Оставите мозак док сте у депресији

Депресија узима свој данак на нас, а наш мозак сигурно заслужује предах. Иако знамо да је то тачно, како то знање можемо спровести у праксу?

3 начина да се предате мозгу када сте у депресији

Прво радимо, а затим направите паузу за мозак

Да бисмо заиста могли да одморимо мозак, прво морамо да урадимо нешто посао који укључује нашу депресију. Учимо како да управљамо својом депресијом, која је довољно изазовна, па желимо да покушамо да други стресори у нашем животу не узрокују да наше емоције пређу у прекорачење. То је тешко учинити када су нам мозгови препуни претрпаних слика и негативних мисли. Па, како да кренемо у правцу ослобађања од ових нежељених мисли и слика?

Најбољи начин за мене био је новинарство. Кад се наљутим или плачем због неке ситнице, након што се смирим, пишем о томе што се до тог тренутка водило. Пишем не само о ономе што се догодило неколико минута пре мог емоционално преоптерећење али и у данима који су до тога дошли. На овај начин могу пратити обрасце и успоставити везу. Када радим ове ствари, могу бити свјестан да избјегавам неке ситуације или се боље припремам за оне које не могу избјећи. Док пише и учи

вежбајте пажљивост У почетку можемо бити тежак, након што их спроведемо у дело, онда ћемо видети да наш мозак може имати толико потребну паузу коју заслужују.

Вежбање захвалности за предах мозга

Не говорим о овој захвалности на којој смо захвални за све. Нисам у неком умиљатој, романтизираној вожњи. Говорим о томе да будемо стварни са собом. Колико год да су нуспојаве можда несавршене, захвална сам на томе антидепресиви. Задржавају ме од тога да не морам бити хоспитализован због своје депресије већ скоро три године. Моји лекови су сигурно помогли мом мозгу до те мере да сам у стању да размислим довољно јасно да спроведем терапијске технике које сам научио у дело.

Док на тему терапија, Захвална сам и свом терапеуту. Помогла ми је да одврнем толике чворове у вези у мом животу који су погоршавали моју депресију.

Неке ствари за које изражавам захвалност могу другима изгледати глупо, али овај је попис мој. Ти направиш своје. Вратите се томе када сте преплављени својом депресијом и треба вам пауза у мозгу. Листа коју овде делим са вама садржи неколико ствари који су ме заиста водили у тешке дане: књиге, мирисне свеће, тамјан од лаванде, меке ћебад, застрашујући филмови, шетње природом, кафа.

Једноставна брига о себи даје вашем мозгу одмор

"Једноставно" овде заиста значи једноставно. Дајте свом мозгу брзи одмор или дужи одмор, ако имате времена:

• Туширајте се или купите.
• Гладите се под топлим ћебером.
• Запалите свећу или запалите тамјан.
• Изађите минуту или две напољу.
• Вежбајте технике дисања.
• Часопис.
• Читати.
• Гледамо филм.
• Скица или боја.
• Позовите или пишите пријатељу.

Можете погледати овај видео да сазнате како користим пажљивост како бих се мозгу одморио од проблема са љутњом и губитком памћења који су повезани са мојом депресијом.