Когнитивна дисонанца држи мудрост, зато послушајте своју анксиозност

Ако зауставите да бисте послушали своје анксиозност, можда ћете установити да има нешто корисно за рећи. Нешто што се назива когнитивна дисонанца, сукоб у нама, део је већине наше анксиозности без обзира на све врста анксиозности имамо посла. Ове две силе заједно могу болно да вичу на нас, али иза крика често је шапат мудрости који, ако слушамо, можемо да утишемо и когнитивни дисонанцу, и анксиозност.

Шта је когнитивна дисонанца и какве то везе има са анксиозношћу?

Когнитивна дисонанца односи се на немир, неуређене осећаје и забринуте мисли које имамо када знамо да нешто није у реду са оним што размишљамо и радимо. Често не схватамо да га доживљавамо, али готово увек (ако не и увек) знамо да нам је непријатно и несрећно. Следећи пример илуструје когнитивну дисонанцу:

Ученику је потребан висок резултат на важном тесту. Можда ће му требати добра оцена да би прошао курс, стекао право на стипендију или безброј других разлога. Тест ће бити изузетно тежак, а студент се брине да то не може учинити. Да би постигао исход који му је потребан, вара се. После се плаши да ће бити ухваћен. Такође, осећа кривицу и стид. Никада се раније није преварио јер верује да није у реду. Само што је овом заиста било јако тешко и пуно је јахало по својој оцени. Можда је ипак његово варање у реду. Не би то урадио да није било доброг разлога. И он то више неће учинити. То има смисла за њега, али још увек се не осећа сасвим у реду.

Овај студент је доживео лични сукоб. Његова унутрашња осећања, да је варање погрешно, сукобила се са његовим понашањем, варањем. Помирио је то двоје оправдавајући одлуку: само то овај пут, неће то урадити да није толико важно, а тест је био тежак.

Да ли сте приметили сила која стоји иза нелагодног сукоба? То је анксиозност. Бринуо се о тесту и исходу. Бојао се да га ухвате. Осећао се кривицом и срамом (уобичајено ефекти анксиозности). Ма колико оправдао своје поступке, и даље се није осећао исправним.

Ако сте неугодно анксиозни, да ли бисте могли да будете у сукобу са собом?

Слушајте анксиозност и когнитивну дисонанцу да их обоје смирите

Кад сте узнемирени и проживљавате анксиозне мисли, осећања и физички симптоми (мучнина је уобичајена за дисонанцу, као и главобоља), паузирајте и слушајте. Свакога дана можете посветити посебно време да то учините или бисте могли да се зауставите и подесите тренутак када се осећате узнемиреније него иначе. Користите часопис или свеску да размислите о ономе што приметите да вам говоре анксиозност и когнитивна дисонанца. На пример,

• Опишите ситуацију која вас мучи.
• Ако нисте сигурни, покушајте напасти ствари и људе у вашем животу. Наведи их и размислите колико вас сваки узнемирује.
• Шта мислите о томе?
• Какве су ваше емоције у вези с тим?
• Шта радиш или размишљаш да радиш?
• Како ваше акције изазивају анксиозност и како се осећа?
• Шта ће се догодити ако занемарите свој унутрашњи сукоб и наставите даље?
• Шта ће се догодити ако учините нешто другачије?

Понекад нам анксиозност и когнитивна дисонанца пружају услугу иако се осећају нелагодно. Често разговарају с нама и дају нам до знања шта је искључено и шта морамо да променимо. Кад слушамо, налазимо се угодније, смиреније и мање анксиозно.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се помогне зауставити анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихватања и посвећености у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.