Тјескоба и импулс за дјеловање: Одуприте се нагону, пронађите мир

Анксиозност често изазива нестрпљење. То је јединствена врста нестрпљења - не онај осећај нервирања који долази због благе непријатности али дубљи осећај непосредности или хитности који нас тера да верујемо да морамо деловати на изненадну мисао или осећање Сада јер је то наша једина шанса и катастрофе би се могле догодити ако не предузмемо мере одмах. Такође се разликује од импулзивности која људе тера да раде ствари без размишљања. Импулс за деловањем вођен анксиозношћу догађа се због превише размишљања. Могуће је одољети нагону за дјеловањем и дјеловањем из осјећаја мира, а не из тјескобе.

Анксиозно вођен импулс да делује

Све врсте анксиозности укључују бриге и сценарије горег случаја. Иако је анксиозност сваке особе јединствена за све ње, анксиозност или не, укључује негативне мисли и осећања у вези са ситуацијом.

Ове мисли се осећају тренутне, хитне и тачне. Са анксиозношћу, када помислимо на нешто, било шта, она у нашем уму постаје све значајнија. Примарна карактеристика анксиозности је та што нас тера да размишљамо, размишљамо и превише размишљамо. Ум је невероватно креативан и треба му једну мисао и додаје је, побољшавајући и обогаћујући. Ово може бити дивна ствар. Нажалост, анксиозност се забија у наше мисли и креира своје приче. Ове приче обично укључују лоше ствари које су се већ догодиле, чак и пре милисекунде, или би се могле догодити у будућности, непосредне или далеке.

Негативне мисли генеришу негативне емоције и заједно се мисли и емоције хране једни другима и расту. Веома су неудобни и изазивају стрес. Цело тело реагује на ове узнемирене мисли и емоције, а реакција борбе или бега почиње. Осећамо потребу да нешто предузмемо, да одмах предузмемо мере било да се ради о борби или бежању, изазивању или избегавању. (Постоји и реакција „замрзавања“ која је паралишућа, али чак и она укључује нагон за тренутним олакшањем.) 

Недавно сам учествовао у групној медитацији када ми је нека мисао пала на памет. Природно је довело до навале других, сродних мисли, које су изазивале анксиозност. Имао сам потребу да напустим медитацију како бих одмах могао да предузмем нешто у вези са ситуацијом о којој сам размишљао. Одупро сам се нагону, и притом се моја анксиозност распршила и успео сам да доживим унутрашњи мир упркос чињеници да нисам потпуно заборавио на првобитну мисао.

Како се одупријети жељи анксиозности да дјелује и створи унутрашњи мир

Потребна је вежба, стрпљење и упорност, али могуће је искусити узнемирену мисао, а да је не ухватите, осећајући стресну потребу да нешто предузмете по том питању. Укључује разумевање природе мисли и способност да застанете и допустите нелагодност.

Тјескоба нам прича свакакве приче. Замишљамо негативне последице овог или оног и стварамо гомилу најгорих сценарија. Ове приче створене од анксиозности су управо то: приче. Људске мисли нису увек тачне, поуздане и истините. Помислите на то да двоје људи гледају исти филм и о њему касније разговарају. Сасвим је вероватно да свака особа има другачије мишљење, па чак и ако обе деле исту општу реакцију (допадање или не свиђа ми се филм), разлози су различити, а сцене и дијалог којих се свака особа сећа су различит. То не значи да су гледали два различита филма. Значи да свако има своје мисли о филму. Филм остаје филм тачно какав јесте, али двоје људи сада имају две јединствене интерпретације.

Када схватимо и схватимо да мисли не представљају увек стварност и уместо тога представљају нашу сопствену (или анксиозну) интерпретацију нечега, дарујемо себи прилику да застанемо:

• Можемо неколико пута полако, дубоко удахнути да искључимо борбу или лет и вратимо правилну циркулацију крви и кисеоника у наше тело и мозак
• Можемо се дистанцирати од тих мисли и повезаних емоција подсећајући се: „Имам мислио тхат_____. "У терапији прихватања и посвећености ово је познато као дефусион, уклањајући се или одвајајући од својих негативних уверења и осећања.

Једном када смо застали, тада смо у могућности да намерно одаберемо свој одговор уместо да импулзивно реагујемо. Можемо пронаћи унутрашњу тишину упркос нелагодности коју је створила првобитна мисао. Тада, иако су у нашем уму присутне узнемирене мисли (анксиозност никада потпуно не нестаје, већ постаје пригушена, нешто у позадини уместо силе која нам диктира живот), можемо бити у миру знајући да не морамо реаговати импулзивно и хитно на сваку мисао у нашем ум.

За мене седење у медитацији помаже јачању овог процеса. Иронично, када седим у тишини и концентришем се на нешто друго осим на своје мисли, мој ум често скаче у прилици да простор испуни „хитним“ мислима. Једноставно свестан тога, означавајући мисли као само мисли и дубоко дишући, могу остати смирен, опирући се било каквом импулсу да делује на мисао. Коначно, није одсуство узнемирених мисли оно што доноси унутрашњи мир, већ наша способност да будемо мирни са њима и одолимо нагону за тренутном акцијом.

Таниа Ј. Петерсон је аутор бројних књига о самопомоћи о анксиозности, међу којима су Тхе Морнинг Магиц 5-Минуте Јоурнал, Миндфул Патх Тхроугх Анкиети, 101 Ваис то Хелп Анксиозност, Петоминутни часопис за помоћ анксиозности, часопис пажљивости за анксиозност, радна свеска о пажњи за анксиозност и ослобађање: терапија прихватања и посвећености у 3 степенице. Такође је написала пет критички награђиваних романа о животу са изазовима менталног здравља. Она одржава радионице за све узрасте и пружа образовање за ментално здравље на мрежи и за особе. Подијелила је информације о стварању квалитетног живота на подцаст-има, самитима, штампаним и интернетским интервјуима и чланцима, као и на говорним догађајима. Таниа је дипломата америчке Институције за стрес која помаже другима да едукују о стресу и пружа корисне алате за његово добро руковање како би живели здраво и животно. Нађи је на њен веб сајт, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.