Како технологија може помоћи код АДХД-а

Технологија без сумње одвлачи пажњу. Наши телефони стално врве од обавештења, а апликације се боре за нашу пажњу како би могле да повећају приход од оглашивача. Емисије су све вредније пијанчевања, видео игре су еволуирале до графичке верности филмова уживо, а бескрајно море садржаја сваким даном постаје све веће и веће. За људе са поремећајем пажње/хиперактивности (АДХД), који се већ боре да се фокусирају, заносна привлачност технологије је све јача.

Бројне студије су анализирале утицај технологије на оне са АДХД-ом, са једном студијом из 2011 закључивши да су деца са АДХД-ом склонија да постану зависници од употребе интернета и медија потрошња.¹ Очигледно, доста се променило у свету од тада, а променили су се и наши односи са интернетом и технологијом.

Технологија заправо може бити од помоћи за симптоме АДХД-а

Упркос гласној мањини која виче да је интернет иструнуо дечији мозак, већина људи једноставно користи интернет за проверу њихове е-поште, читање чланака, гледање видео снимака, слање порука пријатељима или њихово покретање предузећа.

Историјски гледано, све се то радило на рачунару. Сада имамо сатове који могу све ово и више. Они могу да открију неправилности у нашем откуцају срца и аутоматски позову хитну помоћ. Подсећају нас да радимо једноставне, често заборављене ствари као што је пијење воде или стајање на минут. Чак и технологија која се не може носити нуди нам бројне методе бољег управљања нашим животима ако је правилно поставимо.

На пример, с обзиром на мој АДХД, често изгубим појам о томе које задатке треба да обавим сваког дана. Заборавим рокове или занемарујем да одговорим на хитне е-поруке. Већ је речено, али једна од највећих предности које нам технологија нуди је могућност да узмемо ствари које су некада биле ограничене на једну простор — календар, на пример — или ствари које је непрактично носити са собом у сваком тренутку — бележницу — и носите их са собом где год да иди.

Уместо да попуњавате странице и странице бележница листама обавеза и неизбежно преписујете исте обавезе неколико дана за редом, много ми је лакше да преузмем апликацију на свом телефону и да чекирам ствари док пролазим, да их мешам около или да додам нове ставке као потребна. Ако не знам своју доступност, могу једноставно да проверим своју апликацију календара да видим да ли сам слободан.

Чак и изван очигледног, постоје начини на који технологија може помоћи онима од нас са АДХД-ом. Ако не живите сами или можда радите у ужурбаној канцеларији, могућност да имате музику са собом где год да сте — или још боље, апликације које пуштају звукове да вам помогну да се фокусирате — је велики бонус. Подешавање обавештења да вас подсети да пијете воду може донети краткорочне и дугорочне здравствене користи, посебно ако сте склони да заборавите на хидратацију када сте хиперфокусирани на задатак.

Технологија нам такође може помоћи да задатке учинимо занимљивијима. Узмите, на пример, ваш просечни кућни посао као што је усисавање, брисање прашине или савијање веша. Ове ствари саме по себи нису забавне. Они се понављају, не стимулишу и не ангажују – у ствари, студија из 2021. је открила негативну корелацију између АДХД-а и способности обављања кућних послова.² Али стављањем подкаста у којем уживате или слушања књиге, ако је то већа ваша брзина, дајете себи нешто друго чиме ћете се бавити осим самог посла и, преко проки, правити их мање оф а цхоре.

Ако бих морао да га сузим на три основне ствари за које сматрам да би сви са АДХД-ом требало да имају на свом телефону, они би били:

• Апликација за праћење ваших листа обавеза, пожељно она са опцијом организовања обавеза у различите категорије као што су „посао“ и „лични“
• Апликација за календар која омогућава брз и лак унос догађаја — што једноставније, то боље
• Апликација за аудио-књиге и/или подкастове која помаже да свакодневни задаци попут чишћења или кошења травњака буду пријатнији

Сигуран сам да постоје и бројни други и ефикаснији начини на које су људи користили технологију да помогну у управљању својим АДХД-ом. Ако случајно имате личне трикове, хакове или методе које користите, оставите коментар и обавестите ме!

Извори

1. Вајс, М. Д., Баер, С., Аллан, Б. А., Саран, К., и Шибук, Х. (2011). Култура екрана: утицај на АДХД. АДХД поремећаји пажње и хиперактивности, 3(4), 327–334. https://doi.org/10.1007/s12402-011-0065-z

2. Спаулдинг, С. Л., Фруитман, К., Рапопорт, Е., Солед, Д., & Адесман, А. (2020). Утицај АДХД-а на кућне послове. Часопис за поремећаје пажње, 25(10), 1374–1383. https://doi.org/10.1177/1087054720903359