8 начина пажљивости смирује анксиозност

Можда сте чули да пажљивост смирује анксиозност. Понекад у то може бити тешко веровати пажљивост може изгледати као тренд, попут само још једног промашеног промашаја који ће ускоро бити замењен следећим лудом. Ментралност је део људског искуства већ хиљадама година, па је одавно надмашила статус „тренда“. То се етаблирало као саставни део благостање. Јер пажљивост постаје нешто што сте ви урадити и начин на који ви су, можете да га пригрлите и, ангажовањем пажње, можете умирити анксиозност.

Савесност живи намерно, намерно и по избору, у сваком тренутку. Кад сте свесни, употребите сва чула како бисте сместили свој ум - своје мисли и емоције - уљуљкајући се у садашњи тренутак. Живите у садашњем тренутку, па бисте се можда и ви тамо придружили и у потпуности доживели.

Пажљивост је вештина за потпуно развијање и природну употребу потребна је пракса и стрпљење. Зато што није увек лако, посебно на почетку, да ли се исплати развијати? Када је у питању анксиозност, једноставан одговор је да. Функционише. Ових осам разлога показују снагу пажње према анксиозности.

8 начина кориштења пажљивости смирује анксиозност

1. Пажљивост мења вашу перспективу. Кад обратите пажњу на своје окружење, почнете да цените лепоту и развијате захвалност за оно што је тачно у овом тренутку. Тјескоба се овдје више не уклапа.
2. Стварна, опипљива искуства постају већа и важнија од бриге. Пажња на ваше "сада" узрокује да "тада" и "касније" избледе.
3. Формирате нову везу са собом. Док обраћате пажњу на оно што је стварно, почињете да видите да сте и ви стварни и аутентични и вредни као и било кога другога са чим сте присутни. Постепено замењујете анксиозност није довољно добар, кривица за грешке из прошлости и претпоставке да ћете створити проблеме у нечему што се није догодило и са самоприхватањем, задовољством и храброшћу да једноставно будете у тренутку.
4. Страхови не долазе тако велики. Кад живите у садашњости, ваших страхова нема. Они су небитни и можете бити мирни. Или су можда у вашем тренутку присутни страхови, али ионако живите потпуно. Твоји су страхови и даље небитни.
5. Ваша чула су стварна, а мисли нису. Не можете веровати да су ваше мисли тачне. Они су искривљени на више начина, а то изазива анксиозност и јад. Међутим, можете да верујете тачности својих чула. Они су опипљиви, конкретни и неутрални. Пажљивост замењује тјескобу смиривањем.
6. Пажљивост прекида тјескобне мисли и превазилажење. Не можете превладати своје узнемирене мисли када обратите пажњу на то где се налазите у трену. Стално преусмеравајте оно што мислите на оно што осећате да бисте умањили анксиозност.
7. Живот са пажњом прекида циклус стреса и анксиозности. Смањивање стреса на бази пажљивости (МБСР) укључује промену фокуса са вашег стресора на сензације које тренутно доживљавате. Учите да останете мирни, присутни и свесни због анксиозности и стреса, а не да реагујете на нездрав начин.
8. Пажљивост повезује ум и тело. Анксиозност ствара везу између ума и тела. Анксиозне мисли трче кроз ум, док физички симптоми муче тело. Кад смо забринути, дух и тело третирамо као одвојене делове. Кад смо свесни, ми доживљавамо себе својим чулима и негујемо ум и тело у потпуности.

Као што пажљивост није тренд, то није брзо поправљање. Већи је од оба. Како пажња постаје начин живота и начин да будете са собом и својим светом, осам начина умност смирује тјескобу почиње да има позитиван ефекат и једноставно можете схватити да нисте такви анксиозни више.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се помогне зауставити анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихватања и посвећености у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.