АДХД није ваш шеф

Пишем себи и свима вама мали подсетник: АДХД се не одлучује за нас и није једини глас у збору наших будних мисли. Свакога дана ти и ја имамо избора. Ево мало више о томе како преузмем контролу над АДХД-ом:

1. Одабир лечења АДХД-а

Део моје одрасле особе АДХД третман је учење који су ми доступни избори и прављење најефикаснијих.

За мене, зато Лекови АДХД-а део је мог лечења, мој први избор је највише ујутро да га узмем пре него што устанем из кревета. Ово уклања маглу збрке која ме мучи када се пробудим. Чишћење магле чини ме мање мрзовољним и кад сам мање мрзовољна, боље ћу одредити приоритете у својим поступцима и мислима.

2. С обзиром на сваку опцију

Волим опције, иако ме превише њих преплављује. Када сам под стресом - имам мужа, децу од три корака, два пса и две мачке који се врте око мене док покушавам да размишљам - подсећам себе да седнем, прегледам ситуацију и набројим своје могућности. Записујем их јер, хм, имам АДХД и не сећам се ствари осим ако то не учиним. Тако да погледам своју листу и покушавам да направим план.

3. Предност

Понекад цртам слике свих својих избора, посебно ако одређени задаци предлажу визуелни приступ. Радим планирање догађаја и, како бих се задржао, цртам особу усред плоче за плакате (мене!) И велике балоне за разговор изнад главе, испуњене стварима које морам да урадим. Нумерам их да би ме подсетили које прво треба да урадим.

[Самотестирање: Да ли је то можда АДХД за одрасле?]

4. Тражећи помоћ

Ако ми је тешко осмислити листу или план који из ње произилази - зато што бих радије био, ох, не знам, учим танго или једем сендвич - разговарам о томе са својим терапеутом. Она уоквирује ствари на начин који чине изборе мање неодољивим, а затим их лобира на мом суду.

5. Започињемо дан исправан

Могу да одлучим да останем у кревету предуго и имам ужурбано, усрано јутро или могу да се одлучим устати на време. Тада могу одлучити да напустим кућу на време или пусти да мој ум лута. За то је потребан посао, јер мој ум воли лутати и имам пуно идеја ујутро. Могу да решим спаковање ужине или да будем несретан сат времена касније кад радим и осећам глад (гладан плус љут једнак глади!). Чешће погађам марку.

6. Вежбање, вежбање, вежбање: управљање симптомима

И ја могу да бирам између многих ситница: вратим своју АТМ картицу у новчаник, напуним резервоар за бензин, уместо да тражим 5 УСД, јер не могу да седим довољно дуго код пумпе. Могу да сортирам своје веш кад се вратим са 'простирке... уместо да почнем даном с гардеробом или мањом доњег веша.

7. Сећање на то да мале ствари много значе

Спомињем ове детаље свакодневног живота из два разлога:

За оне без АДХД-а

Схватите да нам свакодневни детаљи значе више него вама. Ово су ђаволи који нас редовно фрустрирају. Можда не мислите да су то права посла за нас, али у томе је ствар. Због природе АДХД-а и његовог утицаја на живот људи, мале ствари су тешке, па им морамо механички приступити. Хиперактивне одрасле особе вас намерно не отежавају. АДХД се не ради о великим разорним стварима које људи раде. То је најбоље дефинисано оним ситницама које не би требале бити тако тешке.

[Набавите овај бесплатни водич: Промена начина на који свет види АДХД]

За особе са АДХД-ом

Сматрам да је корисно - и надам се да ћете и ви - тај дан сматрати низом избора који треба донијети. Не правим увек савршене, али трудим се за пристојан просек. Сваког дана подсећам себе на казне не бирања бољих избора (а притом мислим и на подсећање, а не на мучење). Трудом добре вере у доношењу бољих одлука не лечимо се, већ управљамо симптомима који би у супротном могли да доносе одлуке за нас.

Није лако, али имамо ли други избор? Јесмо, али ја бих тврдио - управо јесам - да вјероватно није бољи.

[Прочитајте следеће: „Савршен је мит“ - и други појачивачи самопоштовања]

Ажурирано 4. новембра 2019