоји очигледан одговор, само се тога нисам могао сетити. Требало је некако да ми помогне јер ово радим заувек: забрљати (или једноставно мислим да сам забрљао), наказа, мрзим себе, понављање. Али размишљао сам и размишљао док нисам схватио: нема одговора јер ово није корисно понашање. Користим понашања и мисли који нису корисни умјесто да помогну мом опоравку.
Важно је усредсредити се на оно што је корисно у односу на неискоришћено у опоравку
Ја сам на терапији пет година и никада нисам размишљао о свом опоравку у смислу да ли је нешто корисно или некорисно. Уместо тога, своје поступке сам увек сматрао или добрим или лошим. Наравно, терапеути су то приметили и упозорили ме да не доделим пресуду свакој ситници учините, али ниједан од њих ми није дао још један прихватљив оквир да преструктурирам како размишљам о себи и свом акције. Тако да сам и даље размишљао о себи у смислу добра и зла, и као што можда очекујете, то је само водило ка повећању анксиозност и депресија. Све више ми се забијало у главу како је моје разумевање себе постајало све црније и бело, и било ми је све теже бити "добар".
Оно што ми је данас показао мој терапеут јесте да се наши поступци могу сагледати кроз другу лећу: корисну или беспомоћну. Овај објектив је далеко мање просуђивачки, и мени даје план игре за опоравак: повећати или побољшати корисна понашања и смањити или смањити непоуздано понашање. Први пут у дуже време имам осећај као да мој опоравак заправо негде иде.
Корисно не једнако добро, а не корисно не једнако лоше
Када је у питању савет, немам пуно за понудити, јер је овај пробој за мене толико актуелан, али могу да кажем ово: запамти да је корисно није исто што и "добар" и непомоћан није исто што и "лоше". Иако беспомоћно понашање није идеално за опоравак, није лоше ствар. Они су само људска ствар. У ствари, већина беспомоћних понашања у једном је тренутку била од помоћи.
Ако се испостави да имате пуно понашања која вам се у почетку чине бескорисним, поразговарајте о томе са професионалцем. Можда ћете открити да су вам ова понашања једном била од помоћи и једноставно нисте пронашли кориснију алтернативу. На пример, одрастајући, моји родитељи имали су врло „добар према лошем“ погледу на свет, и у то време ми је било корисно да усвојим овај начин размишљања како бих се лакше уклопио у њихов поглед на свет. Сад кад сам сам, бит ће ми корисније да развијем свој властити свјетоназор, онај који је можда мало мање просудбени.
Шта мислиш? Да ли би прекрајање ваших поступака као корисних или некорисних побољшало ваш пут ка опоравку? Јавите ми у коментарима испод.
