„Како сам смирио анксиозни напад своје ћерке“

Дрхти, не може да дише, а истовремено хипервентилује. Паника, ви паника. Добродошли у свет напади анксиозности. Они могу наступити изненада и без упозорења људима који пате од анксиозности. Иако стрес и анксиозност погоршавају вероватноћу напада панике, напади се могу догодити у било које време, чак и за време спавања. Могу бити застрашујуће за особу која има и ону којој је сведока.

Када је ваше дете изван контроле, лако се плашити и осећати се немоћним. Али ми нисмо, а ни они нису.

Пре година ми је дијагностикована ћерка Килие анксиозност и АДХД. Процењује се да 60 процената особа са АДХД-ом коегзистира. Око 50 процената одраслих и 30 процената деце са АДХД-ом има анксиозни поремећај. Услови имају јединствене симптоме, али понекад се зрцале један другог. Било је мучно видети Килие у налету напада анксиозности. И даље је тако, али сада су ретке и кратке, захваљујући њеној медицини и стратегијама које смо открили да је покренемо кроз напад.

Критично је да напад прихватите као стваран. Вртоглавица, знојење, бол у грудима, тркачко срце - све је то стварно. Када моја ћерка има напад анксиозности, у њеном телу се јавља лажни аларм због туче или лета. Осјећа се као да умире јер се физиолошке промјене заправо догађају. Не говори јој да је то само у њеној глави или да је она у реду, јер се не осећа добро. У ствари, она није у стању јасно размишљати. На њен мозак утичу тркачке мисли, претјерана брига и осјећај предстојеће пропасти.

Па шта можеш учинити? Започните држећи је близу и биће водена линија за коју се може залијепити. Реци јој да је то само лажна узбуна, да је то напад анксиозности и да је она ће проћи кроз то - и да ћеш јој помоћи.

[Квиз: Да ли моје дете има генерализовани анксиозни поремећај?]

Ево неколико ствари које су радиле за моју ћерку.

Ако сам на другом крају паничног телефонског позива, увек кажем својој ћерки да нађе неко тихо место, ако већ није у једном. Тада почињем с неколико стварно великих, спорих даха док ме не чује изнад свега буке у глави. Након тога, дочарао сам свој најмилији, најузбудљивији глас за медитацију. Кажем јој да је имам, да има напад панике и она ће то да прође баш као и остале које је имала. То радим зато што, усред напада, позитивност излази кроз прозор и подсећам је да може да преузме контролу и да ће ускоро проћи помаже јој да одмакне главу на бољем месту.

Затим је пролазим кроз полако дисање. Кажем јој да дише и проналази додирне тачке где се налази - шта може да види, чује, мирише или осети. Не можете пуно више од тога да разговарате са неким ако је телефон. Стога удахните сами и смјестите се на неколико минута јер може проћи мало времена док је не будете могли довољно смирити да бисте дошли до коријена проблема. Знам колико је тешко не бити погођена њеном анксиозношћу и страхом, али ако ниси убер мирна мама, још више ћеш је намотати. Зато направите велики, свесни емоционални корак уназад ако можете.

Ако не можете, проследите телефон некоме ко може.

[Дугме панике: Како зауставити анксиозност и њене изазове]

Пошто је Килие тинејџерка и прошла је кроз неколико напада анксиозности, обично је то све што је потребно да би се она довољно средила да настави са својим даном. Кад је била млађа, требало нам је дуже да се носимо; и било је тренутака да је морам покупити. Када сте физички заједно, смиривање је лакше и брже, наравно овисно о тежини напада.

То радим: Упознајем је тамо гдје је. Дакле, ако лежи на поду купатила, ја лежим поред ње. Тихо јој кажем да је у реду, да је све што имам, имам је. Обујмим је око руке, или, ако то не могу, држим за руку или је додирнем леђима, шта год могу да учиним да је поново приземљим. Кажем јој да ме погледа како би имала нешто мирно да се усредсреди, да је врати у тренутак и простор у коме се налази. Држим је, реците јој да дише са мном, да одговара мом ритму дисања.

Када успорите дах да одговара неком другом, ваш нервни систем ће се ресетовати. Кад се загрлимо или довољно близу, кажем јој да осјети мој откуцај срца, да се концентрише на то. Понекад је загрлим док не осетим да попушта, да се опусти у мени. Наслони се у загрљај и она ће је пустити; она ће откинути затегнута и затегнута рамена и осетити их како се спуштају натраг од ушију. Њено тело и дах ће се прилагодити вашем. Као магија.

Поново пазите да можете бити извор смирености. Сјећам се једног пута у Иосемитеу кад се Килие узрујала. Нешто ју је угризало, формирала се кврга и боловала је. Почела је да плаче. Вероватно сам реаговао рекавши да ће бити добро, што јој уопште не помаже. Како су бол и кврга расли, тако је настао и напад панике. Није могла да дише, није могла да ухвати дах.

Шта сам урадио? Преузео сам је анксиозност и почео сам се паничарити. Нисам била мирна, медитативна мама каква сам требала бити. У ствари, морао сам да одступим и замолим сестру да преузме власт. Није мој најбољи родитељски тренутак, али јесте био исправна одлука с обзиром на мој недостатак спокојства. Тада нисам била особа која би јој помогла.

Срећом што је моја сестра нашла њеној умирујући, медитативни глас и сви смо живјели да бисмо причали причу.

Алати за копирање

Свако дете је другачије, тако да је најбоље имати алатку против-анксиозних техника. Ево неколико идеја које треба испробати. Кад пронађете нешто што функционише, задржите га и користите. Рутина, образац и редован одговор могу сами по себи бити смирујући.

• Останите уз њу и будите мирни.
• Померите је на неко мирно место.
• Диши с њом, полако.
• Говорите кратким, једноставним реченицама.
• Будите предвидљиви. Избегавајте изненађења.
• Нека примети нешто што види или мирише.
• Покушајте да је одвратите од музике

Нека вас погледа и каже неколико утешних ствари:

• "Можете добити кроз ово."
• "Поносим се тобом. Добар посао."
• "Реците ми шта вам сада треба."
• „Концентришите се на своје дисање. Останите у садашњости. "
• "Оно што осећате је застрашујуће, али није опасно."
• "Схватио си, а ја сам с тобом."

Реч опреза: Најгори део напада панике није увек сам напад панике. Понекад је то страх који иде уз њега, брига због другог напада панике. Она се може осећати изложеном и рањивом и можда ће почети да избегава активности за које сматра да ће покренути још један напад. Нажалост, то често може укључивати школске или ваннаставне активности. Из њених уста можете чути појам "кућна школа". Урадио сам.

Дајте јој до знања да тако функционира анксиозност. Објасните да паника жели да избегавате ствари, али што више избегавате, то паника расте. Најбољи начин да победите панику је да се суочите са њим и наставите са својим животом, колико год то тешко било.

То постаје лакше - за обоје.

[4 начина да се моја ћерка (тајно) бори са анксиозношћу на колеџу]

Ажурирано 17. априла 2018