Како лоше навике утичу на самопоштовање

Лоше навике - чудне су ситнице, зар не? Замишљам да управо читање фразе чини да је слика једна од ваших. Можда је ваша лоша навика грицкање ноктију или не реаговање на текстове или остављање посуђа у судоперу. То је ствар која радиш тако дубоко у себи, да знаш да ти се не свиђа. Али понекад наше лоше навике нису само мале сметње. Понекад упадају у наш идентитет и утичу на нашу способност изградње самопоштовања. Кад лоше навике утичу на самопоштовање, шта да радимо?

Шта чини навику лошом?

Лоше навике често почињу као нешто што поправља нежељено искуство. Под искуством мислим на мисли, емоције или радње које чине нашу свакодневну свест. Ми доживљавамо анксиозност а грицкање ноктију то некако ублажава. Доживљавамо исцрпљеност и откривамо да нас добијање брзе хране не исцрпљује онако како би кухали. Ове се навике развијају док пронађемо ствар која се обраћа искуству у нама која се не осећа добро. (Понекад их називају механизми суочавања.)

Ипак, у неком тренутку, испитујемо ово понашање и схватамо да нам се не свиђа. Оно што је помогло у смањењу нашег нежељеног искуства сада је, само по себи, постало непожељно искуство. Провели смо време подучавајући мозак да је то један од наших образаца преласка на сада, али сада то више не желимо да радимо. Стога га означавамо лошом навиком и одлучујемо како да се с њим ухватимо у коштац.

Утицај на самопоштовање

Претварајте се да цртате пејзаж и схватите да сићушно дрво које сте првобитно поставили у позадину више не уклапа у ваше ремек-дело. Прво се удараш самим тиме што си скицирао малог момка (чак и ако ти се није чинило погрешно када си то урадио). Затим зграбите гумицу и покушате да је уклоните, али то оставља мрљу. Покушате са другом гумицом за брисање и другом, али остатак мрље остане. Одједном је све што можете видети и прогласите свој пејзаж уништеним. Овако лоше навике утичу на наше самопоштовање.

• Кад идентификујемо навику која нам се не свиђа, често прелазимо на непосредну само просуђивање. „Не могу да верујем да сам развио ову лошу навику“, кажемо сами себи. "Ја сам [убаци негативни придев]."
• Када покушавамо да разбијемо неку навику и да нисмо успешни, често скачемо у уверењу да смо превише слаби да бисмо је зауставили. Што више пута пропаднемо, то нам се навика чини укоријењена у нама.

Често наш однос са лошом навиком није ни са самом навиком - већ са начином на који реагујемо на њу. Кад одговоримо обележавајући себе устајалим дефиницијама спречавамо стално растуће, стално мењајуће дело самооткривања. Наш фокус постаје усмерен на мрље стабла уместо на стварање прелепог пејзажа који испуњава страницу.

Управљање лошим навикама

Лошим навикама склони смо приступити на три начина:

1. Елиминација- Радимо на уклањању навике из целог живота. На пример, чланови Анонимни алкохоличари раде на томе да у потпуности уклоне пиће из свог живота.
2. Интеграција- Увођење нових навика које коегзистирају са лошом навиком, мењајући ваш однос према њој. Пример: прилагођавање нечије навике брзе хране тако да се једе само два дана у недељи и кухано све остале дане.
3. Прихватање–Одређивање навике као дела нечијег живота и учење с тим да се живи. ("Гризем нокте, то је нешто што не волим у себи, и то је у реду.")

Шта треба да пробате? Пре него што се одлучите, размотрите постојећи однос између ваше лоше навике и вашег самопоштовања. Одличан начин да то учините је испитивањем онога што ја зовем вашим „дијалогом просудбе“. Следећи видео објашњава како: