П: Колико кретања треба деци током школског дана?

Наука је јасна: Вежбање током школског дана промовише бољи фокус, мање импулсивности и мање дисциплинарних упутстава. Другим речима, деца уче и понашају се боље када су физички активна. Па колико је права количина вежбања? А да ли су неке активности боље од других? Пронађите одговоре овде.

Здравство и људска служба кажу да би требало да вежбамо око један сат дневно, пет дана недељно. Посебно за децу вежбање помаже да се оштрије усредсреде и да се боре против дигиталних ометања.

У предшколском узрасту деца би се требало стално кретати. Фокус би требао бити на кретању и активности, а не на бројевима и словима.

У основној школи ми се свиђају БОКС Кидс програм вежбања пре и после школе, који укључује 45 минута активности, три дана у недељи. Период активне игре укључује игре лова, тагове, трчање, па чак и каштетенику. Извештаји показују да су студенти мање импулсивнији, више фокусирани и више сарађују. Показао је тренутни пад дисциплинских упутстава.

[Бесплатни водич: Како фидгети побољшавају понашање и фокус ученика]

Докази се више пута упућују на предности вежбања у учионици. Узимање пет минута неколико пута на дан вежбања, било да је то само устајање и скакање дизача, радећи истезање или чучњеви или укључивање музике и плесање током две минуте, могу заиста стимулисати ученике ' пажња. Финска, једна од земаља чији су студенти увек у врхунском тестирању процента, пример је тога. Од школе до млађе средње школе, сваки час обухвата 45 минута седења, а затим 15 минута игре и вежбања.

Постоји заблуда да деца вежбају "окрете". У ствари, помаже у смањењу узнемирености. Активна деца не сагоревају само вишак енергије; окрећу се на предњем делу мозга Кад изазовете мозак, активирате систем пажње. Зато вежба изоштрава фокус ученика тако са хиперактивним / импулзивним АДХД и непажљиви АДХД. Још корисније су активности попут плеса и јоге, које се фокусирају на равнотежу и координацију, и на тај начин активирају мозак, задњи део нашег мозга. Знамо да је ово један од великих партнера у нашем систему пажње који нам помаже да останемо концентрисани.

Ако сте родитељ који бисте желели да се залажете за више вежбања у школи вашег детета, можете да користите ресурсе из моје Фацебоок страница и веб. У популарној штампи пише доста чланака који описују студије и показују да вежба побољшава способност фокусирања и побољшања оцена и тако даље.

Овај садржај је стигао са АДДитуде вебинара Јохн Ратеи, М.Д., под називом "Вежба Рк за АДХД: Како покрет побољшава пажњу, радну меморију и извршне функције", који је доступан за бесплатну поновну репродукцију овде. Јохн Ратеи, М.Д., члан је АДДитуде АДХД Медицал Ревиев Панел.

[Технике пажљивости за јачи школски фокус]

Ажурирано 8. новембра 2019